Tag Archives: สุขภาพ

วิธีการสร้างสุขภาพดีตลอดปี 2019

วิธีการสร้างสุขภาพดีตลอดปี 2019

การใส่ใจสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญในทุกวัย เพราะจะทำให้มีประสิทธิภาพในการทำงานที่ดียิ่งขึ้น ลดจำนวนครั้งและความรุนแรงของการเจ็บป่วยที่ทำให้เสียค่าใช้จ่ายและบั่นทอนคุณภาพชีวิตได้

ในบทความนี้ เราจึงได้รวบรวมวิธีการสร้างสุขภาพที่ดีตลอดปี เพื่อให้ทุกท่านได้นำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ ดังนี้

1. การหัวเราะบ่อย ๆ ผู้ที่อารมณ์ดีหัวเราะง่าย นอกจากจะมีสุขภาพจิตที่ดีแล้ว ยังมีการวิจัยพบว่าทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นด้วย กล่าวคือ การหัวเราะจะกระตุ้นให้หัวใจมีอัตราการเต้นที่เร็วขึ้น เส้นเลือดขยายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นได้ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ และจะเกิดการหลั่งสารเคมีแห่งความสุขที่ทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าได้ตลอดวันด้วย

2. การดูแลสุขอนามัยในช่องปากอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการแปรงฟัน ใช้น้ำยาบ้วนปาก ใช้ไหมขัดฟัน ก็เป็นสิ่งที่ทุกคนควรให้ความสำคัญ เพราะนอกจากจะช่วยลดจำนวนของคราบพลัคและการสะสมแบคทีเรีย ที่ทำให้เกิดปัญหาโรคเหงือกและฟันแล้ว ยังพบว่าการดูแลความสะอาดในช่องปากอย่างดี จะช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคมะเร็งในสมองและมะเร็งที่ลำคอได้ทั้งนี้ มีการเก็บสถิติพบว่า ผู้ที่มีโรคทางทันตกรรมจะเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งในตำแหน่งดังกล่าวมากกว่าคนทั่วไปถึง 4 เท่าเลยทีเดียว

3. การดื่มน้ำชาเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 3 แก้ว จะช่วยลดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดในสมองอุดตันได้ เนื่องจากในชาจะมีสารชื่อ EGCG ที่มีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระและมีกรดอะมิโนธีโอนิน ที่ช่วยขยายเส้นเลือดที่สมองและเส้นเลือดแดงได้ จึงลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัมพฤกษ์หรือเส้นเลือดอุดตัน

4. การฝึกสมาธิ เป็นการบริหารความเครียดที่ได้ผล และมีการวิจัยพบว่าช่วยปรับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและอวัยวะต่าง ๆ ให้ทำงานได้อย่างสมดุลยิ่งขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเครียด ซึมเศร้า มะเร็ง ความดันโลหิต ฯลฯ ได้

5. การออกกำลังกาย ด้วยการ เดิน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก วันละ 30 นาที เป็นประจำ จะช่วยลดปัญหาโรคอ้วน ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ลดความดันและภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้อย่างเห็นผล

6. การนวดคลายเส้น จะทำให้ได้ยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อและลดความรุนแรงของโรคออฟฟิศซินโดรม หรืออาการปวดหลังไหล่ที่เกิดจากการทำงานหนัก หรือนั่งทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานได้ ทั้งนี้ ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน

วิธีการดูแลสุขภาพที่กล่าวมาเป็นสิ่งสำคัญ หากนำไปปรับใช้ในประจำวันได้ จะทำให้มีสุขภาพดีและมีความสุขในชีวิตประจำวันมากขึ้น

การนวดคลายเส้น จะทำให้ได้ยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อ