Tag Archives: ความเครียด

 5  เทคนิคชนะความเครียด

 5  เทคนิคชนะความเครียด

ทุกคนล้วนเคยเผชิญอยู่ในสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ และสถานการณ์เหล่านั้นเป็นสาเหตุให้เกิดความเครียด มันเป็นภาวะอารมณ์ที่ไม่มีใครอยากสัมผัสมัน แต่มันเป็นไปไม่ได้เลยที่เราจะหลีกหนีจากมันได้ และหากมันเกิดขึ้นแล้วเราควบคุม คลี่คลาย หรือกำจัดมันให้หมดไปได้ ความเสียหายที่จะเกิดกับอารมณ์และร่างกายของเราก็จะเกิดขึ้น และพร้อมจะส่งผลกระทบลุกลามไปยังคนรอบข้างได้โดยไม่ต้องสงสัย เมื่อเป็นดังนั้นการหาทางออกที่เหมาะสมที่จะพาเราฝ่าภาวะแห่งความเครียดไปได้ จึงเป็นโจทย์ที่ทุกคนต้องฝึกที่จะเรียนรู้และลงมือปฏิบัติอย่างมีวินัย

ความเครียดเกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัย ทุกอาชีพ ไม่มีเวลาเกิด และดับที่ชัดเจนเป็นภาวะที่ต้องอาศัยการควบคุมจากตัวเราเป็นหลัก เมื่อเราผจญกับความเครียดเราจะทำอย่างไร ลองมาดู 10 เทคนิคการเอาชนะความเครียด ที่ผ่านการทดสอบแล้วว่าได้ผลจริง

  1. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ช่วยขับของเสียผ่านเหงื่อ ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจซึ่งถือว่าเป็นวิธีการสลายความเครียดที่ได้ผลเป็นลำดับต้น ๆ ถ้าสามารถฝึกจนเป็นนิสัยมีวินัยปฏิบัติอย่างต่อเนื่องด้วยระยะเวลา และความถี่ที่เหมาะสมจะช่วยทำให้ร่างกายเรียนรู้ในการผ่อนคลายความเครียดได้โดยอัตโนมัติ กีฬาที่แนะนำควรเป็นกีฬาที่ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานอย่างเต็มที่ และให้มีความท้าทายสักระดับหนึ่งเพื่อทำให้ร่างกายได้ลงมือทำในสิ่งที่คิดว่าไม่สามารถทำได้ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ถ้าเราสามารถก้าวผ่านกีฬาที่ท้าทายมาได้ หัวใจเราจะพองโต มีความมั่นคงทางใจมากขึ้น และรู้สึกถึงชัยชนะ (ตัวเอง) และเมื่อย้อนกลับมามองปัญหาที่เผชิญอยู่ก่อนหน้าอีกครั้งเราจะรู้สึกว่าเป็นเรื่องเล็กน้อยมาก
  2. อ่านหนังสือ เลือกหนังสือแนวที่ชอบที่สุดโดยยังไม่ต้องตั้งคำถามว่าจะได้สารประโยชน์อะไรจากมัน แล้วลงมืออ่านอย่างตั้งใจ หนังสือจะพาเราหลุดออกจากหลุมแห่งความเครียดด้วยการย้ายความสนใจจากเรื่องหนักๆ ที่เผชิญอยู่ในขณะนั้นไปอยู่ที่เนื้อหาของหนังสือ ระหว่างที่อ่านเราจะได้ความสนุก ได้ออกกำลังกายสมอง ได้สมาธิ ได้เรียนรู้เรื่องราวใหม่ๆ ได้สัมผัสอารมณ์แปลกใหม่ไปจากเดิม อาจจะเศร้า ลุ้นระทึก ตื่นเต้น หัวเราะสนุกสนาน หรือได้พลังอย่างประหลาด สิ่งเหล่านี้จะสร้างแรงบันดาลใจ ให้แง่คิดในมิติใหม่ๆ หลังจากที่เราปิดหนังสือลง
  3. ดูหนัง ฟังเพลง การดูหนังฟังเพลงช่วยให้เราย้ายจุดโฟกัสจากจุดเดิมที่เหนื่อยหนักหน่วง มาอยู่กับเรื่องราวที่เราจดจ่ออยู่ เรื่องราวในหนังถูกผูกร้อยให้ผู้ชมได้ติดตามอย่างใจจดใจจ่อ ซึ่งแน่นอนว่ามันจะเป็นตัวช่วยดึงจิตเราให้ติดตรึงอยู่ ณ ความบันเทิงนั้นได้นานพอที่จะทำให้ใจเราได้มีเวลาพัก สมองได้มีช่วงเว้นวรรคได้ไตร่ตรองเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ความสุนทรีย์ในดนตรีและบทเพลง ถือเป็นเครื่องมือสำคัญที่จะทำให้อารมณ์ที่ปั่นป่วนเรียบเย็น และมั่นคงมากขึ้น หากเลือกหนังและเพลงได้เหมาะสมกับสภาวะที่เราเผชิญอยู่จะยิ่งช่วยสลายตัวเครียดได้เร็วขึ้น
  4. ทำกิจกรรมที่ชอบ ควรเป็นกิจกรรมที่ทำได้ทันที สามารถลงมือทำด้วยตัวเองได้ ไม่ต้องรอเวลา ไม่ต้องหาอุปกรณ์ เพื่อลดอุปสรรคในการเข้าถึงกิจกรรมนั้น ๆ เช่น การปลูกต้นไม้ ไปทำบุญไหว้พระ ทำอาหาร เป็นต้น
  5. เปลี่ยนบรรยากาศ หลีกหนีจากสิ่งแวดล้อมที่เคยชิน เช่น เปลี่ยนสถานที่นั่งทำงานภายในบ้าน จัดโต๊ะทำงานที่ออฟฟิศใหม่ หรือย้ายไปนั่งทำงานตามสถานบริการที่เป็น CO WORKING SPACE หรือจะลองปรับตารางเวลาทำกิจวัตรประจำวันเสียใหม่ เพื่อให้ได้สัมผัสความรู้สึกใหม่ๆ ดูบ้าง เป็นต้น

อย่าปล่อยความเครียดให้เกาะกุมใจ อย่าปล่อยกายให้ถูกทำลายไปด้วยความเครียด รู้ตัวให้เร็วแล้วนำ 5 เทคนิคนี้ไปทดลองปฏิบัติอย่างจริงจัง เราเชื่อว่าพลังชีวิตของทุกคนจะกลับคืนมา นำสู่การก้าวเดินไปข้างหน้าได้อย่างมีคุณภาพ พร้อมสามารถสร้างสุขให้กับคนรอบข้างได้ไปพร้อมๆ กัน

เทคนิคการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

เทคนิคการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

ในยุคปัจจุบันที่มีสื่อมากมาย โลกมีนวัตกรรมที่กำเนิดมาเพื่อตอบสนองความสะดวกสบายของมนุษย์ ส่งผลให้มนุษย์เราเสพติดความสะดวกสบาย ทำให้หลงลืมการพักผ่อน ทำให้เกิดภาวะ “หลับยาก” ขึ้นในทุกที

เมื่อประกอบกับการทำงานที่ทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล และหลายคนก็นำเรื่องเหล่านั้นกลับมาที่บ้านด้วย ก็ยิ่งทำให้นอนหลับยากมากยิ่งขึ้น บางรายถึงขั้นต้องพึ่งยานอนหลับกันเลยทีเดียว

4 เทคนิค ทำให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ

ฟังเพลงสบาย ๆ ก่อนนอน

เราคงเคยได้ยินคำว่า “ดนตรีบำบัด” ดังนั้นแล้ว วิธีง่าย ๆ หากเรามีภาวะนอนไม่หลับ มีเรื่องต้องคิดกังวลก่อนนอน ให้เปิดเพลงบรรเลงเบา ๆ หรือธรรมมะบรรยาย ฟังก่อนนอน ซึ่งในปัจจุบันนี้ก็สามารถหาฟังได้ง่าย ๆ จากช่องทางต่าง ๆ อาทิเช่น ยูทูป หรือ แอปพลิเคชันต่าง ๆ ที่มีมารองรับ ทั้งนี้ เพลงเบา ๆ จะช่วยให้คลื่นสมองของเราสามารถปรับเข้าสู่ความสงบ และช่วยให้เราลืมเรื่องที่กังวลและสามารถนอนหลับได้

เขียนไดอารี่ หรืออ่านหนังสือเบาสมอง

เนื่องจากในแต่ละวัน คนเราต้องเจอเรื่องราวมากมาย ที่อาจจะมีทั้งเรื่องที่ดีและเรื่องที่เราไม่พอใจ ดังนั้นการเขียนไดอารี่ จะช่วยให้เราสามารถระบายสิ่งที่อยู่ในใจออกมาได้ แล้วทำให้เราได้ผ่อนคลาย หรือหากคุณเป็นคนที่ไม่ชอบการเขียนก็อาจจะหาหนังสือเบาสมองสักเล่มมาไว้ข้างหมอน ว่ากันว่าหนังสือคือยานอนหลับชั้นดี การอ่านหนังสือดีดีสักเล่ม ก็อาจจะช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้ง่ายและสนิทมากขึ้นด้วย

ไม่ทานอาหารหนัก หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

คนเราไม่ควรทานอาหารมื้อหนักหลังช่วงเวลา 18.00น. เพราะหลังรับประทานอาหารร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อย 2-3ชั่วโมง หากเราทานอาหารดึกเกินไป จะทำให้ร่างกายทำงานหนักก่อนนอน และอาจส่งผลให้เป็นสาเหตุของโรคกรดไหลย้อนตามมาอีกด้วย นอกจากอาหารแล้ว การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็มีผลต่อการนอนหลับเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น ชา กาแฟ เครื่องดื่มสำเร็จรูปบางชนิด สารเหล่านี้จะส่งผลต่อร่างกายนานถึง 4-6ชั่วโมง ดังนั้น หลังจาก 16.00 ไปแล้ว เราไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะทำให้หลับยากขึ้นนั่นเอง

4 เทคนิค ทำให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงเย็น จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายและหลับลึกขึ้น เพราะว่าร่างกายได้ใช้พลังงานกับการออกกำลัง ทำให้หลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข และไปกระตุ้นต่อมใต้สมองให้ร่างกายต้องการจะพักผ่อนมากยิ่งขึ้น แต่มีข้อควรระวังคือ ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป และห่างจากเวลาที่จะเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ไม่เช่นนั้นอาจจะทำให้นอนหลับยากกว่าเดิม

การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล และตื่นมาพร้อมกับความสดชื่น สดใส และหากเรานอนไม่หลับจริง ๆ การมีตัวช่วยเช่น ชาคาโมมายล์อุ่น ๆ นมร้อน ๆ หรือเทียนหอม ที่ช่วยให้บรรยากาศในห้องนอนอบอวลไปด้วยกลิ่นที่ช่วยในการนอนหลับ หรือหากนอนหลับยากหรือนอนไม่หลับติดต่อกัน ก็ควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อได้รับการรักษาที่ถูกต้อง