เราต่างได้ยินเรื่องราวของคนที่ประสบความสำเร็จมากมายบนโลกใบนี้ตั้งแต่อดีตต่อเนื่องมาจนถึงปัจจุบัน คนเหล่านี้เขาสร้างความสำเร็จที่คนอื่น ๆ ทำไม่ได้ เช่น สตีฟ จอบส์ ผู้ก่อตั้ง Apple ที่ล่วงลับไปแล้ว มาร์ก ซักเคอร์เบิร์ก เจ้าของแอปพลิเคชันเฟซบุ๊กที่มีคนใช้งานทั่วโลกหลายล้านบัญชี หรือผู้ก่อตั้ง Amazon อย่าง เจฟฟ์ เบซอส ที่ขึ้นแท่นเป็นมหาเศรษฐีระดับต้น ๆ ของโลก บุคคลที่มีชื่อเสียงเหล่านี้เขามีสิ่งใดที่แตกต่างจากคนอื่น ๆ นิสัยแบบไหนที่เอื้อให้คนแบบพวกเขาประสบความสำเร็จ วันนี้เราจะมาตามรอยความสำเร็จของพวกเขาเหล่านั้น

ความเชื่อ

สิ่งที่ทำให้ปาฏิหาริย์เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขาเหล่านั้น คือความเชื่อหรือความศรัทธา ที่เขามีให้กับเป้าหมายของพวกเขา เหมือนกับที่ เจ.เค. โรว์ลิง ผู้เขียนหนังสือแฮรี่พอตเตอร์ที่เขาเชื่อว่านวนิยายที่เขาแต่งเป็นผลงานที่ดีเยี่ยมที่สุดแม้ว่าจะถูกปฏิเสธมากถึง 12 ครั้งก็ไม่ทำให้เธอหมดความเชื่อและความศรัทธาในสิ่งที่เธอคิด ดังนั้นถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากประสบความสำเร็จ อย่างแรกที่คุณต้องมีนั่นคือ ความเชื่อ เชื่อว่าตัวคุณเองทำได้ เชื่อว่าคุณจะประสบความสำเร็จ จงเชื่อแบบนั้น

จริงจังและกัดไม่ปล่อย

ไม่มีความสำเร็จไหนที่ได้มาโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม หากคุณทำแค่ครั้งสองครั้งแล้วถอดใจ ไม่แปลกที่คุณจะเป็นคนที่อยู่ฐานด้านล่างของภูเขาน้ำแข็ง หากคุณต้องการความสำเร็จคุณต้องเอาจริงเอาจังกับมัน พูดง่าย ๆ ว่าคุณต้องบ้าให้มากพอที่จะทำมันเหมือนอย่าง ทอมัส เอดิสัน ที่เขาจริงจังกับการประดิษฐ์หลอดไฟแม้ว่าต้องทดลองมากถึง 10,000 ครั้งถึงจะสำเร็จ เขาก็ยังทดลองต่อ ในวันนี้ก่อนที่จะถามหาความสำเร็จคุณได้ลองทำและผ่านความล้มเหลวมาแล้วกี่ครั้ง

มีวินัยและการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน

วินัยในตัวเองคือนิสัยที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ หากปราศจากวินัยแล้วแม้แต่เรื่องง่าย ๆ ก็อย่าได้หวังว่าจะสำเร็จ ยกตัวอย่างให้เห็นง่าย ๆ เช่นการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดมาก หากเราขาดวินัย ไม่ออกกำลังกายตามตารางที่ตั้งไว้ ไม่มีการควบคุมอาหาร คุณก็จะลดน้ำหนักไม่สำเร็จได้เลย ดังนั้นหากอยากสำเร็จคุณต้องมีวินัย มีความมุ่งมั่นที่จะเดินไปให้ถึงเป้าหมาย ไม่ว่าจะมีอุปสรรคใด ๆ ก็ต้องไม่วอกแวกเด็ดขาด

วางแผนการได้ละเอียด

คนที่เขาสำเร็จ เขารู้ตัวว่าเขาต้องการสิ่งใด เขาจะมีการวางแผนการทุกอย่างอย่างชัดเจน สิ่งไหนที่ไม่อยู่ในแผนการที่จะพาเขาไปสู่เป้าหมาย เขาจะไม่ทำ เขากล้าที่จะปฏิเสธทุกกิจกรรมที่ไม่ช่วยให้เขาเดินไปตามแผนที่เขาวาง ถ้าคุณอยากสำเร็จคุณต้องมีแผนการก่อนและกล้าพอที่จะปฏิเสธ

เตรียมตัวเองให้พร้อมรับความสำเร็จอยู่เสมอ

คนที่ประสบความสำเร็จเขาจะเตรียมตัวเองให้พร้อมรับความสำเร็จอยู่เสมอ เขาจะไม่รอให้ทุกอย่างเกิดขึ้นก่อนแล้วจึงทำ แต่เขาจะทำก่อนและสร้างมันขึ้นมาก่อนเพื่อสร้างโอกาสให้ตัวเขาเอง ไม่มีคนสำเร็จคนไหนนั่งรอโอกาส มีแต่ทำตัวเองให้พร้อมสำหรับทุกโอกาสที่จะมาถึง

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากทำเป้าหมายที่ตั้งไว้ให้สำเร็จ ลองสำรวจนิสัยตัวคุณเองดูสิว่า มีนิสัยไหนที่ทำให้คุณไม่สำเร็จและนิสัยแบบไหนของคนสำเร็จที่คุณยังไม่มีบ้าง หากสำรวจแล้วก็จงสร้างนิสัยเหล่านั้นขึ้นมา เพื่อความสำเร็จในเป้าหมายที่คุณได้ตั้งไว้

การฝึกสติ คือ การทำอะไรแล้วรู้ตัวหรือไม่ฟุ้งซ่านเตลิดไป หากเปรียบเทียบกับการทำสมาธิ สติเสมือนการจับตะปูมาจ่อ ส่วนสมาธิเสมือนกับตอกตะปูให้ลึกเข้าไป หมายความว่า เป็นกระบวนการย้อนอดีตว่าเกิดอะไรขึ้น จากนั้นย้อนกลับมาปัจจุบันเพื่อที่จะตรวจว่าความรู้สึกและสถานการณ์ตอนนี้เป็นอย่างไรบ้าง เช่น เจ็บ ปวด หิว เป็นต้น ซึ่งคนที่ฝึกสติมาก ๆ จะรู้ตัวตลอดเวลา ด้วยเหตุนี้ เราจึงมาบอกเหตุผลพร้อมวิธีการฝึกสติบำบัดโรคให้คุณได้รับรู้ ซึ่งจะทำให้เกิดประโยชน์กับผู้ฝึกแน่นอน

เปลี่ยนโครงสร้างการทำงานของสมอง

การฝึกสติบำบัดโรคได้รับการศึกษาวิจัยพบว่า สามารถปรับคลื่นสมองให้เป็นปกติได้ นอกจากนี้ยังรักษาโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวลและโรคบาดแผลทางใจที่รับผลกระทบจนถึงปัจจุบัน และเมื่อมีการใช้ยาควบคู่กับสติบำบัด ก็สามารถที่จะรักษาอาการและป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำได้สูงถึง 70 เปอร์เซ็นต์ รวมถึงแนวโน้มในระยะยาว จะทำให้สามารถหยุดยาต่าง ๆ ได้อีกด้วย

นอกจากนี้ การฝึกสติ ไม่ว่าจะเป็นแบบเถรวาท ทิเบต ญี่ปุ่น หรือแบบต่าง ๆ ส่งผลให้เรียนดี จนทำให้รอบมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดมีศูนย์สอนการฝึกสติหลายสิบแห่งล้อมรอบ ทำให้อาจารย์และนักศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งนี้ที่เก่งอยู่แล้ว ก็ชอบมาฝึกมาก โดยที่ผู้สอนฝึกไม่ใช่มีแต่ทางตะวันออกเท่านั้นเพราะมีชาวอเมริกาไปฝึกแล้วมาสอนต่อนั่นเอง

รักษาโรคทางกาย

วงการแพทย์ได้พิสูจน์ว่าการฝึกสติช่วยรักษาได้สารพัดโรค เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นเร็วผิดจังหวะ เป็นต้น หากได้ฝึกสติก็จะทำให้ระดับน้ำตาลและความดันโลหิตลดลง ชีพจรเป็นจังหวะมากขึ้น ระบบฮอร์โมนหลั่งอย่างพอดี บำบัดอาการนอนไม่หลับโดยไม่ต้องพึ่งยา นอกจากนี้ การฝึกสติยังเหมาะสมกับคนที่ดูแลผู้ป่วยที่อยู่ในภาวะเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีการฝึกสติเพื่อบำบัดโรคหรือปรับร่างกายเข้าสู่ภาวะสมดุล

ฝึกสติด้วยการหายใจ (breathing) เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าช้า ๆ ขณะที่กำลังหายใจเข้าให้รู้ตัว จากนั้นให้หายใจออกอย่างผ่อนคลาย บางคนอาจจะฝึกสติด้วยการหายใจจากการนั่งสมาธิ (breathing meditation) วันละ 50 นาที นอกจากนี้หากได้นั่งสมาธินาน ๆ แบบไม่ยอมเปลี่ยนท่ายังเป็นการฝึกรับรู้ความเจ็บปวดโดยการเอาจิตไปเพ่งที่ความเจ็บปวดจนกระทั่งความทุรนทุรายหายไป ถือว่าสามารถแยกกายกับใจได้ดี

การดูท่าทางของตัวเอง (posture) ในปัจจุบัน เช่น ตอนนี้กำลังนั่ง กำลังยืน กำลังเดิน กำลังนอน รวมถึงการรับรู้จากตาว่าได้เห็นอะไร หู ได้ยินอะไร จมูก ได้กลิ่นอะไร ลิ้น ได้รับรู้รสอะไร ผิวหนัง สัมผัสอะไร และใจ รู้สึกอะไร โดยไม่มีความคิดปรุงแต่ง ซึ่งเป็นการมีแค่สติเท่านั้น

เคลื่อนไหว (mindful movement) ด้วยการหายใจเข้าออกอย่างช้า ๆ อย่างมีสติพร้อมกับการเคลื่อนไหวร่างกาย อาจจะทำโยคะ ไทเก็ก หรือ ชี่กง ก็ได้ กรณีที่มีการฝึกเก่งแล้ว สามารถไปต่อยอดการเคลื่อนไหวอย่างอื่น เช่น การเดิน การวิ่ง ว่ายน้ำ เป็นต้น

การแผ่เมตตา (Sharing Loving Kindness) คือ การฝึกสติอย่างหนึ่งที่แผ่ไปยังผู้อื่นเพื่อให้เขาได้รับความสุขเช่นเดียวกับคนที่ฝึกสติด้วยการแผ่เมตตา

เหตุผลการฝึกสติบำบัดโรคที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ทำให้กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุขของไทยได้ศึกษาเรื่องนี้อย่างจริงจัง และมีการพัฒนาเป็นหลักสูตรเพื่อให้คนได้มาอบรมที่มีเกณฑ์วัดผลและรับใบรับรองประกาศนียบัตร จะได้ทำหน้าที่ไปฝึกสติบำบัดต่อ ปรากฏว่าคนที่มาอบรมไม่ใช่มีเฉพาะคนไทยเท่านั้น เนื่องจากมีชาวไต้หวัน ศรีลังกา พม่า แคนาดา ฟิลิปปินส์ อินโดนีเซีย ประเทศต่าง ๆ ในยุโรป อเมริกา และ ญี่ปุ่น

ดังนั้น ควรฝึกสติอยู่เสมอ เพื่อให้ร่างกายเกิดภาวะสมดุลทั้งร่างกายและจิตใจ ส่งผลดีทุกด้าน จะทำการงานหรือเรียนหนังสือ ขับรถยนต์หรือเล่นกีฬา และกิจวัตรอื่น ๆ ล้วนได้ประโยชน์อย่างมาก

คุณคงได้ยินมาแล้วกับสุภาษิตไทยที่ว่า “ที่ใดมีรัก ที่นั่นมีทุกข์” ที่เป็นเช่นนี้เพราะคนส่วนใหญ่เมื่อมีการเริ่มต้นความสัมพันธ์ที่เต็มไปด้วยความรัก ก็มักจะคาดหวังว่าจะอยู่ยืนยาวไปจนชั่วชีวิต แน่นอนบางคู่ก็ทำได้และบางคู่ก็ทำไม่ได้ จึงจำเป็นต้องเลิกรากันไปแล้วจบลงด้วยความเจ็บปวด ด้วยเหตุนี้ เราจึงมีวิธีการบอกเลิก พร้อมเคล็ดลับรักษาจิตใจสำหรับฝ่ายถูกบอกเลิกในวันที่ความรักไปต่อไม่ได้แล้ว ซึ่งมีอะไรบ้าง มาดูกัน

วิธีบอกเลิกอย่างถนอมน้ำใจสำหรับฝ่ายบอกเลิก

หลีกเลี่ยงการใช้โซเชียลมีเดีย

การบอกเลิกด้วยการใช้โซเชียลมีเดีย จะไม่สามารถรับรู้อารมณ์ของอีกฝ่ายหนึ่งได้เลยว่ารู้สึกอย่างไร บางทีอาจจะนำไปสู่ความแค้น อาฆาตพยาบาทได้ ทางที่ดีควรบอกเลิกแบบตัวต่อตัวอย่างเข้าใจจะดีกว่า

ตกลงกันทั้งสองฝ่าย

การบอกเลิกราเป็นการตัดสินใจหรือตกลงร่วมกันทั้งสองฝ่ายแบบไม่คาดคั้นซึ่งกันและกัน เริ่มต้นอาจจะบอกเกริ่น ๆ ว่า เราจะเลิกกันดีไหม อย่าไปบังคับอีกฝ่ายหนึ่งตัดสินใจแบบทันทีทันใด เพราะอาจจะไปกระตุ้นให้เขามีอารมณ์โกรธหรือเกิดอารมณ์เศร้าได้

ไม่โยนความผิดให้อีกฝ่ายหนึ่ง

หากความรักไปต่อไม่ได้ อย่าไปโยนความผิดอีกฝ่ายหนึ่งแต่ควรมีการพูดโดยใช้ถ้อยคำที่สุภาพอย่างมีเหตุผล จริงใจหรือตรงไปตรงมาและถนอมน้ำใจอีกฝ่ายหนึ่ง อาจจะพูดคุยให้เป็นกลางว่า เราเข้ากันไม่ได้ ทำให้ไปต่อไม่ได้ หรือเป็นเพื่อนกันดีกว่าแทนที่จะคบแบบคนรักกันต่อไป

ก่อนเริ่มต้นใหม่ให้เวลาอีกฝ่ายทำใจ

การถนอมน้ำใจอีกฝ่ายเป็นสิ่งสำคัญ ถึงแม้ว่าความรักไปต่อไม่ได้แล้วก็ตาม เพราะฉะนั้น ไม่ควรหาหรือเปิดตัวแฟนใหม่ในทันที เพื่อให้อีกฝ่ายก้าวข้ามความรู้สึกเศร้าไปได้ก่อนจะดีกว่า ป้องกันอีกฝ่ายเสียใจหนักกว่าเดิมหรือน้อยใจจนคิดสั้นฆ่าตัวตายได้

เคล็ดลับรักษาใจสำหรับฝ่ายที่ถูกบอกเลิก

ยอมรับว่าความรักไปต่อไม่ได้

การทำใจยอมรับว่าได้เกิดขึ้นไปแล้ว จะกลับไปแก้ไขให้เป็นเหมือนเดิมก็จะไม่ได้ จากนั้นให้มองโลกในแง่ดีด้วยการบอกกับตัวเองว่า การเลิกกันทำให้เปิดโอกาสได้เจอคนใหม่ที่ดีและเหมาะสมกับเรา

เรียนรู้จากการเลิกกัน

เมื่อมีการเลิกกัน ให้ทบทวนเหตุการณ์หรือสาเหตุที่เกิดขึ้นเพื่อจะได้มีการปรับปรุงตัวใหม่ เมื่อมีการรู้จักตัวเองมากขึ้น ก็จะเป็นการเพิ่มความเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นมากขึ้นอีกด้วย ถือว่าเป็นการเรียนรู้ที่ดีเลยทีเดียว

เคลียร์สิ่งที่ทำให้ใจกลับไปคิดเรื่องเดิม

สิ่งที่ทำให้นึกถึงเรื่องเดิม ไม่ว่าจะเป็น รูปภาพ เฟซบุ๊ก สถานที่เคยไปพักผ่อน ร้านอาหาร โรงภาพยนตร์ที่ไปดูด้วยกัน อื่น ๆ สิ่งเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยง เพราะจะทำให้ชีวิตไม่ก้าวไปไหนและจมอยู่แต่กับความเศร้า

ความรักที่ไปต่อไม่ได้ ในวันที่เขามีคนใหม่ไปแล้ว ไม่ต้องไปเสียใจว่าเราสู้คนนั้นไม่ได้ อย่าเอาศักดิ์ศรีหรือความภูมิใจของเราไปฝากกับคนอื่น นอกจากนี้ไม่ควรดูถูกความภูมิใจหรือศักดิ์ศรีในตัวเขา แต่ให้ยอมรับข้อบกพร่องที่เขาปรับไม่ได้ เพียงเท่านี้ก็จะทำให้จากกันด้วยดีหรืออาจจะเป็นมิตรกันต่อไปได้ในภายภาคหน้า

ข้อคิด เป็นสิ่งสำคัญ เพราะเป็นจุดเริ่มต้นที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ในชีวิตได้อย่างยอดเยี่ยม โดยเฉพาะข้อคิดในด้านการทำงานสำหรับกลุ่มคนในวัยทำงาน จะได้ไม่เกิดการท้อแท้ และเพื่อจะได้นำไปสู่การประสบความสำเร็จ ด้วยเหตุนี้ เราจึงมาบอก 4 ข้อคิดสำคัญด้านการทำงาน เพื่อให้เกิดผลดีต่อตัวเอง ดังต่อไปนี้

4 ข้อคิดสำคัญด้านการทำงาน

เปลี่ยนทัศนคติตัวเองก่อนที่จะลงมือทำงาน

เริ่มต้นด้วยการตั้งคำถามในใจว่า งานที่กำลังทำในขณะนี้ช่วยสร้างประโยชน์ให้กับคนอื่นมากน้อยเพียงใด เมื่อได้คำตอบ ก็จะทำให้คุณทำงานได้อย่างเพลิดเพลิน ไม่รู้สึกเหนื่อยหรือท้อแท้แต่อย่างใด แม้ว่างานจะมีอุปสรรคไปบ้างก็ยังทำให้เบาลงได้ ซึ่งเป็นการทำงานเพื่องานด้วยความจริงใจ ถึงแม้ว่าจะไม่มีใครมาเห็นก็ตาม นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอยากพัฒนาสิ่งที่เกี่ยวข้องกับงานมากขึ้นอีกด้วย

เริ่มใหม่ได้เสมอเมื่องานเกิดความผิดพลาด

ขณะที่ได้ทำงาน บางครั้งอาจจะทำงานพลาดได้ไม่มากก็น้อย และบางครั้งงานที่ทำก็ไม่เกิดปัญหาอะไร เพราะฉะนั้น เพื่อเป็นผลดีต่อตัวเองเมื่องานเกิดความผิดพลาด จำเป็นที่ต้องเปลี่ยนความคิด ด้วยการพูดกับตัวเองว่า “เราทำดีแล้ว ไม่เป็นไร เริ่มใหม่ได้” ความคิดนี้ช่วยให้คุณมีกำลังใจในการทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพ ในทางตรงข้ามหากไม่เปลี่ยนความคิดเลย เมื่องานเกิดความผิดพลาดไปเรื่อย ๆ ก็จะทำให้เกิดการท้อแท้ หมดพลังจนรู้สึกไม่อยากตื่นเช้าไปทำงานและอาจถึงขั้นลาออกก็ได้

จัดลำดับความสำคัญของงาน

เบื้องต้นให้คุณจำแนกงานออกเป็น 3 ส่วนก่อนเพื่อประหยัดเวลา คือ ส่วนที่หนึ่งงานที่ต้องทำมากที่สุดซึ่งส่วนใหญ่แล้วจะเป็นงานด่วน ส่วนที่สอง งานที่ไม่เร่งรีบสักเท่าไหร่แต่จำเป็นต้องทำ ส่วนที่สาม คือ งานที่วานคนอื่นช่วยทำแทนคุณได้ แต่อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาทำงานควรอยู่ห่างสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน เช่น เฟซบุ๊ก ไลน์ หรืออื่น ๆ เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้งานเสร็จล่าช้า และอาจส่งไม่ทันในเวลาที่ได้ระบุไว้

ส่งงานตาม Dead line (วันกำหนดส่งงาน)

ความรับผิดชอบเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม เพราะงานทุกงานเกี่ยวข้องกับผู้อื่นเสมอ ถ้าขาดความรับผิดชอบในการส่งงานก็จะทำให้เกิดความเดือดร้อนกับเพื่อนร่วมงาน และยังกระทบต่อตัวเองด้วย ขอให้วางแผนการทำงานแต่ละชิ้นทุกครั้ง และทำงานให้แล้วเสร็จตามกำหนด วิธีนี้จะทำให้กลายเป็นบุคลากรที่มีประสิทธิภาพขององค์กร

4 ข้อคิดสำคัญ จากที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ขอให้คุณลองนำไปใช้ดู เพียงเริ่มต้นการเปลี่ยนความคิดพร้อมกับการลงมือปฏิบัติงานอย่างมีวินัยในทุก ๆ วัน แล้วชีวิตการทำงานของคุณจากที่มีคุณภาพอยู่แล้ว ก็จะยิ่งมีความยอดเยี่ยมขึ้นไปอีก ซึ่งจะส่งผลดีต่อตัวคุณเองได้อย่างแน่นอน

ทราบกันดีว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานต้องตรวจระดับน้ำตาลในเลือดทุกวัน โดยเจาะปลายนิ้วหยดเลือดลงบนแถบทดสอบของเครื่องตรวจน้ำตาลและอ่านค่าด้วยตนเองที่บ้าน ผู้ป่วยหลายคนคงโล่งใจที่ในอนาคตอันใกล้จะมีทางออกสำหรับคนกลัวเจ็บ นั่นคือนวัตกรรมเครื่องตรวจคลื่นหัวใจชนิดสวมใส่ได้ อาจมาแทนที่การทดสอบเลือดจากปลายนิ้วมือ เพื่อติดตามระดับน้ำตาลในเลือด โดยเทคโนโลยีปัญญาประดิษฐ์ช่วยให้ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดได้แบบไม่ต้องเจ็บเนื้อเจ็บตัวอีกต่อไป

ทำไมถึงต้องต้องเจาะเลือดที่ปลายนิ้ว

เหตุผลของการเจาะเลือดปลายนิ้วตรวจเลือดหาระดับน้ำตาลที่ปลายนิ้วเพื่อหาแนวโน้มที่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือสูงเกินควร ซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีความเสี่ยงอันตรายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผู้เป็นเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อรู้สภาวะร่างกายของตัวเองจะง่ายในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมช่วยควบคุมเบาหวานให้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม แม้จะเป็นการเจาะหลอดเลือดแดงฝอย แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับหลายคนที่กลัวเข็ม บางคนนิ้วระบมไปหมด แต่ก็ยังต้องตรวจเลือดเป็นประจำเพื่อสามารถดูแลตัวเองให้ดี

ไม่นานมานี้ทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอร์วิกในอังกฤษได้พัฒนาระบบเซนเซอร์ด้วยปัญญาประดิษฐ์ที่ตรวจจับระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อเตือนสัญญาณอันตรายจากภาวะน้ำตาลต่ำ เพิ่มความมั่นใจให้ผู้ป่วยและมีแรงจูงใจที่จะดูแลตัวเองให้ดีขึ้น เทคโนโลยีใหม่ไม่ต้องเจาะเลือดปลายนิ้ว แต่ดูจากเครื่องวัดการเต้นของหัวใจของผู้ป่วยแทน วิธีการคือใช้ข้อมูลคลื่นไฟฟ้าหัวใจของผู้ป่วยเป็นต้นแบบให้ระบบคอมพิวเตอร์จดจำและอ่านค่าน้ำตาลปกติของผู้ป่วย เพื่อดูแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาล สามารถประเมินอาการที่บ่งบอกว่ามีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือสูงในขณะนั้น

ทั้งนี้ การตรวจเลือดวันละ 2 ครั้งมีความสำคัญมาก จะช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานควบคุมน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ดีและป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานเกิดภาวะฉุกเฉินที่มีอาการใจสั่น ชัก และโคม่า เสี่ยงอันตรายถึงชีวิตหากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที

ขณะนี้การทดสอบระบบเซนเซอร์ตรวจจับคลื่นไฟฟ้าหัวใจเพื่อวัดระดับน้ำตาลในเลือดโดยอัตโนมัติใช้ได้ผลในเบื้องต้น เทคโนโลยีมีความน่าเชื่อถือถึง 82% แต่ยังต้องมีการศึกษาวิจัยและทดสอบประสิทธิผลก่อนจะนำมาใช้จริง นวัตกรรมเครื่องตรวจระดับน้ำตาลใช้แทนที่เข็มเจาะเลือดปลายนิ้วจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยวัยเด็ก ถึงจะอายุน้อยก็ป่วยเป็นโรคเบาหวานได้

การรักษาเบาหวานชนิดที่ 1 จำเป็นต้องเจาะเลือดปลายนิ้ววันละ 2-4 ครั้ง ร่วมกับการฉีดฮอร์โมนอินซูลินวันละ 3-4 ครั้ง ส่วนเบาหวานชนิดที่ 2 โชคดีกว่าเพราะแค่รับประทานยากระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนอินซูลิน หากไม่ได้รับการรักษาอาจส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย ขาดสารอาหาร ไตเสื่อม จอประสาทตาเสื่อม หรืออาการรุนแรงที่อาจเกิดอันตรายขึ้นได้

นวัตกรรมเทคโนโลยีเซนเซอร์คลื่นหัวใจจึงเป็นทางเลือกใหม่สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ทีมนักวิทยาศาสตร์กำลังพัฒนาปัญญาประดิษฐ์เพื่อที่จะปรับให้ใช้งานได้ทุกสถานการณ์ แม้กระทั่งตอนนอนหลับ ไม่ต้องเจ็บปวดกับการเจาะเลือดปลายนิ้วมืออีกต่อไป

ปัญหาหน้าท้องมีส่วนเกินหรือมีพุง เป็นสิ่งที่รบกวนความมั่นใจ โดยเฉพาะหนุ่มสาวที่ต้องการใส่ชุดโชว์รูปร่าง หากมีส่วนเกินหรือพุงยื่น ก็ต้องหาวิธีแก้ไขแบบถูกวิธีและปลอดภัย ดังที่เรารวบรวมมาดังนี้

ลดพุงได้ง่ายๆ ตามเทคนิค ดังนี้

1. งดกินของทอด

ของที่ทอดร้อน ๆ เช่น ลูกชิ้นทอด ไก่ทอด หนังหมู หนังปลาทอดกรอบ เรียกว่าเป็นของที่กระตุ้นน้ำลายและทำให้เพลินกับการรับประทานง่าย ๆ จนทำให้หน้าท้องยื่นได้ในเวลาไม่กี่สัปดาห์ แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงเมนูเหล่านี้ และหันไปรับประทานอาหารที่ทำจากการนึ่งต้มและไม่มีส่วนของไขมันสัตว์ เช่น หนังหมู หนังไก่ เป็นต้น จะลดปริมาณพลังงานและไขมันสะสมในร่างกายคุณได้แน่นอน

2. งดเครื่องดื่มหวานจัด

ปัจจุบันร้านค้ามากมายขายเครื่องดื่มหวานที่รสชาติอร่อยและกลิ่นหอมน่าดึงดูดใจ ซึ่งคนรุ่นใหม่จำนวนมากมีอาการติดเครื่องดื่มหวาน เช่น ชานมไข่มุก กาแฟปรุงสำเร็จ น้ำผลไม้ผสมน้ำเชื่อมปั่น ฯลฯ ซึ่งทางการแพทย์พบว่าทำให้เพิ่มไขมันที่หน้าท้อง และในระบบเส้นเลือดด้วย และยังส่งผลให้เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่อายุน้อยได้ ดังนั้น ต้องปรับพฤติกรรมการรับประทาน คือ เปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มที่หวานน้อย หรือดื่มน้ำเปล่าจะดีที่สุด

3. งดน้ำอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มกลุ่มนี้มีปริมาณน้ำตาลและเกลือแร่หลายชนิดที่ส่งผลเสียต่อสมดุลร่างกาย ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มได้ 2-3 กิโลกรัมในไม่กี่เดือนหากดื่มต่อเนื่องเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่ต้องการลดพุง ต้องหยุดการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ และหันไปดื่มชาเพื่อสุขภาพเพื่อการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย และช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพด้วย

4. เพิ่มไฟเบอร์

การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ หรือผักผลไม้ที่มีกากใยมาก เช่น ส้ม แอปเปิล เผือกมัน ข้าวโพด สัปปะรด ฯลฯ จะช่วยในการควบคุมอาการหิวระหว่างมื้อได้ดีขึ้น จะช่วยลดพฤติกรรมกินอาหารจุกจิก ทั้งนี้ หากรับประทานช่วงท้องว่างก่อนการรับประทานอาหารมื้อหลัก จะทำให้อิ่มเร็วขึ้นและทำให้ร่างกายได้รับวิตามินจากผักผลไม้ดีขึ้นด้วย

5. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ระบบเผาผลาญร่างกายดีขึ้น ซึ่งจะทำให้ไขมันสะสมทั้งตามแขนขาหน้าท้องลดลงได้พร้อม ๆ กัน และหากทำท่าซิตอัพวันละ 20 นาที ก็จะช่วยให้เห็นผลดีขึ้น

ทุกเทคนิคที่กล่าวมา หากทำเป็นประจำจะทำให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้อย่างถาวร ซึ่งนอกจากทำให้หน้าท้องส่วนเกินหายไปแล้ว ยังทำให้บุคลิกของคุณดีขึ้น มีความมั่นใจ และทำให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้นด้วย เราหวังว่าทุกท่านจะได้รับแนวทางที่ดี เพื่อนำไปปรับใช้ลดพุงกันต่อไป

การปลูกไม้ดอกไม้ใบสวยงามไว้ในตัวอาคารบ้านเรือนหรือสำนักงาน นอกจากจะช่วยเสริมฮวงจุ้ยเรียกทรัพย์ให้เจ้าของอาคารได้แล้ว ยังช่วยด้านการกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในอากาศทั่วไป ควบคู่กับก๊าซพิษที่เป็นโทษต่อร่างกายแบบสะสมได้ด้วย

มีการวิจัยพบว่ามีต้นไม้หลายชนิดที่ควรปลูกเพื่อทำหน้าที่เป็นเครื่องกรองและฟอกอากาศแบบธรรมชาติ ซึ่งจะส่งผลดีในระยะยาวทำให้สุขภาพทุกคนที่อาศัยในห้องนั้นดีขึ้นได้ จะมีต้นอะไรบ้างมาดูพร้อมกัน ดังนี้

1. ต้นเบญจมาศ

ดอกเบญจมาศสีเหลือง ขาว ชมพู เป็นสัญลักษณ์ของความสว่างสดใสเจริญรุ่งเรืองในธุรกิจการงาน และยังช่วยในการเรียกทรัพย์ตามหลักฮวงจุ้ยด้วย สามารถดูดซับสารพิษกลุ่มแอมโมเนีย และฟอร์มาลดีไฮด์ ซึ่งอยู่ในสีที่ทาบ้านและสารเคลือบเฟอร์นิเจอร์ต่าง ๆ การปลูกต้นเบญจมาศในบ้านจึงช่วยให้ได้ทั้งสุขภาพกายและเสริมสร้างความมั่งคั่งด้วย

2. ต้นพลูด่าง

คนไทยนิยมปลูกพลูด่างในห้องน้ำ เนื่องจากเป็นพืชที่ชอบความชื้นปลูกได้ง่าย ไม่ต้องดูแลมาก ทั้งยังมีสีเขียวอ่อนแก่สลับขาวที่ใบสวยงาม ต้นพลูด่างสามารถลดสารแอมโมเนียในอากาศที่มาจากเฟอร์นิเจอร์ไม้ต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี เหมาะกับสำนักงาน ห้องนอน ห้องนั่งเล่น ฯลฯ เชื่อมั่นได้ว่ายิ่งปลูกก็ยิ่งหายใจโล่งปอดและยังให้สีเขียวที่ดูแล้วสบายตา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อดวงตาได้ด้วย

3. ต้นว่านหางจระเข้

นอกจากส่วนวุ้นของว่านหางจระเข้จะมีสาร aloe vera ช่วยบำรุงผิวสามารถทำสูตรพอกหน้าด้วยตัวเอง ทำให้ผิวพรรณสดใสแล้ว ยังมีคุณสมบัติในการดูดสารพิษที่อยู่ในผนังอาคารและฝ้าเพดาน ช่วยลดความเสี่ยงแพ้อากาศในผู้ที่มีโรคประจำตัวในระบบทางเดินหายใจ หลังจากปลูกจะสังเกตได้ว่า อาการหอบหืด แน่นหน้าอกจะลดลง

4. ต้นลิ้นมังกร

ต้นลิ้นมังกรเป็นไม้ใบที่มีลักษณะยาวคล้ายดาบและมีลวดลายสวยงาม ตามหลักฮวงจุ้ยนิยมปลูกไว้ในบ้าน เพื่อช่วยไล่สิ่งชั่วร้าย สร้างบารมีและชื่อเสียงให้แก่เจ้าของ เป็นพืชที่ปลูกได้ง่ายและยังสามารถดูดซับสารพิษกลุ่มเบนซีนที่ลอยอยู่ในอากาศ นอกจากนี้ยังสามารถปล่อยก๊าซชนิดดีออกมา คือ ออกซิเจน ซึ่งดีต่อสุขภาพปอด แทนการเปิดหน้าต่างรับออกซิเจนจากภายนอกได้

5. ต้นสาวน้อยประแป้ง

เป็นไม้ใบที่คนเอเชียนิยมปลูกเพราะใบมีขนาดใหญ่สวยงาม หากปลูกในกระถางดีไซน์สวย จะใช้ในการตกแต่งอาคารได้อย่างโดดเด่น ที่สำคัญ ช่วยดูดซับสารไอระเหยที่มาจากเฟอร์นิเจอร์จำพวกไม้ ไม้อัดและสีทาผนังได้ จึงลดความเสี่ยงของโรคปอดอักเสบในระยะยาวได้ดี

การปลูกต้นไม้ในอาคาร นอกจากเพิ่มพื้นที่สีเขียวช่วยให้ผ่อนคลายสายตาได้แล้ว ยังช่วยดูดซับสารพิษอันตรายที่แวดล้อมในอากาศระหว่างการอยู่อาศัยในห้องนั้น ๆ ได้ด้วย หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ผู้อ่านตระหนักเห็นความสำคัญของการปลูกต้นไม้เหล่านี้มากขึ้น