Author Archives: Cory Evans

อาชีพสุดแปลกกว่านี้ มีอีกไหม?

อาชีพสุดแปลกกว่านี้ มีอีกไหม

ถ้าคนเราง่วนอยู่แต่กับการงานของตนเอง ไม่ได้มองสังคมรอบข้างเลย ก็ไม่แปลกที่จะไม่ทราบว่าบนโลกนี้เขามีอาชีพแปลก ๆ ที่เหมือนหลบอยู่ในมุมตามส่วนต่าง ๆ ของสังคม คำว่า ร้อยแปดพันเก้า ก็ดูเหมือนจะน้อยไปในการตีกรอบประมาณจำนวนอาชีพที่มีอยู่ คนส่วนใหญ่มักจะมีอาชีพมาตรฐานที่คล้ายคลึงกัน แต่อาชีพแปลกที่ว่านี้ เกิดขึ้นได้ก็เพราะช่องทางและโอกาสการสร้างรายได้ รวมถึงสนองความต้องการของคนเฉพาะกลุ่มไป ลองมาดูว่าอาชีพเหล่านี้ ท่านเคยทราบมาก่อนหรือไม่

อาชีพถ่ายโฆษณาเฉพาะ มือ หรือส่วนอื่นของร่างกาย

ไม่ใช่ดารา นางแบบ นายแบบทุกคนจะมีสรีระที่สวยงามทุกสัดส่วน หลายคนช่วงใบหน้าดูสวยหล่อตามธรรมชาติ แต่มืออาจจะยังไม่งดงามพอที่จะออกสื่อก็เป็นได้ จึงมีอาชีพที่เปิดให้คนที่ มือสวย นิ้วสวย เท้าสวย เรียวขาสวย เพื่อมาเข้ากล้องเฉพาะส่วนนี้ เพื่อให้ชิ้นงานโฆษณาออกมาดูดีมากที่สุด

อาชีพดูดส้วมจากร้านทำทอง

ตามปกติจะสามารถพบแร่โลหะมีค่าจากสิ่งปฏิกูลจากมนุษย์อยู่แล้ว ยิ่งถ้าเป็นร้านทำทอง ช่างทองจะมีการสัมผัสกับแร่ทองคำอยู่เป็นประจำ เมื่อล้างมือ ชำระล้างร่างกาย เศษทองคำเล็ก ๆ ที่แทบมองไม่เห็นก็จะถูกชะล้างลงบ่อปฏิกูล หากดูดบ่อแล้วรวม ๆ กันมาเพื่อคัดแยกหาแร่ทองคำ ก็จะได้ทรัพย์สินมีค่าจากสิ่งปฏิกูลที่ไม่มีใครอยากเข้าใกล้

อาชีพรับจ้างหาของสุดอร่อย ส่งถึงมือ

ก๋วยเตี๋ยวร้านดัง เบเกอรี่สุดอร่อย ขนมชั้นที่สุดยอด แต่..อยู่ไกลมากเกินจะเสียแรงไปซื้อเอง จึงมีบริการที่ตอบสนองความต้องการนี้ โดยจะไปรับหิ้วของกินที่มีชื่อเสียง ซึ่งจะรับออเดอร์ตามเส้นทางการส่งของ โดยคิดค่าส่งและค่าสินค้าในแต่ละครั้งตามออเดอร์ นับว่าเป็นอาชีพที่สร้างสรรค์และทำให้คนเรามีความสุขมากขึ้นจากการได้ลิ้มรสของอร่อยที่ร้านตั้งอยู่ห่างไกล

อาชีพรับจ้างเป็นคู่รัก

ในเทศกาลตรุษจีนที่ชาวจีนเดินทางกลับไปเยี่ยมครอบครัว มักจะต้องตอบคำถามที่ไม่อยากตอบ เช่น แต่งงานหรือยัง มีแฟนหรือยัง ดังนั้น เพื่อไม่ให้ครอบครัวเป็นห่วง อีกทั้งไม่อยากลำบากใจเวลาตอบ ก็หาคู่รักรับจ้างแทน ซึ่งจะเดินทางไปพบครอบครัวพร้อมกัน ช่วยยืดเวลาไปได้อีกระยะ อาจจะดูเป็นการหลอกลวง แต่ก็ทำเพื่อให้ครอบครัวไม่เป็นห่วง หรืออาชีพเป็นเพื่อนคลายเหงา (ไม่มีเรื่องเพศสัมพันธ์มาเกี่ยวข้อง) ที่จะทำให้คนโสดมีเพื่อนพูดคุย กินข้าวด้วย เดินเล่น ดูหนังฟังเพลง รับฟังความลับที่ไม่รู้จะไปคุยกับใคร

ยังมีอาชีพจำนวนมากที่แปลกและไม่คิดว่าจะมีอยู่จริง หลายท่านอาจจะรู้สึกตื่นเต้นเมื่อเห็นค่าตอบแทนจากอาชีพต่าง ๆ แต่ท้ายที่สุดแล้ว คนเราแต่ละคนก็มีหนทางเลือกอาชีพตามความชอบและความถนัดของตนเองในท้ายที่สุด เรื่องราวเหล่านี้จึงเป็นกำลังใจให้กับทุกคนได้ว่า ถ้าคนเราจะขยันทำงานหาเงินแล้ว ก็มีช่องทางที่มีความเป็นไปได้หลายอย่าง แม้เป็นสิ่งที่ดูไม่น่าจะเป็นไปได้ก็ตาม

อาชีพรับจ้างเป็นคู่รัก

น้ำตาล ภัยร้ายที่มาพร้อมกับความหวาน

น้ำตาล ภัยร้ายที่มาพร้อมกับความหวาน

ในชีวิตประจำวันของคนเรา ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าเราบริโภคน้ำตาลแทบทุกวันเพื่อใช้กับพลังงานในร่างกาย น้ำตาลอยู่ในส่วนผสมของสิ่งที่เรารับประทานเข้าไปไม่ว่าจะเป็นอาหาร ของหวานล้วนมีน้ำตาลเป็นส่วนผสมด้วยกันทั้งนั้น โดยที่ไม่รู้เลยว่าน้ำตาลที่เราได้รับในแต่ละวันนั้นเพียงพอหรือเกินความจำเป็นต่อร่างกายหรือไม่

ในพฤติกรรมของคนที่หันมาบริโภคเครื่องดื่มเพื่อชูกำลังหรือตามไลฟ์สไตล์ของความนิยมที่มากขึ้นคนวัยทำงาน ซึ่งเมนูที่บริโภคมากที่สุดได้แก่ น้ำอัดลม ชานมไข่มุก กาแฟ ที่พ่วงมาด้วยของหวานเพื่อความเพลิดเพลิดได้อรรถรสในการรับประทาน โดยหารู้ไม่ว่านั่นคือที่มาของโรคต่าง ๆ และส่งผลต่อร่างกายได้ในอนาคต สิ่งที่เราควรรู้ก็คือการรับประทานรสชาติหวานที่พอเหมาะต่อความจำเป็นของร่างกาย

ประเภทของน้ำตาล

น้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว ได้แก่ กลูโคส ฟรุกโตส และกาแลกโตส

น้ำตาลโมเลกุลคู่ ได้แก่ มอลโตส ซูโครส (น้ำตาลทราย) และน้ำตาลแลคโตส

ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับร่างกายควรได้รับ

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจขาดเลือดที่ตามมา เกิดจากการบริโภคน้ำตาลมากเกินความจำเป็นที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน ปริมาณที่คนเราควรได้รับต่อวันอยู่ที่ 6 ช้อนชาต่อวัน หรือ ปริมาณ 24 กรัม ต่อวัน

สารอาหารหลักที่ทำให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือด

สารอาหารที่ทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดสูงมาจากการที่คนเราบริโภคอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตปริมาณมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ คาร์โบไฮเดรตมาจาก ข้าว ผักบางชนิด ผลไม้ ธัญพืช เป็นต้น

หากรับประทานเกินความจำเป็นจะส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

น้ำหนักเพิ่มขึ้นทำให้สูญเสียบุคลิกภาพที่ดี เมื่อรับประทานน้ำตาลมากเกินไปก็จะทำให้เกิดความหิวอย่างอื่นตามมา อาจทำให้ร่างกายเสพติดความหวานซึ่งเกินความจำเป็นทำให้อ้วนได้ง่าย เมื่อมีไขมันสะสมในร่างกายตามหน้าท้องมาก ก็จะส่งผลให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ทำให้ตับอ่อนต้องทำงานมากขึ้นในการผลิตอินซูลินออกมามากกว่าที่ควร เมื่อนานวันเข้าจะไม่สามารถผลิตอินซูลินได้เพียงพอ ก็จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง เกิดเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

ทำให้ใบหน้าแก่ก่อนวัย เมื่อร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินไปทำให้คอลลาเจนในร่างกายถูกทำลาย ก่อเกิดมาจากปฏิกิริยาของร่างกายทำให้ใบหน้าเกิดริ้วรอยที่เป็นที่มาของใบหน้าที่แก่เกินวัย

ทำให้เซลล์ในร่างกายเสื่อมสภาพได้ โครงสร้างส่วนปลายสุดของโครโมโซมมีส่วนที่เรียกว่าเทโลเมียร์ เมื่อรับประทานรสชาติหวานมากเกินไป ส่วนของโคโมโซมจะหดสั้นลงทำให้เซลล์ในร่างกายเสื่อมสภาพลงเร็วกว่าปกติหากรับประทานรสหวานมากเกินไป

ในการรับประทานน้ำตาล เครื่องดื่มหรืออาหารที่มีรสชาติหวาน ควรที่จะดูปริมาณของน้ำตาลเพื่อรับประทานให้เหมาะสมโดยไม่มากจนเกินไปเพราะจะส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมารวมถึงทำให้แก่ก่อนวัยและน้ำหนักที่มากขึ้นกลายเป็นโรคอ้วนและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

สารอาหารหลักที่ทำให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือด

เทคนิคการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

เทคนิคการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

ในยุคปัจจุบันที่มีสื่อมากมาย โลกมีนวัตกรรมที่กำเนิดมาเพื่อตอบสนองความสะดวกสบายของมนุษย์ ส่งผลให้มนุษย์เราเสพติดความสะดวกสบาย ทำให้หลงลืมการพักผ่อน ทำให้เกิดภาวะ “หลับยาก” ขึ้นในทุกที

เมื่อประกอบกับการทำงานที่ทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล และหลายคนก็นำเรื่องเหล่านั้นกลับมาที่บ้านด้วย ก็ยิ่งทำให้นอนหลับยากมากยิ่งขึ้น บางรายถึงขั้นต้องพึ่งยานอนหลับกันเลยทีเดียว

4 เทคนิค ทำให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ

ฟังเพลงสบาย ๆ ก่อนนอน

เราคงเคยได้ยินคำว่า “ดนตรีบำบัด” ดังนั้นแล้ว วิธีง่าย ๆ หากเรามีภาวะนอนไม่หลับ มีเรื่องต้องคิดกังวลก่อนนอน ให้เปิดเพลงบรรเลงเบา ๆ หรือธรรมมะบรรยาย ฟังก่อนนอน ซึ่งในปัจจุบันนี้ก็สามารถหาฟังได้ง่าย ๆ จากช่องทางต่าง ๆ อาทิเช่น ยูทูป หรือ แอปพลิเคชันต่าง ๆ ที่มีมารองรับ ทั้งนี้ เพลงเบา ๆ จะช่วยให้คลื่นสมองของเราสามารถปรับเข้าสู่ความสงบ และช่วยให้เราลืมเรื่องที่กังวลและสามารถนอนหลับได้

เขียนไดอารี่ หรืออ่านหนังสือเบาสมอง

เนื่องจากในแต่ละวัน คนเราต้องเจอเรื่องราวมากมาย ที่อาจจะมีทั้งเรื่องที่ดีและเรื่องที่เราไม่พอใจ ดังนั้นการเขียนไดอารี่ จะช่วยให้เราสามารถระบายสิ่งที่อยู่ในใจออกมาได้ แล้วทำให้เราได้ผ่อนคลาย หรือหากคุณเป็นคนที่ไม่ชอบการเขียนก็อาจจะหาหนังสือเบาสมองสักเล่มมาไว้ข้างหมอน ว่ากันว่าหนังสือคือยานอนหลับชั้นดี การอ่านหนังสือดีดีสักเล่ม ก็อาจจะช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้ง่ายและสนิทมากขึ้นด้วย

ไม่ทานอาหารหนัก หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

คนเราไม่ควรทานอาหารมื้อหนักหลังช่วงเวลา 18.00น. เพราะหลังรับประทานอาหารร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อย 2-3ชั่วโมง หากเราทานอาหารดึกเกินไป จะทำให้ร่างกายทำงานหนักก่อนนอน และอาจส่งผลให้เป็นสาเหตุของโรคกรดไหลย้อนตามมาอีกด้วย นอกจากอาหารแล้ว การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็มีผลต่อการนอนหลับเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น ชา กาแฟ เครื่องดื่มสำเร็จรูปบางชนิด สารเหล่านี้จะส่งผลต่อร่างกายนานถึง 4-6ชั่วโมง ดังนั้น หลังจาก 16.00 ไปแล้ว เราไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะทำให้หลับยากขึ้นนั่นเอง

4 เทคนิค ทำให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงเย็น จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายและหลับลึกขึ้น เพราะว่าร่างกายได้ใช้พลังงานกับการออกกำลัง ทำให้หลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข และไปกระตุ้นต่อมใต้สมองให้ร่างกายต้องการจะพักผ่อนมากยิ่งขึ้น แต่มีข้อควรระวังคือ ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป และห่างจากเวลาที่จะเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ไม่เช่นนั้นอาจจะทำให้นอนหลับยากกว่าเดิม

การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล และตื่นมาพร้อมกับความสดชื่น สดใส และหากเรานอนไม่หลับจริง ๆ การมีตัวช่วยเช่น ชาคาโมมายล์อุ่น ๆ นมร้อน ๆ หรือเทียนหอม ที่ช่วยให้บรรยากาศในห้องนอนอบอวลไปด้วยกลิ่นที่ช่วยในการนอนหลับ หรือหากนอนหลับยากหรือนอนไม่หลับติดต่อกัน ก็ควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อได้รับการรักษาที่ถูกต้อง

วิธีการสร้างสุขภาพดีตลอดปี 2019

วิธีการสร้างสุขภาพดีตลอดปี 2019

การใส่ใจสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญในทุกวัย เพราะจะทำให้มีประสิทธิภาพในการทำงานที่ดียิ่งขึ้น ลดจำนวนครั้งและความรุนแรงของการเจ็บป่วยที่ทำให้เสียค่าใช้จ่ายและบั่นทอนคุณภาพชีวิตได้

ในบทความนี้ เราจึงได้รวบรวมวิธีการสร้างสุขภาพที่ดีตลอดปี เพื่อให้ทุกท่านได้นำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ ดังนี้

1. การหัวเราะบ่อย ๆ ผู้ที่อารมณ์ดีหัวเราะง่าย นอกจากจะมีสุขภาพจิตที่ดีแล้ว ยังมีการวิจัยพบว่าทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นด้วย กล่าวคือ การหัวเราะจะกระตุ้นให้หัวใจมีอัตราการเต้นที่เร็วขึ้น เส้นเลือดขยายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นได้ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ และจะเกิดการหลั่งสารเคมีแห่งความสุขที่ทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าได้ตลอดวันด้วย

2. การดูแลสุขอนามัยในช่องปากอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการแปรงฟัน ใช้น้ำยาบ้วนปาก ใช้ไหมขัดฟัน ก็เป็นสิ่งที่ทุกคนควรให้ความสำคัญ เพราะนอกจากจะช่วยลดจำนวนของคราบพลัคและการสะสมแบคทีเรีย ที่ทำให้เกิดปัญหาโรคเหงือกและฟันแล้ว ยังพบว่าการดูแลความสะอาดในช่องปากอย่างดี จะช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคมะเร็งในสมองและมะเร็งที่ลำคอได้ทั้งนี้ มีการเก็บสถิติพบว่า ผู้ที่มีโรคทางทันตกรรมจะเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งในตำแหน่งดังกล่าวมากกว่าคนทั่วไปถึง 4 เท่าเลยทีเดียว

3. การดื่มน้ำชาเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 3 แก้ว จะช่วยลดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดในสมองอุดตันได้ เนื่องจากในชาจะมีสารชื่อ EGCG ที่มีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระและมีกรดอะมิโนธีโอนิน ที่ช่วยขยายเส้นเลือดที่สมองและเส้นเลือดแดงได้ จึงลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัมพฤกษ์หรือเส้นเลือดอุดตัน

4. การฝึกสมาธิ เป็นการบริหารความเครียดที่ได้ผล และมีการวิจัยพบว่าช่วยปรับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและอวัยวะต่าง ๆ ให้ทำงานได้อย่างสมดุลยิ่งขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเครียด ซึมเศร้า มะเร็ง ความดันโลหิต ฯลฯ ได้

5. การออกกำลังกาย ด้วยการ เดิน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก วันละ 30 นาที เป็นประจำ จะช่วยลดปัญหาโรคอ้วน ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ลดความดันและภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้อย่างเห็นผล

6. การนวดคลายเส้น จะทำให้ได้ยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อและลดความรุนแรงของโรคออฟฟิศซินโดรม หรืออาการปวดหลังไหล่ที่เกิดจากการทำงานหนัก หรือนั่งทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานได้ ทั้งนี้ ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน

วิธีการดูแลสุขภาพที่กล่าวมาเป็นสิ่งสำคัญ หากนำไปปรับใช้ในประจำวันได้ จะทำให้มีสุขภาพดีและมีความสุขในชีวิตประจำวันมากขึ้น

การนวดคลายเส้น จะทำให้ได้ยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อ

กระต่ายตลาดนัด เลี้ยงยังไงให้รอด

กระต่ายตลาดนัด เลี้ยงยังไงให้รอด

เราทุกคน ต่างเคยเดินตลาดนัดหรือสถานที่ที่รวมสัตว์นานาชนิดทั้ง สุนัข แมว นก หนู สัตว์แปลก รวมไปถึง “กระต่าย” ถ้าเราอยากเลี้ยงกระต่ายซักตัวหนึ่งและอยากให้เขาอยู่กับเรานานๆเราต้องศึกษาอะไรบ้างเพราะกระต่ายส่วนใหญ่ที่ขายตามตลาดนัด ส่วนน้อยนักที่จะมีชีวิตรอดจนโตเต็มวัย

ประสบการณ์ตรงจากเรื่องจริงที่เคยเจอ เรามักจะเจอกระต่ายขายตามตลาดต่างๆ ใส่กรงซ้อนๆกัน เจ้ากระต่ายตัวน้อยใส่ชุดน่ารักนอนอยู่ในกรง ใช่ครับไม่ว่าสัตว์ประเภทไหนตอนเด็กๆก็น่ารักไปซะหมด เจ้ากระต่ายน้อยก็เช่นกันน่ารักจนผู้คนที่ได้เดินผ่านไปผ่านมาต่างพากันสนใจในความน่ารักและราคาถูก ความน่ารักของมันดึงดูดให้มนุษย์อย่างเราหลงรักและยอมควักเงินจ่ายเพื่อแลกกับความน่ารักของมัน โดยที่เราไม่ได้เรียนรู้เลยว่าวิธีการเลี้ยงดูอย่างถูกต้องคืออะไร? บางคนซื้อมาได้ 1-2 วัน กระต่ายน้อยก็ตายจากไปโดยที่ไม่รู้สาเหตุ นั่งร้องไห้เป็นวันๆเสียใจและเสียความรู้สึก คิดว่าร้านเอากระต่ายป่วยมาขายบ้างล่ะ กระต่ายไม่แข็งแรงบ้างล่ะ โทษตัวเองบ้างล่ะ โดยที่เราไม่รู้เลยว่าการเลี้ยงกระต่ายเด็กต้องทำยังไง เรารับความรู้ผิดๆมาจากคนขาย ซื้อกระต่ายแล้ว ให้กินอาหารเม็ด ให้กินอะไรหลายๆอย่างทั้งๆที่ยังไม่ถึงวัยของมัน บางครั้งยังดูเพศผิดซะด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้นเรามาศึกษากันครับเป็นเกร็ดความรู้เล็กๆน้อยๆ เขาจะได้อยู่กับเราไปนานๆ ถ้าเราจะเลือกซื้อกระต่ายสักตัวหนึ่งเรามักจะเลือกตัวที่เราชอบมากที่สุด กระต่ายเด็กบางตัวยังไม่ถึงวัยที่จะเอามาขายด้วยซ้ำ บางตัวก็ยังไม่หย่านม เราผู้ซื้อไม่สามารถทราบแน่ชัดได้หรอกว่าอายุจริงๆของเขาคือกี่เดือน แต่สิ่งที่เราจะรักษาเขาให้อยู่กับเราได้นานๆ คือความรู้ความเข้าใจในการเลี้ยงดู กระต่ายคือสัตว์ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ระบบช่องท้อง แค่ท้องอืดมันก็สามารถตายได้ อย่างแรกเลยที่ต้องระวังคือการกินครับ อาหารหลักของกระต่ายคือ “หญ้าแห้ง” ในวัยเด็กนั้นควรให้เขากินแต่หญ้าเท่านั้น หญ้าที่ให้โปรตีนสูง เช่น อัลฟาฟ่า เหมาะสำหรับกระต่ายช่วงวัยเด็กถึง 6-7 เดือน พอเขาโตขึ้น ก็สามารถให้อาหารเม็ดกับเขาได้ในปริมาณที่พอดี 1 มื้อต่อ 1 วัน อาหารเม็ดถ้าให้เยอะจะทำให้เขาอ้วนจนเกินไปนะครับ และเริ่มเปลี่ยนมาให้เขากินหญ้าแห้งที่สารอาหารเหมาะสม เช่น ทิโมธี แพงโกล่า เป็นต้น ผัก ผลไม้ ก็สามารถกินได้บางอย่างนะครับ ที่อยากแนะนำที่สุดเลยคือควรให้กระต่ายกินใบกระเพรา หรือ ใบโหรพา 4-5 ใบ ต่อสัปดาห์ยิ่งดี เพราะมันสามารถแก้ท้องอืดให้เจ้ากระต่ายได้ดีเลยล่ะ หมั่นสังเกต อึ ฉี่ ของเขาบ้าง เพราะมันจะสามารถบอกถึงระบบภายในของเขาได้ว่าแข็งแรงปกติ ส่วนตัวถือว่าตัวเองโชคดีมาก ที่ซื้อกระต่ายจากตลาดและเรียนรู้วิธีเลี้ยงได้ทัน ผิดพลาดแค่คนขายบอกว่าน้องเป็นผู้ชาย เลี้ยงมาจนโต เหนียงเริ่มออกพาไปตรวจสุขภาพคุณหมอบอกว่าน้องเป็นผู้หญิง ฮ่าๆ

สุดท้ายอยากฝากถึงคนที่คิดจะเลี้ยง ไม่ว่าเขาจะเป็นสัตว์ชนิดไหน รักเขาให้เหมือนวันแรกที่เราเอาเขามาเลี้ยง สัตว์ทุกชนิดมีข้อเสีย กระต่ายเป็นสัตว์ที่กลิ่นอึกลิ่นฉี่รุนแรงมาก พลัดขนบ่อย แทะทุกอย่างที่ขวางหน้า คิดดีๆก่อนที่จะตัดสินใจรับเขามาเลี้ยงนะคับ ถ้าข้อมูลผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยนะครับ เขียนจากประสบการณ์เลี้ยงจริง

กระต่ายตลาดนัด

10 สิ่งของใช้ตกแต่งบ้านให้สวยงามตามท้องเรื่อง

10 สิ่งของใช้ตกแต่งบ้านให้สวยงาม

การตกแต่งบ้านก็เป็นการทำให้บ้านของเราเองนั้น มีความสมบูณร์แบบมากขึ้น และเกิดความสวยงาม สดใส อย่างที่ควรจะเป็น การตกแต่งบ้านให้สวยขึ้นได้นั้น ต้องใช้ความคิด สร้างสรรค์ มีความเป็นศิลปะ หรือความชอบของแต่ละคนก็ได้ทั้งนั้น การตกแต่งไม่ใช่เรื่องยากมาก ถ้าเราคิดที่จะทำ วันนี้จะมาบอกการตกแต่งบ้านกว่า 10 อย่างกันเลยทีเดียวว่าจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

1.ผนังบ้าน ควรเป็นโทนสีที่เรียบง่าย ไม่ฉูดฉาดจนเกินไปตนทำให้ดูแล้วไม่สบายตา เห็นแล้วรู้สึกร่มเย็น หรือเราจะต้องการให้เป็นลวดลายตามความต้องการของเราเองก็สามารถทำได้เลย เพราะฟนังก็เป็นเหมือนที่ปกคุมตัวเรา ที่จะมองไปทางไหน ก็จะเห็นอยู่ตลอด ถ้าให้แนะนำก็จะมีอยู่ไม่กี่สี เช่น สีฟ้า สีเนื้อ สีเท่าอ่อน 3 สีนี้เป็นโทนสีที่ดูแล้วน่าจะสบายตาเป็นที่สุดแล้ว

2.ชั้นวางหนังสือ ส่วนนี้แนะนำให้ไปอยู่ที่ห้องนั่งเล่น เพราะเอาไว้ให้คนที่มาเยี่ยมบ้าน้ราได้หยิบมานั่งอ่านได้ สบายๆ ไม่ต้องกองไว้กับพื้น ให้แนะนำอาจใช้เป็นชั้นทรงสีเหลี่ยมโปร่งทะลุกันได้จะดีกว่า ถ้าเลือกแบบไม่โปร่งจะทำให้เกิดฝุ่นเกาะที่หนังสือ เป็นแหล่งเชื้อโรคได้

3.โต๊ะนั่งเล่น อันนี้ต้องแล้วแต่สไตล์เจ้าของบ้านเลยแล้วกัน การตกแต่งโต๊ะนั่งเล่นไม่ควรจัดให้อยู่กลางบ้านมากเกินไป จะดูเกะกะขวางทางเดินของเราเอง ตำแหน่งควรอยู่ริมๆ ไม่รกล้างมากเกินไป ไม่แนะนำให้เอาโต๊ะที่คุมด้วยผ้า เพราะถ้าเรามีสัตย์เลี้ยงอยู่ เช่น แมว อาจจะปัสสาวะใส่ ทำฝห้เกิดกลิ่นเหม็นและซักออหยากอีกด้วย

4.ประตูบ้าน ไม่ควรใหญ่จนเกินไป หรือเล็กมาหเกินไป เพราะบางบ้านมีผู้ชายที่หุ่นจะสูงใหญ่หน่อย จะเดินเข้าบ้านได้ลำบากพอสมควรหากเลือกทรงประตูแบบสูงๆมาไว้ก่อนจะดีกว่า ไม่พลาดแน่นอน และประตูคสรใช้กับโซนที่เป็นห้องสะมากกว่า ไม่ควรนำมาใช้เยอะเพราะเป็นการยุ่งยากต่อการใช้ชีวิตเลย

5.สิ่งของประดับสื่อถึงตัวเรา อันนี้เป็นความต้องการ และความชอบของตัวดราดลยนะ ว่าจะชอบอะไร แบบไหน จะเป็นการบ่งบอกสไตล์ของเราได้ดี เช่น โมเดลการ์ตูน โมเดลรถยนต์ เลโก้ ก็ถือว่าเป็นการบ่งบอกตัวเราที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งเลย คนเราจะชอบไม่เหมือนกันอยู่แล้ว

6.โคมไฟในห้องนอน ยังไงก็แล้วแต่การที่เรามีโคมไฟไว้ก็ไม่ได้เสียหายอะไร จะดีซะอีกที่เวลาเราเกิดอยากลุกขึ้นมา เพื่อที่จะเดินออกไปข้างนอกก็สามารถเปิดโคมไฟได้เลย จะเป็นแสงที่ไม่ได้สว่างมากเกินไป เหมาะที่จะอยู่บนหัวเตียงจะเป็นมุมที่ดีมาก สำหรับทุกบ้านแล้ว โคมไฟถ้าจะให้ดี แนะนำให้เลือกสี ส้มอ่อนๆ ดูสลัวไม่ได้สว่างเหมือนหลอดไฟในห้องเราขนาดนั้น

7.แผ่นกระเบื้อง การเลือกแผ่นกระเบื้องขั้นแรกก่อนเลยคือ เลือกโืนสีที่เราชอบก่อนเลยเป็นอันดับแรก ส่วนขั้นต่อไปก็เป็น ลวดลายที่เหมาะกับสีผนังได้ยิ่งดี ลวดลายไม่ต้องเยอะมากก็ได้ เพราะบางที เมื่อเวลาเราทำของชิ้นเล็กๆตก เราจะมองหาได้ยากกว่าแผ่นกระเบื้องที่มีโทนสีเรียบๆ

8.สิ่งกำจักกลิ่นไม่พึงประสงค์ในห้องน้ำ ง่ายๆเลยสำหรับเคสนี้ก็คือ ลูกมะกูดที่หาซื้อได้ตามท้องตลาด หรือแถวๆบ้านเราอาจจะมีปลูกไว้อยู่แล้ว มะนาว ตะไคร์ ก็ได้เช่นกัน เมื่อรู้แบบนี้แล้วจะรออะไร ก็รีบไปหามาเลยดีกว่า ข้อดีคือ ไม่ต้องเสียเงินไปซื้อที่ดับกลิ่นแพงๆมาใช้ ใช้แบบนี้ดีอีกด้วย ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเราเอง

9.โทรศัพท์บ้าน นี่เป็นการติดต่อที่ดีอีกแบบเลยนะ ถึงสบายนี้จะมีเทคโนโลยีไปไกลแล้วก็ตาม โทรศัพท์บ้านก็เป็นอย่างหยึ่งที่ใช้ติดต่อสื่อสารได้เช่นกัน เราอาจจะทำอะไรยุ่งๆ นอกห้องนอนแล้วลืมโทรศัพท์มือถือไว้ในห้อง เมื่อเรามีเบอร์โทรศัพท์บ้านแล้ว คนที่ต้องการจะติดต่อจะเปลี่ยนเบอร์มาโทรเบอร์บ้านของเรา ถือเป็นเบอร์บ้านที่ดูแล้วน่าจะมีประโยชน์อยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว

10.ชั้นวางรองเท้า สิ่งที่จะก่อให้เกิดกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ที่รุนแรงเลยก็คือ รองเท้าของเรานั้นเอง จึงต้องมีชั้นวางรองเท้าไว้ และไม่ใช่แค่ชั้นวางรองเท้าธรรมดา ต้องเป็นชั้นวางรองเท้าที่ปิดได้ กันกลิ่นที่จะโชยออกมาได้ด้วยจะดีเยี่ยมเลยทีเดียว สิ่งนี้บอกเลยว่าของมันต้องมี

10 สิ่งของใช้ตกแต่งบ้านให้สวยงามตามท้องเรื่อง

ชวนรู้จัก SEO สิ่งสำคัญสำหรับเว็บไซต์ขายสินค้าออนไลน์

ชวนรู้จัก SEO สิ่งสำคัญสำหรับเว็บไซต์ขายสินค้า

การทำ SEO เป็นสิ่งที่จำเป็นในยุคปัจจุบัน เนื่องจากว่าในตลาดสินค้าออนไลน์ มีเว็บไซต์ที่ขายสินค้าประเภทเดียวกันอยู่มากมาย จึงทำให้ทุกธุรกิจมีคู่แข่งทางการค้าที่เพิ่มขึ้นมาก

การทำ SEO จะทำให้เว็บไซต์ถูกจัดอันดับที่ดีขึ้นด้วยการวิเคราะห์ด้วยระบบ AI หรือระบบอัลกอริทึ่มที่มีความเฉพาะของ search engine อย่าง Google ซึ่งจะทำให้สามารถบรรลุเป้าหมายทางธุรกิจ ทั้งด้านของยอดขายและผู้ซื้อได้เป็นอย่างมาก

องค์ประกอบของ SEO

SEO ย่อมาจาก search engine optimization ซึ่งจะประกอบไปด้วยองค์ประกอบหลักสองส่วน คือ

1. On-Page SEO

หมายถึงการปรับปรุงโครงสร้างจากในเว็บไซต์ เช่น

– การพัฒนาเนื้อหาของบทความหรือ content ที่ต้องมี keyword ที่เหมาะสม เลือกให้ตรงกับคำที่ลูกค้ากลุ่มเป้าหมายจะใช้ เพื่อค้นหาเพื่อค้นหาสินค้าและบริการ

– การตั้งชื่อ URL ที่เป็นภาษาอังกฤษ จะทำให้ไม่มีปัญหาการเกิดเชื่อมโยงลิงค์แล้ว Error ในภายหลัง เนื่องจากการสะกดสระหรือพยัญชนะที่ผิด

-การสร้างรูปภาพสื่อประกอบ ที่สอดคล้องกันกับบทความและช่วยให้ส่งเสริมการขายดึงดูดใจของลูกค้ากลุ่มเป้าหมายให้เข้ามาชมมากยิ่งขึ้น

– การปรับเรื่องของโครงสร้างการใช้งานของเว็บไซต์ คือให้ต้องมีการจัดหมวดหมู่ที่ดี เช่น หมวดโฆษณา หมวดติดต่อสอบถาม หมวดบทความ หมวดสินค้าแยกตามประเภท เป็นต้น เพื่อทำให้ลูกค้าใช้งานเว็บไซต์ได้ง่ายขึ้น

2. On-Page SEO

เป็นการทำให้เว็บไซต์มีลิงค์เชื่อมโยงจากเว็บไซต์ภายนอก ทำให้สามารถเพิ่มยอดของการขายได้ดียิ่งขึ้นจากกลุ่มลูกค้าที่วงกว้างขึ้น  

ตัวอย่างเช่น การที่เจ้าของเว็บไซต์ไปตอบคำถามไว้กับห้องแชทโซเชียลที่ให้ความรู้ที่น่าสนใจเกี่ยวกับสินค้าและบริการนั้น ๆ แล้วแนบ Link เข้ามาสู่เว็บไซต์หลักทางธุรกิจของคุณ

จะทำให้ผู้ที่สนใจหาข้อมูลเพิ่มเติมหรือต้องการซื้อสินค้านั้น ๆ สามารถที่จะมาสั่งซื้อผ่านทางเว็บไซต์หลักของคุณได้ด้วยความมั่นใจยิ่งขึ้น เรียกว่าเป็นการทำ Backlink ที่มีคุณภาพ และทำให้ยอดขายเพิ่มขึ้นได้อย่างชัดเจน  

ข้อดีจากการทำ SEO ให้เว็บไซต์ธุรกิจ

การทำเว็บไซต์ SEO จะทำให้มีลูกค้าเพิ่มขึ้นได้อย่างตลอด 24 ชั่วโมง จากทั่วทุกจังหวัดในประเทศ รวมถึงลูกค้าจากต่างประเทศที่สามารถสืบค้นข้อมูลได้ โดยที่คุณไม่ต้องไปทำการตลาดเพิ่มเติม จึงประหยัดค่าใช้จ่ายในการทำธุรกิจไปได้เป็นจำนวนมาก ต่างจากการประชาสัมพันธ์แบบเสียค่าโฆษณาที่ต้องมีการประมูลพื้นที่เพื่อใช้แสดงผลในหน้าจอการสืบค้น

การทำ SEO เป็นสิ่งที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองจากการเรียนรู้ผ่านหนังสือและสื่อออนไลน์ และการจ้างบริษัทที่มีความชำนาญในการพัฒนาเว็บไซต์ ซึ่งมีประสบการณ์ที่พร้อมจะทำให้ธุรกิจออนไลน์เติบโตเร็วขึ้น และยังมีแพ็คเกจที่คุณสามารถเลือกได้ตามความเหมาะสมตามประเภทธุรกิจด้วย

ชวนรู้จัก SEO สิ่งสำคัญสำหรับเว็บไซต์ขายสินค้าออนไลน์

Off-Page SEO และ On-Page SEO สำคัญอย่างไร

Off-Page SEO และ On-Page SEO สำคัญอย่างไร

การตลาดออนไลน์เป็นธุรกิจที่อยู่ในกระแสของโลกยุค 2019 เนื่องจากทำให้มีฐานลูกค้าที่กว้าง มีโอกาสสร้างแบรนด์ให้ติดตลาดทั่วโลกได้ตลอดเวลา 24 ชั่วโมง คำว่า SEO ได้มีบทบาทมากในระยะหลัง เพราะสามารถทำให้เว็บไซต์ถูกจัดอันดับในการนำเสนอได้ดีขึ้นเมื่อมีการสืบค้นหาทาง search engine ต่าง ๆ

โดยหลักการแล้ว SEO หรือ Search Engine Optimization ทำให้เว็บไซต์ของคุณถูกจัดอันดับให้สูงขึ้น ด้วยการปรับปรุงใน 2 ส่วน คือ Off-Page SEO และ On-Page SEO

Off-Page SEO และ On-Page SEO สำคัญ

ความหมายและความสำคัญของ Off-Page SEO

Off-Page SEO คือ การเชื่อมโยงลิงค์ หรือ Back link จากเว็บไซต์ภายนอกเข้ามาสู่ Website ของคุณ ในหน้าเพจหลักหรือหน้าย่อยที่มีเนื้อหาเกี่ยวข้องกัน

ประโยชน์ของการทำ Off-Page SEO คือ ช่วยในการขยายฐานกลุ่มลูกค้าใหม่ที่หลากหลายให้รู้จักเว็บไซต์คุณมากยิ่งขึ้น โดยมีโอกาสสูงที่จะเป็นลูกค้าที่มีความสนใจในผลิตภัณฑ์ของคุณโดยตรง

ตัวอย่างเช่น หากคุณได้ไปตอบคำถามเกี่ยวกับปัญหาในการใช้โน๊ตบุ๊คในกลุ่ม social เช่น สังคมพันทิป พร้อมกับเสนอแนะว่าในปี 2019 ควรมองหาโน๊ตบุ๊คสเปกแบบไหน (เพราะคุณทำธุรกิจขายโน๊ตบุ๊คออนไลน์)

ถ้าคำตอบของคุณที่โพสต์ไว้มีความน่าสนใจ และผู้ที่ใช้สื่อโซเชียลนั้นเป็นกลุ่มเป้าหมายที่กำลังต้องการซื้อ Notebook ใหม่ แล้วอยากทราบรายละเอียดเพิ่มเติม คุณก็สามารถแนบ Link ของเว็บไซต์คุณแปะไว้ที่ด้านล่างของคอมเม้นต์ของคุณเพื่อนำมาสู่การขายในอนาคตได้ เป็นต้น

ความหมายและความสำคัญของ On-Page SEO

On-page SEO จะเป็นการให้ความสำคัญกับ keyword ที่กลุ่มลูกค้าใช้สืบค้นผ่านทาง search engine อย่าง Google และ Yahoo โดยปัจจุบันจะมีความนิยมให้หันไปใช้ long-Tail keyword มากขึ้น

เนื่องจากว่าจะทำให้ผู้ที่ค้นหาข้อมูลสามารถเจอเว็บไซต์ที่ใช้ keyword ที่แวดล้อมด้วยบริบทของเนื้อหาตามวัตถุประสงค์ของการสืบค้น ในส่วนนี้จะอิงระบบ algorithm ของ search engine ในการวิเคราะห์และประมวลผลออกมา

อาทิ ถ้านาย A พิมพ์ keyword  ขาย + คีย์บอร์ด + กรุงเทพ ผลที่ปรากฏออกมาจากหน้าต่างการสืบค้น ก็จะเป็นร้านที่ขายอุปกรณ์เกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ที่มีหน้าร้านอยู่ในกรุงเทพเป็นอันดับต้น ๆ

หากเว็บไซต์ได้ของคุณทำ SEO โดยมีการวิจัยใช้ keyword ที่เหมาะสมมาใส่ในบทความและสื่อมัลติมีเดีย โอกาสที่จะถูก algorithm ของ search engine วิเคราะห์แล้วก็แสดงผลอันดับต้น ๆ อย่างตัวอย่างที่ยกมา ก็จะมีสูง ทำให้เกิดความลงตัวทั้งผู้ซื้อและผู้ขาย มีโอกาสประสบความสำเร็จในธุรกิจสูงขึ้น

นอกจากในส่วนของคีย์เวิร์ดและ Content แล้ว On-page SEO ยังจะต้องคำนึงถึงองค์ประกอบด้านโครงสร้างความสวยงาม ความเป็นอันหนึ่งอันเดียว (Theme) ที่เว็บไซต์นำเสนอเพื่อให้ลูกค้าจดจำแบรนด์สินค้าและบริการของคุณได้ง่ายด้วย

จะเห็นได้ว่าทั้ง Off-page และ On-page SEO มีความสำคัญต่อการทำธุรกิจออนไลน์ให้ประสบความสำเร็จอย่างมาก หวังว่าบทความนี้จะทำให้ทุกท่านตระหนักถึงความสำคัญในการพัฒนาเว็บไซต์ให้มีความทันสมัยและตอบโจทย์กลุ่มลูกค้ายิ่งขึ้น

Off-Page SEO On-Page SEO สำคัญอย่างไร

บริหารร่างกายเช่นไรให้สมควร เมื่อโลกอ้วนมากขึ้นเรื่อยๆ

ในตอน 10 ปีให้หลังกรมอนามัยได้พบว่าเด็กไทยมีอุบัติการณ์โรคอ้วนมากขึ้นอย่างเร็ว รวมทั้งตามสถิติบางทีอาจสรุปได้ว่า ไทยมีการเพิ่มเด็กอ้วนเร็วที่สุดในโลก โดยวัยก่อนเข้าโรงเรียน(อายุน้อยกว่า 6 ปี) อ้วนมากขึ้น 36%แล้วก็เด็กนักเรียน(อายุ 6-13 ปี) อ้วนมากขึ้น 15.5% แล้วก็ยังได้ประมาณไว้อีกว่าในปี 2558 เด็กไทยก่อนวัยศึกษาจะเป็นโรคอ้วน 20% และก็เมื่อเข้าวัยศึกษาจะมีรูปร่างอยู่ที่ 10%

2-Obese-kidsต้นเหตุที่เป็นแบบนี้ก็ล้วนมาจากการบริโภคของกินที่มีแคลอรี่และก็น้ำตาลที่สูงเกินขนาด รับประทานแต่ว่าของกินมีแป้งมากมาย รสจัดรวมถึงอาหารจานด่วน ส่วนของกินที่มีคุณประโยชน์จะมีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่เลือกกิน และก็ที่สำคัญเป็นไม่บริหารร่างกายอีกต่างหากซึ่งสิ่งที่ตามมากับภาวการณ์อ้วนเป็นโรคต่างๆได้แก่ โรคเบาหวาน ความดันเลือดสูง ไขมันในเลือดสูง รวมทั้งเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคฟุตบาทหายใจ อื่นๆอีกมากมาย ดังนั้นวิธีการป้องกันควรต้องเริ่มจากสถาบันครอบครัวโดยมีวิธีการดังต่อไปนี้
1. เปลี่ยนแปลงค่าความนิยมบางสิ่งบางอย่าง ได้แก่ มีความคิดว่าเด็กยิ่งอ้วนยิ่งน่ารักน่าเอ็นดู หรือรู้สึกว่าอ้วนตอนเด็กช่างเถอะโตขึ้นก็ผอมบางเองเนื่องจากว่าจากการวิจัยทุกสำนักพบว่าเด็กอ้วนส่วนใหญ่เมื่อโตขึ้นก็จะอ้วนเหมือนกัน

2. สร้างนิสัยการกินให้พอดิบพอดี อย่าคิดเองว่าลูกหิวหรือรับประทานไม่อิ่มสิ่งจำเป็นควรจะมองจากการเติบโต ความเชื่อมโยงระหว่างน้ำหนักแล้วก็ความสูงความสูงรวมทั้งวิวัฒนาการด้านอื่นที่คืบหน้าไหมควบคู่กันหรือเปล่า
3. เน้นย้ำของกินที่มีสาระมากยิ่งกว่าความอร่อย โดยทั่วไปลูกจะทานอาหารตามบิดามารดา ก็เลยไม่ยุ่งยากต่อการปลูกฝังประเด็นการเปลืองที่ถูกหลักโภชนาการ บิดามารดาแล้วก็คนแก่ในบ้านควรจะเป็นแบบอย่างสำหรับการเปลืองที่ดีด้วย

4. หลบหลีกการกินของกินนอกบ้าน ด้วยเหตุว่าของกินพวกนั้นถูกวางแบบมาเพื่อประทับใจลูกค้า ยิ่งถ้าหากกลุ่มเป้าหมายเป็นเด็ก ก็จะวางแบบเน้นย้ำหวานมันกรอบแคลอรี่สูงๆซึ่งนับมีอันตรายต่อเด็ก
5. ปลูกฝังหัวข้อการบริหารร่างกาย นับเกิดเรื่องที่สำคัญมากๆเพราะว่านอกเหนือจากจะมีผลให้ไม่อ้วนแล้วยังเป็นการสร้างเสริมร่างกายให้แข็งแรงรวมทั้งมีการเติบโตอย่างเหมาะควร การบริหารร่างกายกันทั้งยังครอบครัวยังเป็นการปรับปรุงด้านอารมณ์อีกด้วย จำเป็นที่จะต้องอุตสาหะหาช่องทางหรือสร้างกิจกรรมเพื่อได้ขยับเขยื้อนร่างกายอยูบ่อยๆ
การบริหารร่างกายในวัยนี้ เน้นย้ำสำหรับในการเพิ่มความกระชุ่มกระชวย ปลูกฝังให้เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่นักกีฬาแล้วก็ให้มีการแสดงออกถึงความรู้ความเข้าใจเฉพาะบุคคล เพื่อมีการปรับปรุงร่างกายทุกส่วน ได้แก่ การวิ่ง ยิมนาสติกบอล ว่าย ปั่นจักรยาน และก็การละเล่นต่างๆซึ่งล้วนเป็นกิจกรรมที่สร้างความเพลิดเพลินสานให้กับเด็กได้อย่างยอดเยี่ยม การบริหารร่างกายในทุกวันควรจะใช้เวลารวมทั้งสิ้นวันละ 2 ชั่วโมง สลับกับการพักเป็นช่วงๆ(ไม่สมควรบริหารร่างกายติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆเกินความจำเป็น)

สิ่งที่จำเป็นต้องระมัดระวังสำหรับการบริหารร่างกายในเด็ก

– ภาวการณ์ที่เด็กเจ็บป่วย มีลักษณะอาการตัวร้อน ห้ามบริหารร่างกายถึงจะเป็นไข้เพียงแค่เล็กๆน้อยๆก็ไม่สมควรให้เด็กไปเล่น หรือออกแรงที่จะต้องมีหลักการทำงานของกล้ามมากมายๆ
– ภาวการณ์ขาดน้ำภายในร่างกาย เด็กที่มีลักษณะอาการถ่ายเหลวหรืออ้วกมากมายๆมีลักษณะเมื่อยล้า ควรจะงดเว้นกิจกรรมการเล่นของเด็กไม่สมควรให้เด็กออกแรงเคลื่อนเยอะเกินไป
– เลี่ยงการบริหารร่างกายเวลาที่อากาศร้อนมาก มีแสงอาทิตย์มากมายๆหรือถ้าเกิดมีการบริหารร่างกายก็ต้องมีการจัดหาน้ำกินให้พอเพียงสำหรับความอยากของเด็ก

10 อาหารสำหรับคนรักสุขภาพที่คุณควรจะบริโภค นักกีฬาควรจะทราบ

นอกเหนือจากการเลือกกินอาหารที่มีรสชาติอร่อยแล้ว การคัดสรรของกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการนับเป็นสิ่งที่จำเป็นอันดับที่หนึ่งของชีวิต อันจะก่อให้เกิดชีวิตที่ยืนยาวรวมทั้งลดการเสี่ยงของโรคต่างๆจากการสำรวจของกินทั่วทั้งโลก พวกเรามาดูกันว่า ของกิน 10 ประเภทที่เป็นประโยชน์สูงสุดมีอะไรบ้าง

1. ผลแอปเปิ้ล อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ(โพลีฟีน) ที่ปฏิบัติภารกิจต้านสารที่ทำให้ร่างกายมีการเปลี่ยนที่ไม่พึงปรารถนาทั้งยังแนวทางการเฒ่าและก็โรคบางโรค ยังเจออีกว่าคนที่รับประทานลูกแอปเปิ้ลเสมอๆจะลดการเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ 13-22%

2. อัลมอนด์ เต็มไปด้วย ธาตุเหล็ก, แคลเซียม, วิตามินอี, เส้นใย, ไรโบฟลาวิน แล้วก็แมกนีเซียม ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอล ด้วยเหตุว่ามีกรดไขมันไม่อิ่มตัว 91-94% ทั้งมีจำนวนเส้นใยมากที่สุดในบรรดาถั่วต่างๆสามารถรักษาสมดุลของร่างกายให้สมควร เป็นอาหารหวานที่ดีเพื่อสุขภาพหัวใจ

3. บร็อคโคลี่ เป็นผักที่มีเส้นใยมากมาย มีเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซี โฟเลต โพแทสเซียม แคลเซียม รวมทั้ง ไฟโตนิวเตรียน ช่วยลดการเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน นอกนั้นยังมีเอ็นไซม์ไมโรสิเนส ซึ่งสามารถลดการเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง ชี้แนะว่าไม่สมควรต้มผักนานเหลือเกินเพราะเหตุว่าจะเป็นการทำลายสารอาหาร วิธีที่ยอดเยี่ยมที่สุดเป็นการอบไอน้ำ

4. บลูเบอร์ปรี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระแล้วก็เส้นใย สถาบันหมอฮาร์วาร์ดพบว่าบลูเบอร์ปรี่ รวมทั้งสตรอเบอร์รี่ จะยืดสภาวะการเขียนนึกออกนานขี้น ทั้งช่วยสำหรับในการเหนี่ยวรั้งโรคอ้วน สารโพลีฟีนจะลดการพัฒนาของเซลล์ไขมันและก็ทำให้มีการเกิดการเสื่อมสลาย ช่วยสำหรับในการควบคุมน้ำหนักตัว ช่วยลดการเสี่ยงจากภาวะความดันโลหิตสูง เส้นโลหิตแดงแข็งและก็โรคไส้ อีกทั้งช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย

5. น้ำมันปลา ดังเช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาทู ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน ปลากะตัก อื่นๆอีกมากมาย ปลากลุ่มนี้มีน้ำมันถึง 30% ในรอบๆเยื่อและก็รอบไส้ โดยมีโอเมก้า 3 รวมทั้งวิตามินดี ที่ทราบกันอยู่แล้วว่ามีคุณประโยชน์ต่อระบบหัวใจรวมทั้งระบบประสาท ยิ่งไปกว่านี้ยังเหมาะกับผู้เจ็บป่วยโรคไขข้ออักเสบ และก็ยังช่วยต่อต้านโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก โรคมะเร็งเต้านมได้อีก

6. ผักใบเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะแยะ เป็นแหล่งวิตามิน A, B6, C, Eรวมทั้ง K รวมถึงซีลีเนียมไนอาสิน, สังกะสี, ธาตุฟอสฟอรัส, ทองแดง, กรดโฟลิคโพแทสเซียมแคลเซียม , แมงกานีส ละธาตุเหล็ก ผักโขมและก็กะหล่ำปลีสามารถลดการเสี่ยงของเบาหวาน ผักต่างๆจะมีสารอาหารเยอะที่สุดเมื่อยังดิบหรือนึ่ง-ต้มเพียงแค่เล็กๆน้อยๆ

7. มันฝรั่งหวาน อุดมไปด้วยใยอาหาร เบต้าแคโรทีน, คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, วิตามิน C, วิตามิน B6 ศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อผลดีสาธารณะสหรัฐอมเริกาได้กระทำการเทียบคุณประโยชน์ทางโภชนาการของมันแล้วก็ผักต่างๆสรุปว่า มันมีสารอาหารเป็นชั้น 1 โดยมีวิตามิน A แล้วก็ C, ธาตุเหล็ก, คาร์โบไฮเดรต ,โปรตีน แล้วก็แคลเซียม เนื่องจากรากมันอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ

8. จมูกข้าวสาลี จมูกข้าวเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของข้าวที่ช่วยสำหรับเพื่อการเติบโต เมื่อเมล็ดพืชถูกสีหรือขัด จมูกและก็รำข้าวก็จะหลุดออกมา จมูกข้าวสาลีมีเส้นใยมากมาย มีสารอาหารที่สำคัญหลายประเภทเป็นต้นว่าวิตามินอี, กรดโฟลิค (โฟเลต), วิตามินบี, สังกะสี, แมกนีเซียมธาตุฟอสฟอรัสรวมทั้งยังมีแอลกอฮอล์ไขมันรวมทั้งกรดไขมันที่จำเป็นจะต้องต่อสถาพทางร่างกาย

9. อะโวคาโด คนไม่ใช่น้อยเลี่ยงอะโวคาโดเพราะเหตุว่ามีความคิดว่ามีจำนวนไขมันสูง ซึ่งในความจริง 75% ของแคลอรี่ในอะโวคาโดมาจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงผู้เดียวที่เป็นประโยชน์ต่อสภาพร่างกาย อะโวคาโดมีเส้นใยสูงมากมายมีวิตามินบี เค อี แล้วก็มีโพแทสเซียมถึง 35% (มากยิ่งกว่ากล้วย) ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด สารสกัดจากอะโวคาโดช่วยรักษาโรคโรคเบาหวาน โรคความดันเลือด สามารถหยุดเซลล์ของมะเร็งในโพรงปากรวมทั้งทำลายเซลล์เล็กน้อยที่ก่อตัวเป็นโรคมะเร็ง

10. ข้าวโอ๊ต นิยมเอามาดัดแปลงเป็นโจ๊กหรือซีเรียล การกินข้าวโอ๊ตบ่อยๆวันจะก่อให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดต่ำลง ด้วยเหตุว่าจำนวนเส้นใยของเมล็ดพืชสามารถช่วยสลายได้ ในปี 1997 หน่วยงานของกินแล้วก็ยาได้รับรองว่า ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน วิตามิน B, โอเมก้า 3กรดไขมัน, โฟเลตแล้วก็โพแทสเซียม ช่วยทำให้ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้สมควร มีคุณประโยชน์ต่อหัวจิตใจแล้วก็เส้นโลหิตหัวใจ และก็จะมีคุณภาพสุดกำลังถ้าหากกินอาหารไขมันต่ำควบคู่กัน