Author Archives: Cory Evans

น้ำผักผลไม้อะไรดีต่อสุขภาพบ้าง

น้ำผักผลไม้อะไรดีต่อสุขภาพบ้าง

คนไทยกับน้ำผักผลไม้เป็นของคู่กัน เนื่องจากเมืองไทยเป็นประเทศโซนร้อน ในวันที่อากาศร้อนอบอ้าว หากได้ดื่มน้ำผักผลไม้คั้นสดหรือใส่น้ำแข็ง ก็จะยิ่งเพิ่มความสดชื่น บรรเทากระหายได้ เรามาดูกันว่าน้ำผักผลไม้ที่ดื่มและทำให้มีสุขภาพดี จะมีอะไรบ้าง

1.น้ำมะนาว
น้ำมะนาวเหมาะกับคนที่ชอบรสเปรี้ยว เติมเกลือและน้ำผึ้งเพียงเล็กน้อย จะช่วยปรับรสชาติให้ดีขึ้น มีสรรพคุณสำคัญคือ ช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น ลดอาการแน่นท้อง ท้องอืดท้องเฟ้อ ได้ นอกจากนี้ ในน้ำมะนาวยังมีวิตามินซีอยู่ในปริมาณสูง จึงช่วยกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว เสริมภูมิต้านทานร่างกายให้แข็งแรงและลดความถี่ในการเป็นโรคหวัดได้ด้วย

2.น้ำมะเขือเทศ
ในน้ำมะเขือเทศมีสารไลโคปีนที่ช่วยในการบำรุงสายตาและผิวพรรณ ทั้งยังมีการวิจัยพบว่า สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งต่อมลูกหมากได้ สารต้านอนุมูลอิสระสูงในน้ำมะเขือเทศดีต่อผู้ที่มีปัญหาสิว ริ้วรอย ช่วยลดความหมองคล้ำของใบหน้าได้ จึงเหมาะกับทั้งผู้ชายและผู้หญิง

3.น้ำขิง
น้ำขิงเป็นเครื่องดื่มสมุนไพรคู่ใจของหญิงตั้งครรภ์ เพราะช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียน แพ้ท้องได้เป็นอย่างดี น้ำขิงเหมาะกับการดื่มในช่วงอากาศหน้าหนาวเพราะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ การดื่มหลังอาหารจะช่วยขับไล่ลมและกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายดียิ่งขึ้น

4.น้ำแอปเปิล
มีคำกล่าวที่ว่าการรับประทานแอปเปิลวันละ 1 ผล จะช่วยให้ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงดี ไม่ต้องพบแพทย์ นั่นเพราะในเนื้อแอปเปิ้ลมีสารสำคัญที่กระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวได้ เช่น วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระอีกหลายชนิด และยังมีสารเพคตินและไฟเบอร์ในปริมาณสูง ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ให้ขับถ่ายได้ดีและยังทำให้อิ่มได้ยาวนานตลอดวัน การดื่มน้ำแอปเปิลเป็นประจำในช่วงเวลาเช้า จึงช่วยให้ระบบร่างกายทำงานดี มีสุขภาพแข็งแรงในระยะยาว

5.น้ำสตรอว์เบอรี
น้ำสตรอว์เบอรีปั่น ถือว่าเป็นของโปรดของใครหลายคน ด้วยความหอมหวานอมเปรี้ยวของสตรอว์เบอรีสด ซึ่งปัจจุบันมีจำหน่ายในราคาถูกตลอดทั้งปี ในสตรอว์เบอรีมีสารกลุ่มวิตามินซีสูง และวิตามินแร่ธาตุอีกหลายชนิดที่มีสรรพคุณบำรุงผิวพรรณ จึงเป็นเครื่องดื่มที่ขาดไม่ได้สำหรับสาว ๆ ที่รักความสวยความงาม

การดื่มน้ำผักผลไม้เป็นประจำ สามารถทำให้ร่างกายสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงได้ ทั้งนี้ ควรดื่มแบบคั้นสดเพื่อให้มั่นใจว่าได้รับวิตามินที่ไม่สูญสลายไป และไม่ควรเติมน้ำตาลเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักเกินได้

5 เคล็ดลับง่าย ๆ ในการประหยัดและออมเงินได้เร็ว

5 เคล็ดลับง่าย ๆ ในการประหยัดและออมเงินได้เร็ว

เงินเดือนน้อยรายจ่ายสูงอาจไม่ใช่อุปสรรคสำคัญของการออมเงิน สิ่งที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้นประหยัดอย่างจริงจัง การทำบันทึกค่าใช้จ่ายเป็นขั้นตอนแรกในการเริ่มออมเงิน โดยแยกจำนวนเงินออกเป็นรายได้และค่าใช้จ่ายทั้งหมด หักลบกันแล้วเหลือเงินเท่าไรจึงตั้งเป้าหมายการออมระยะสั้นและระยะยาว นับเป็นกลยุทธ์ง่าย ๆ ในการประหยัดช่วยให้แผนออมเงินเป็นจริงได้ ลองทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอนต่อไปนี้

1.เริ่มบันทึกค่าใช้จ่าย โดยจดบันทึกการใช้เงินตลอดทั้งเดือนและจัดระเบียบเป็นหมวดหมู่ เช่น เงินผ่อนบ้าน เงินผ่อนรถ ค่าน้ำประปา ค่าไฟฟ้า ค่าแก๊ส ค่าอาหาร ค่าเดินทาง เป็นต้น ตรวจสอบการใช้บัตรเครดิตและการเคลื่อนไหวของบัญชีธนาคาร ปัจจุบันเราสามารถใช้แอปพลิเคชันบนโทรศัพท์มือถือช่วยบันทึกการทำธุรกรรมโดยอัตโนมัติ ช่วยให้จัดทำงบประมาณทางออนไลน์ง่ายขึ้น

2.วางแผนงบประมาณรายเดือน โดยตรวจเช็คว่าแต่ละเดือนใช้จ่ายอะไรไปบ้าง หลังจากนั้นเริ่มจัดระเบียบการจับจ่ายใช้สอยให้เหมาะสมกับงบประมาณ อย่าลืมจดค่าใช้จ่ายอื่น ๆ ที่ไม่ได้เกิดขึ้นเป็นประจำทุกเดือน เช่น ค่าซ่อมรถ บันทึกไว้ในบัญชีด้วย แนะนำให้ตั้งเป้าหมายการออมเพื่อประหยัดประมาณ 10%-15% ของรายได้ พยายามจำกัดการใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น

3.มองหาวิธีลดค่าใช้จ่าย หากแต่ละเดือนมีค่าใช้จ่ายสูงมากจนรัดเข็มขัดได้ไม่มากเท่าที่คาดหวังไว้ คงถึงเวลาตัดใจต้องตัดรายจ่ายที่ไม่จำเป็นออกไป โดยเฉพาะในหมวดกินข้าวนอกบ้านและความบันเทิงอย่างดูหนังและท่องเที่ยว ลองหากิจกรรมอื่นที่ทำฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย พร้อมกับมองหาช่องทางประหยัดในหมวดค่าใช้จ่ายประจำทุกเดือน เช่น เปลี่ยนแพ็กเกจโทรศัพท์มือถือเพื่อตัดทอนค่าใช้จ่ายทุกเดือน ยกเลิกการสมัครสมาชิกที่ไม่ค่อยได้ใช้ เช่น ฟิตเนส และคลินิกผิว กินข้าวนอกบ้านเดือนละ 1-2 ครั้ง ทบทวนสองสามวันก่อนซื้อของออนไลน์ที่ไม่จำเป็น

4.ตั้งเป้าหมายระยะเวลาการออม การออมเงินต้องวางแผน ไม่ว่าจะเป็นการออมเพื่อการศึกษา เก็บออมเงินแต่งงาน หรือเงินออมวัยเกษียณ ควรตั้งเป้าหมายจำนวนเงินและระยะเวลาการเก็บออม การออมระยะสั้นไม่เกิน 3 ปีมักจะมีเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น ซื้อสมาร์ทโฟนเครื่องใหม่ ของขวัญปีใหม่ เงินทุนสำรองกรณีฉุกเฉิน แผนท่องเที่ยว หรือเงินดาวน์รถ ส่วนการออมระยะยาว 4-5 ปีขึ้นไปมักจะเป็นเงินก้อนใหญ่ที่มีเป้าหมายใหญ่ขึ้น เช่น เพื่อดาวน์บ้าน การลงทุน เงินออมเพื่อการศึกษาของบุตรหลาน และเงินออมวัยเกษียณ ถือเป็นการเสริมสร้างนิสัยการออมและการวางแผนล่วงหน้า

5.ลำดับความสำคัญของการเก็บออม คนเรามีแผนเก็บออมเงินเพื่อเป้าหมายหลายอย่าง ควรจัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายแต่ละอย่างว่าสิ่งใดจำเป็นและต้องการเร่งด่วน เช่น ออมเงินเพื่อเปลี่ยนรถใหม่เพื่อตอบสนองในระยะสั้นก่อน โดยฝากกับบัญชีออมทรัพย์ ส่วนเงินออมวัยเกษียณมีความสำคัญมากแต่เป็นเป้าหมายระยะยาวที่ปรับแผนการออมแบบยืดหยุ่นได้ สามารถฝากแบบออมทรัพย์ ฝากบัญชีเกษียณอายุ หรือฝากผ่านบัญชีกองทุนรวมหรือหุ้นที่มีความเสี่ยงสูงขึ้น แต่ก็มีโอกาสทำให้เงินงอกเงยได้รวดเร็วขึ้น

พิจารณาตัวเลือกอย่างรอบคอบเพื่อออมเงินให้ตรงเป้าหมายที่สุด การออมเงินระยะสั้นมักจะเป็นแรงบันดาลใจให้หาวิธีออมเงินก้อนใหญ่เพื่อบรรลุเป้าหมายระยะยาวได้จริงและเก็บเงินได้เร็วขึ้นด้วย

กับดักมนุษย์เงินเดือนที่ทำให้ไม่มีเงินเก็บออม

กับดักมนุษย์เงินเดือนที่ทำให้ไม่มีเงินเก็บออม

ในสมัยเรียนเราต่างฝันถึงวันที่มีงานทำ มีเงินเดือนใช้ประจำทุกเดือน ฝันถึงชีวิตที่มีเงินใช้อย่างสบายใจ ไม่ต้องขอเงินจากพ่อแม่ มีทรัพย์สินเงินทองมากมายอย่างที่เราอยากมี แต่เมื่อเราเข้าสู่วัยทำงาน สิ่งต่าง ๆ ที่เราวาดฝันในวัยเด็ก มันกลับไม่มีภาพนั้นหลงเหลืออยู่เลย ยิ่งไปกว่านั้นคือ เมื่อทำงานไปได้ระยะหนึ่งเรากลับพบว่า ตัวเราเองไม่มีเงินเหลือเก็บออมเลยในแต่ละเดือน หนักไปกว่านั้นคือการเป็นหนี้ ยิ่งทำงานนานยิ่งมีหนี้เพิ่มขึ้นเป็นเงาตามตัว อะไรที่เป็นสาเหตุทำให้มนุษย์เงินเดือนไม่มีเงินออม ถ้าคุณรู้ไว้ก่อน ก็จะได้ไม่ติดกับดักนี้

คิดว่าสิ้นเดือน เดี๋ยวเงินเดือนก็เข้าบัญชี
กับดักในเรื่องของความคิดที่ว่า ใช้ ๆ ไปเถอะเดี๋ยวสิ้นเดือนเงินเดือนก็เข้าบัญชีแล้ว การมีเงินเดือนเข้าทุก ๆ เดือน ทำให้คนส่วนใหญ่หลงระเริง คิดว่าใช้เงินเดือนนี้หมด สิ้นเดือนเงินเดือนก็ออก กลับมามีกินมีใช้เหมือนเดิม ทำให้ไม่มีการวางแผนเรื่องการใช้เงิน ไม่คิดเก็บออม ไม่เผื่อใจไว้เลยว่าอาจจะโดนไล่ออกจากงาน หรือบริษัทอาจจะปิด คิดแค่ระยะสั้นเอาแบบเดือนต่อเดือน เพราะความคิดแบบนี้ทำให้หลายคนเคยชินไปกับการใช้ชีวิตแบบเดือนต่อเดือน ไม่คิดการณ์ไกลถึงวันข้างหน้า ตราบใดที่ยังคิดแบบนี้อยู่ ก็ยากที่จะมีเงินเก็บออม

ชะล่าใจว่ามีเงินเดือนเข้าทุกเดือน
ความชะล่าใจว่ามีเงินเดือนเข้าทุกเดือน ไม่ต้องเก็บก็มีใช้ แต่ลืมไปว่า ในชีวิตบางครั้งก็มีเรื่องฉุกเฉินที่ต้องใช้เงินเกิดขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอุบัติเหตุ การเจ็บป่วย หรือตกงาน ความชะล่าใจหรือความไม่คิดเผื่อเหล่านี้ ทำให้เราไม่รู้จักระมัดระวังตัวเอง เมื่อเกิดเรื่องฉุกเฉินที่ต้องใช้เงินขึ้นมา นอกจากจะไม่มีเงินใช้ยามฉุกเฉินแล้ว ยังต้องเป็นหนี้เพราะไปขอหยิบยืมคนใกล้ตัวอีก กับดักนี้หากยังคิดไม่ได้ ชีวิตนี้อย่าหวังว่าจะรวยหรือมีชีวิตที่ดีขึ้นได้เลย

เดือนหน้าค่อยเก็บ
เดือนนี้ไม่พอใช้ เอาไว้เดือนหน้าค่อยเก็บ มนุษย์เงินเดือนหลายคนชอบบอกตัวเองด้วยประโยคนี้ เรามักจะยอมผ่อนปรนกับเรื่องการออมเงินมาตลอดหลายปีที่ผ่านมา แต่ตรงกันข้าม สิ่งที่เราอยากได้ต่อให้เงินไม่มี เราก็หาทางซื้อมาใช้จนได้ เสี่ยงโชคเสียงดวงตามเว็บออนไลน์ hero88 แม้ว่าสิ่งนั้นจะไม่ได้จำเป็นต้องซื้อก็ตาม นั่นเพราะเราไม่ยอมให้ความสำคัญกับเรื่องการออมเงินอย่างมากพอ ถึงเวลาแล้วที่ต้องให้เรื่องออมเงินมาก่อนเรื่องอื่น ๆ แม้จะออมน้อยหรือเริ่มต้นช้า ก็ยังดีกว่าไม่เก็บออมเลย ทุกครั้งที่เงินเดือนเข้า อย่างแรกที่ควรทำคือหักเงินไว้ส่วนหนึ่งสำหรับเก็บออม ใครเก็บเงินไม่อยู่ ให้แยกเปิดอีกบัญชีแบบไม่ต้องมีบัตรกด หรือจะเปิดเป็นบัญชีเงินฝากประจำ หักออมอัตโนมัติทุกเดือน ต่อให้เราหักเงินออมไปส่วนหนึ่ง เราก็สามารถใช้ชีวิตอยู่ได้เหมือนเดิม โดยไม่ได้ลำบากเพิ่มขึ้นแต่อย่างใด

บัตรเครดิตช่วยแก้ปัญหาได้ทุกอย่าง
หากใช้บัตรเครดิตเป็น มีแต่จะเกิดประโยชน์ แต่หากใช้อย่างเดียว แต่ไม่เข้าใจวิธีการคิดดอกเบี้ยของบัตรเครดิต มีแต่จะเพิ่มภาระหนี้ให้สูงขึ้น เพราะทุกครั้งที่รูดใช้ เราต้องจ่ายคืนเขาในภายหลัง ไม่มีใครให้เงินเราใช้ฟรี ๆ เขาคิดดอกเบี้ย ซึ่งบอกเลยว่าดอกเบี้ยบัตรเครดิตแพงหูฉีก แถมยังคิดดอกเบี้ยทบต้นอีก ถ้ายังใช้บัตรเครดิตรูดใช้อย่างไม่คิด อย่าถามถึงเงินออมในชีวิต เพราะบัตรเครดิตที่เคยเนรมิตทุกอย่าง จะกลายมาเป็นตัวสร้างหนี้ที่ทำให้ชีวิตพังก็เป็นได้

มนุษย์เงินเดือนหลายคน ฝันอยากมีเงินออมไว้ใช้จ่ายยามเกษียณ แต่เงินออมจะไม่มีวันเกิดขึ้นได้เลย ถ้าไม่ได้มีการวางแผนการเงินที่ดีพอ การมีเงินเดือนสูงหรือมีรายได้มากเท่าไหร่ไม่สำคัญ การมีเงินเก็บออมมาก ๆ กลับสำคัญยิ่งกว่า การออมเงินต้องอาศัยวินัยทางการเงินอย่างจริงจัง เริ่มออมเงินวันละนิด เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นของตัวเราเอง

รู้จัก POPUTAR สมาร์ทกีตาร์สุดล้ำเพื่อนักดนตรีมือใหม่โดยเฉพาะ

รู้จัก POPUTAR สมาร์ทกีตาร์สุดล้ำเพื่อนักดนตรีมือใหม่โดยเฉพาะ

ใครที่ไม่ได้อยู่ในแวดวงการเล่นดนตรี อาจจะยังไม่รู้จัก POPUTAR ซึ่งถือเป็นกีตาร์ที่อัดแน่นไปด้วยเทคโนโลยีล้ำ ๆ เพื่อตอบ​โจทย์​บรรดานักดนตรีมือใหม่ที่ต้องการกีตาร์คู่ใจไว้สำหรับฝึกเล่น หัดจับคอร์ด และสร้างเสียงหัวเราะกับเพื่อน ๆ ในเวลาเดียวกัน โดยเจ้า POPUTAR เป็นผลิตภัณฑ์ที่อยู่ใน INDIEGOGO เว็บไซต์ระดมทุนเพื่อพัฒนาและสร้างนวัตกรรมใหม่ ๆ ซึ่ง POPUTAR ถือเป็นหนึ่งในสินค้าล่าสุดที่พัฒนาเสร็จสมบูรณ์และกำลังอยู่ในกระบวนการผลิตเพื่อวางขาย แน่นอนว่ากลุ่มลูกค้าหลัก คือ นักดนตรีมือใหม่เพราะตัวฟีเจอร์ต่าง ๆ ที่มาพร้อมกับกีตาร์ตัวนี้ช่วยทำให้ผู้เล่นมีแรงจูงใจในการฝึกซ้อม ไม่รู้สึกเบื่อหรือหมดไฟในการฝึกเล่นไปกลางคัน แถมยังใช้เป็นเครื่องเอนเตอร์เทนยามอยู่กับเพื่อน ๆ ได้อีกด้วย

POPUTAR มาพร้อมกับแนวคิดที่หลุดกรอบการเล่นดนตรีแบบเดิม ๆ ที่มักจะต้องมีหนังสือเพลงหรือตารางคอร์ดไว้คอยบอกจังหวะที่จะต้องดีดตามคอร์ดนั้น ๆ เนื่องจาก POPUTAR อัดแน่นไปด้วยลูกเล่นเท่ห์ ๆ ทั้ง ระบบไฟ LED ที่จะแสดงขึ้นมาเป็นสีสันสวยงามเวลาจับคอร์ดต่าง ๆ เพื่อบอกว่าเราจับคอร์ดได้ถูกต้องแม่นยำแค่ไหน รวมถึงระบบการฝึกเบื้องต้นที่มีครบทุกคอร์ด แถมยังสามารถเชื่อมต่อเข้ากับสมาร์ทโฟนหรือแท็บเลตเพื่อใช้แทนการเปิดหนังสือดูคอร์ดแบบล้ำ ๆ ได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีระบบการฝึกที่คล้ายกับมินิเกมที่ช่วยให้นักดนตรีมือใหม่ลดความน่าเบื่อในการหัดเล่นกีตาร์ลงได้ด้วยการฝึกเล่นกับเพื่อน ๆ แถมยังสามารถแชร์เพลงเล่นกับเพื่อน ๆ ผ่านแอปพลิเคชันในสมาร์ทโฟนหรือแท็บเลต เรียกได้ว่าฟีเจอร์เหล่านี้ช่วยให้บรรดานักกีตาร์มือใหม่สามารถฝึกเล่นได้ในเวลาอันสั้น แถมยังสร้างสีสันในการฝึกซ้อมอีกด้วย ส่วนสเปคคร่าว ๆ ของเจ้า POPUTAR ที่ควรรู้ไว้ก่อนเสียเงินซื้อ คือ ตัวกีตาร์มีสองขนาด คือ 36 และ 41 นิ้ว ตัวกีตาร์ทำจากไม้สปรูซและมะฮอกกานีผสมวัสดุเฟรทบอร์ด พลาสติก ABS, สามารถเชื่อมต่อกับสมาร์ทโฟนหรือแท็บเลตด้วย Bluetooth 5.0, สามารถตั้งสายผ่าน App ในมือถือ, มีไฟ LED แสดงการจับคอร์ดที่สามารถตั้งค่าให้แสดงผลหลาย ๆ สีแบบ Equalizer ได้, สามารถบันทึกการเล่นและแชร์ให้เพื่อนได้

ทั้งนี้ POPUTAR มีสองราคาตามขนาดที่แตกต่างกัน คือ 259 เหรียญฯ สำหรับขนาด 36 นิ้ว และ 349 เหรียญฯ สำหรับขนาด 41 นิ้ว แต่เดี๋ยวก่อน ราคาที่ว่านี้เป็นราคาที่วางขายกันอยู่ในต่างประเทศเท่านั้น ไม่รวมภาษีนำเข้าหากต้องการสั่งนำเข้า ซึ่งขึ้นอยู่กับค่าเงินช่วงนั้น ๆ

สำหรับใครที่สนใจอยากได้เจ้า POPUTAR มาสะพายอวดเพื่อนหรือเล่นอวดสาว ๆ ก็สามารถหาซื้อได้ตามเว็บไซต์ช้อปปิ้งออนไลน์ของต่างประเทศที่เชื่อถือได้ทั่วไป

ประโยชน์ของการใช้ chatbot เพื่อธุรกิจออนไลน์

ประโยชน์ของการใช้ chatbot เพื่อธุรกิจออนไลน์

ในปัจจุบัน ระบบคอมพิวเตอร์บริการตอบคำถามอัตโนมัติ หรือแชทบอท chatbot ถือเป็นเครื่องมือช่วยเหลือแก่การตลาดออนไลน์ที่ดี ซึ่งเราเห็นได้จากธุรกิจขนาดกลางและใหญ่เกือบ 90% จะติดตั้งแชทบอทในเว็บไซต์หน้าแรก เพื่อการบริการลูกค้า

เรามาดูกันว่า การใช้แชทบอทมีประโยชน์สำหรับธุรกิจออนไลน์ในด้านใดบ้าง

1.ตอบคำถามเร็ว
แชทบอทถือเป็นผู้ช่วยในการให้บริการที่ดึงดูดใจแก่ลูกค้าที่เข้ามาในเว็บไซต์ เพราะสามารถตอบคำถามต่าง ๆ เกี่ยวกับข้อมูลสินค้าได้อย่างรวดเร็วตลอดเวลา 24 ชั่วโมง เป็นการแก้ปัญหาที่ผู้ใช้บริการเว็บไซต์ต่าง ๆ มักประสบตลอดเวลาหลายปีที่ผ่านมา กับการต้องรอคอยคิวตอบคำถามจากเจ้าหน้าที่นาน 5-10 นาทีขึ้นไปเสมอ การบริการของระบบแชทบอทจึงลดเวลาการรอคอยและสร้างความประทับใจได้อย่างมาก

2.ทำงานสม่ำเสมอ
แชทบอทเป็นระบบคอมพิวเตอร์ที่มีระบบประมวลผลความเร็วสูง จึงคำถามต่าง ๆ ได้อย่างรวดเร็วสม่ำเสมอ และไม่มีภาวะเหนื่อยล้าสะสมอย่างเจ้าหน้าที่ที่เป็นคนที่มักเหนื่อยล้าหลังทำงานต่อเนื่อง 8-10 ชั่วโมง หรือการทำงานกะกลางคืน

3.บริการลูกค้าได้หลายคนพร้อมกัน
เนื่องจากความสามารถของคนมีจำกัดจากกำลังกายและกำลังสมอง แม้แต่พนักงานที่ตอบคำถามหรือแอดมินเพจต่าง ๆ ก็ย่อมสามารถตอบคำถามลูกค้าได้ครั้งละ 1-2 คนเท่านั้น เพราะหากตอบมากกว่านี้ อาจเกิดการสับสนและให้ข้อมูลที่ผิดพลาดได้ แต่การใช้งานแชทบอทนั้นสามารถที่จะตอบคำถามลูกค้าเป็นจำนวนมากซ้อนกันได้โดยไม่มีความผิดพลาด เพราะระบบได้ผ่านการวางโปรแกรมและทดสอบมาแล้ว

4.ประหยัดค่าใช้จ่าย
หากเจ้าของธุรกิจต้องจ้างงานแอดมินเพจหรือเว็บไซต์ให้บริการตอบคำถามทุกวัน ช่วงรอบเช้าและกลางคืน จะต้องเสียค่าใช้จ่ายจำนวนหลายหมื่นบาท ซึ่งเป็นต้นทุนในการทำธุรกิจที่สูงมาก โดยเฉพาะสำหรับธุรกิจขนาดเล็กและกลาง การใช้เทคโนโลยีไอทีอย่างแชทบอทจึงสามารถประหยัดต้นทุนค่าใช้จ่ายในการจ้างแรงงานได้ และทำให้ควบคุมค่าใช้จ่ายประจำของธุรกิจได้ในระยะยาวด้วย

5.สร้างภาพลักษณ์ที่ดี
การใช้แชทบอทจะทำให้ลูกค้าประทับใจในบริการที่รวดเร็วและเป็นการสร้างภาพลักษณ์ที่ทันสมัยให้แก่แบรนด์ ซึ่งมีอิทธิพลต่อความเชื่อมั่นในสินค้าและบริการที่ตอบโจทย์เทรนด์ผู้บริโภครุ่นใหม่ด้วย

6.ลดการถูกร้องเรียน
แชทบอทไม่มีอารมณ์หงุดหงิดโมโหหรือเบื่อหน่ายเมื่อต้องตอบคำถามเดิมซ้ำบ่อยกับลูกค้าหลายคนหรือมีพฤติกรรมก้าวร้าวหากลูกค้าแสดงอารมณ์ไม่พอใจต่าง ๆ ดังนั้นจึงลดการถูกร้องเรียนและช่วยรักษาฐานลูกค้าประจำที่พึงพอใจในบริการได้ด้วย

แชทบอทถือเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับการทำธุรกิจออนไลน์จากข้อดีทั้ง 6 ข้อที่กล่าวมา หวังว่าผู้ทำธุรกิจยุคใหม่ทุกท่านจะพิจารณาถึงความคุ้มค่าในการลงทุนวางระบบแชทบอท เพื่อสร้างภาพลักษณ์ที่ดีและประหยัดค่าใช้จ่ายต่อองค์กรได้มากขึ้นในระยะยาว

อาชีพในโลกออนไลน์น่าทำสำหรับคนรุ่นใหม่ปี 2020

อาชีพในโลกออนไลน์น่าทำสำหรับคนรุ่นใหม่ปี 2020

การทำงานหารายได้ออนไลน์ในยุค 2020 เป็นเรื่องที่มีโอกาสมากขึ้น เพราะผู้คนนิยมใช้โทรศัพท์มือถือในการหาข้อมูลสินค้าและสั่งซื้อของใช้ในชีวิตประจำวัน หากคุณเป็นคนรุ่นใหม่ที่ต้องการสร้างอาชีพจากธุรกิจออนไลน์ เราแนะนำให้อ่านบทความนี้จนจบ อาจพบแนวทางที่คุณนำไปทำได้ทันที

  1. เปิดเพจขายของออนไลน์

สมัยนี้คุณไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อโดเมนเปิดเว็บไซต์เป็นของตัวเอง เพียงแค่สมัครเพจใน Facebook หรือ Instagram และทำเป็นหน้าร้านค้าออนไลน์ ก็สามารถเริ่มขายของได้แล้ว ที่สำคัญคุณไม่จำเป็นต้องตุนสินค้าไว้กับตัวเองในปริมาณมากด้วย อาจรับเป็นตัวกลางในการจัดส่งสินค้าจากต่างประเทศไปถึงมือลูกค้าก็ได้ เพียงต้องเลือกแหล่งสินค้าที่มีต้นทุนต่ำ เพื่อได้กำไรมากขึ้น และเลือกสินค้าที่อยู่ในกระแสความนิยมของผู้คน เช่น gadget มือถือ, ของใช้สำหรับเล่นเกมส์ e-sport ฯลฯ คุณก็สามารถมีรายได้เดือนละหลายหมื่นบาทแล้ว

  1. เป็นยูทูปเบอร์

เป็นงานออนไลน์ที่วัยรุ่นยุคใหม่นิยมมาก เพราะเป็นช่องทางแสดงความสามารถพิเศษได้อย่างไม่จำกัดให้คนทั่วโลกได้เห็น โดยไม่จำเป็นต้องใช้วัสดุอุปกรณ์ในการถ่ายทำมาก เพียงเริ่มต้นจากโทรศัพท์มือถือ ก็สามารถหารายได้ได้แล้ว เช่น ร้องเพลง ทำอาหาร วาดภาพ ทำกราฟิกอนิเมชั่นต่าง ๆ แนะนำสถานที่ท่องเที่ยว รีวิวหนัง ฯลฯ เมื่ออัปโหลดขึ้นช่องยูทูปอย่างต่อเนื่อง แล้วมีผู้ติดตามมากกว่า 1,000 คน หรือมีชั่วโมงสะสมในการรับชมมากกว่า 40,000 ชั่วโมง ตามกติกาที่ยูทูปกำหนด ก็สามารถเปิดสร้างรายได้หลายหมื่นถึงแสนบาทต่อเดือน

  1. ขายภาพออนไลน์

งานถ่ายภาพเป็นงานอดิเรกของคนรุ่นใหม่ที่รักอิสระ ชื่นชอบการท่องเที่ยวทั้งในและต่างประเทศ เพียงแค่มีกล้องหรือโทรศัพท์มือถือคุณภาพสูง หมั่นฝึกฝนเรียนรู้วิธีการถ่ายภาพแบบมืออาชีพ นำผลงานภาพถ่ายไปอัปโหลดในเว็บไซต์ที่จำหน่ายภาพออนไลน์ เช่น shutterstock 123RF ฯลฯ ก็เป็นช่องทางสร้างอาชีพแบบฟรีแลนซ์คนรุ่นใหม่ที่ไม่มีเพดานของรายได้ เพราะรายได้มาจากการดาวน์โหลดจากคนทั่วโลกนั่นเอง

  1. เป็นนักเขียนออนไลน์เพื่อเว็บไซต์ SEO

เนื่องจากระบบ SEO search engine optimization เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับธุรกิจออนไลน์ที่ต้องการเติบโตเร็วและเข้าถึงกลุ่มลูกค้าเป้าหมายได้มาก จึงมีความต้องการใช้บทความออนไลน์แนว SEO มากขึ้น ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบเขียนเล่าเรื่องต่าง ๆ อยู่แล้ว ก็จะเป็นพื้นฐานที่ดี เพียงเพิ่มเติมด้านการใช้ keyword SEO แทรกในบทความอย่างเหมาะสม ก็จะพร้อมจำหน่ายให้แก่เว็บไซต์ที่ต้องการได้แล้ว

จะเห็นได้ว่ามีอาชีพออนไลน์จำนวนมากที่ทำได้จากที่บ้านและสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์คนรุ่นใหม่ ขอเพียงวิเคราะห์ว่าตนเองถนัดด้านใด แล้วมุ่งมั่นสร้างความชำนาญมากขึ้นไปเรื่อย ๆ จะทำให้อาชีพเติบโตได้ในระยะยาว มีรายได้ไม่จำกัด และยังมีอิสระในการใช้เวลาตามต้องการด้วย

วิธีสังเกต เขาเห็นคุณอยู่ในฐานะคนรักหรือไม่ ?

วิธีสังเกต เขาเห็นคุณอยู่ในฐานะคนรักหรือไม่

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยู่ในช่วงกำลังแอบรักใครสักคนหนึ่ง ในใจคงอยากให้เขาคนนั้นรักตอบในสถานะคนพิเศษ แล้วจะทำอย่างไรดี ถ้าอยากได้คำตอบจากเขา บางคนจะถามไปก็ไม่กล้า วิธีสังเกตว่าสายตาเขาเห็นคุณอยู่ในฐานะคนรักหรือไม่ แต่ทั้งนี้ผู้ชายและผู้หญิงจะมีวิธีสังเกตที่แตกต่างกัน

สำหรับผู้หญิงสังเกตผู้ชาย

การพูดคุย – เมื่อคุณได้คุยกับเขาไปแล้ว ให้คุณสังเกตลักษณะการคุยของเขา ถ้าเขาพูดคุยเรื่องราวตัวเองน้อยมากเลยแต่กลับฟังเรื่องราวของคุณมากกว่า บ่งบอกว่าโอกาสที่สายตาเขาจะมองคุณสถานะคนรักก็จะมากกว่าสถานะพี่น้องหรือเพื่อนก็ได้

มีอาการที่เปลี่ยนไปจากเดิม – ถ้าเขาอยู่ใกล้คุณแล้วหัวเราะ ยิ้มแย้มและมีความสุขมากกว่าเดิม หรืออาจจะมีการส่องเฟซบุ๊กของคุณบ่อยมากเมื่อเปรียบเทียบกับคนทั่วไป ถือว่าเป็นสัญญาณที่ดีสำหรับคุณเลยทีเดียว

ทำอะไรแบบให้ชวนสงสัย – เมื่อเขาได้ทำอะไรและสิ่งที่เขาทำเป็นสิ่งที่ไม่มีเหตุผลกับคุณเลย จนคุณต้องคิดว่า “แปลกจังเลย ทำอะไรของเขานะ!” เป็นอาการที่ชวนให้คุณสงสัยนั่นเอง

ไม่หวังผลตอบแทน – หากสายตาเขามองคุณในสถานะคนรัก เขาจะลงมือทำอะไรบางอย่างที่แตกต่างจากคนอื่นและเป็นสิ่งที่ออกมาจากใจ ไม่หวังผลตอบแทนจากคุณเลย หากเป็นในลักษณะนี้ เขารักคุณอย่างแน่นอน

สำหรับผู้ชายสังเกตผู้หญิง

หาโอกาสสื่อสารต่อ – หากเขาเปิดใจ แน่นอนเขาจะหาโอกาสที่จะสื่อสารกับคุณ โดยไม่มีปัญหาเลยว่าเขาจะว่างหรือไม่ว่างก็ตาม เพราะเขาก็จะหาเวลาว่างเพื่อสื่อสารหรือพบคุณจนได้และเขารู้สึกมีความสุขทุกครั้งที่สื่อสารกัน ถึงแม้ว่ามุกของคุณจะแป๊กก็ยังทำให้หัวเราะ

ไม่ค่อยป้องกันตัวเอง – เมื่อสายตาเขาเห็นคุณในสถานะคนรักก็จะไม่ค่อยป้องกันตัวเองมากนัก บางทีมีความรู้สึกอยากออกเดทหรืออยากไปไหนมาไหนกับคุณเพียง 2 คน ถึงแม้ว่าจะรู้สึกเขินบ้างก็ตา

สนใจเรื่องราวของคุณ – การที่เขาสนใจหรืออยากรู้เรื่องราวของคุณมากเป็นพิเศษ เช่น ความรัก สิ่งที่คุณชอบ สิ่งที่คุณไม่ชอบ ไลฟไตล์ เป็นต้น เพราะเขาอยากรู้ว่าเรื่องราวของคุณเป็นแนวทางเดียวกันหรือคล้ายเขาหรือไม่

วิธีสังเกตว่าสายตาเขาเห็นคุณอยู่ในฐานะคนรักหรือไม่ดังกล่าวข้างต้น เป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น แต่อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยคุณก็สามารถวิเคราะห์ได้บ้างในเบื้องต้น สุดท้ายนี้เราขอฝากบางประโยคให้กับคุณไว้ว่า ความรักไม่ว่าจะอยู่ในสถานะไหน ก็มีความสวยงามเสมอ ถึงแม้ว่าจะสมหวังหรือไม่สมหวังก็ตาม

วิธีดูแลสุขภาพ ป้องกันปัญหาโรคที่มากับฤดูฝน

วิธีดูแลสุขภาพ ป้องกันปัญหาโรคที่มากับฤดูฝน

ปัจจุบันประเทศไทยอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่านจากฤดูร้อนสู่ฤดูฝน ทำให้มีโรคที่มากับสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง รวมถึงเกิดจากพาหะนำโรคหลายชนิดที่เติบโตได้ดีในช่วงเวลานี้ด้วย ดูหน่อยกับข้อมูลทางการแพทย์แนะนำให้ดูแลสุขภาพเพื่อการป้องกันโรคที่มากับฤดูฝนอย่างไรบ้าง

การรับประทานอาหารปรุงสุกใหม่

การต้ม นึ่ง ทอด อบ เป็นเทคนิคทำอาหารสุกด้วยกระบวนการความร้อน ที่ต้องใส่ใจอย่างมากในฤดูฝน เพื่อให้มั่นใจว่าไม่มีการปนเปื้อนของแบคทีเรียที่อาจก่อโรคได้ ทั้งนี้ รวมถึงการทำความสะอาดอุปกรณ์ เช่น ช้อนส้อม จานชาม แก้วน้ำ ให้สะอาดทุกครั้ง ก่อนใส่อาหารและเครื่องดื่ม

อย่าลืมว่าในฤดูฝนมีปริมาณของแมลงวันที่เป็นพาหะนำโรคมากกว่าปกติ จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อภายในระบบทางเดินอาหาร จนเกิดภาวะอาหารเป็นพิษ ท้องเสีย ถ่ายเหลว ปวดบิด เป็นไข้ หากมีอาการมาก จะทำให้คลื่นไส้อาเจียน หรือทำให้มีอาการช็อกเป็นอันตรายร้ายแรงได้

ไม่เดินเหยียบย่ำบริเวณที่มีน้ำขัง

ปัญหาที่มากับน้ำขังในฤดูฝน นอกจากเป็นโรคผิวหนังอักเสบ อย่างฮ่องกงฟุต กลากเกลื้อน ที่ต้องใช้ยาทาและยารับประทานรักษาแล้ว ยังรวมไปถึงโรคฉี่หนูหรือโรคเลปโตสไปโรซีสที่มากับน้ำท่วมขังที่มีฉี่ของหนูปะปนอยู่ เช่น ย่านตลาดสด ถนนสาธารณะ ซึ่งจะทำให้มีอาการเป็นไข้สูง ปวดศีรษะปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณช่วงขาและน่อง หากมีอาการรุนแรงอาจจะถึงภาวะไตวายและเสียชีวิตได้ด้วย

สวมใส่หน้ากากและหลีกเลี่ยงที่ที่มีคนจำนวนมาก

การใส่หน้ากากและเลี่ยงการอยู่ในที่ผู้คนแออัด จะป้องกันการติดเชื้อทางระบบทางเดินหายใจ ซึ่งเป็นโรคที่พบบ่อยในฤดูฝนอย่างโรคหวัด คออักเสบ หลอดลมอักเสบ ปอดติดเชื้อ ฯลฯ ได้ ซึ่งปัจจุบันยังมีเรื่องของภาวะไวรัสโควิด-19 ระบาด ที่อาจจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยขั้นร้ายแรงจนเสียชีวิตได้ หลักการที่ดีคือ ยึดแนวทางตามเทคนิค Social Distance, ล้างมือบ่อย ๆ และสวมหน้ากาก เพื่อการป้องกันตัวเองและลดการกระจายเชื้อสู่ผู้อื่นได้อีกด้วย

ไม่อยู่ในพื้นที่มีความเสี่ยงน้ำขังสกปรกหรือตามที่มีหญ้ารกสูง

ในพื้นที่มีน้ำขังหรือที่มีหญ้าขึ้นรกสูง จะเป็นจุดเสี่ยงต่อโรคที่มียุงเป็นพาหะ เช่น โรคไข้เลือดออก โรคไข้สมองอักเสบ Japanese encephalitis โรคมาลาเรีย ฯลฯ จะทำให้มีอาการไข้ ปวดศีรษะ อาเจียน และยังมีอาการเฉพาะทางอีกหลายอย่าง หากปล่อยไว้อาจจะทำให้เกิดภาวะอวัยวะภายในล้มเหลวกระทั่งเสียชีวิตได้ สิ่งที่ควรทำ คือ ต้องร่วมมือกันกำจัดแหล่งเพาะพันธุ์ยุง และหลีกเลี่ยงการเข้าสู่พื้นที่เสี่ยง

นิสัยแบบไหนที่ช่วยให้ชีวิตประสบความสำเร็จ

นิสัยแบบไหนที่ช่วยให้ชีวิตประสบความสำเร็จ

เราต่างได้ยินเรื่องราวของคนที่ประสบความสำเร็จมากมายบนโลกใบนี้ตั้งแต่อดีตต่อเนื่องมาจนถึงปัจจุบัน คนเหล่านี้เขาสร้างความสำเร็จที่คนอื่น ๆ ทำไม่ได้ เช่น สตีฟ จอบส์ ผู้ก่อตั้ง Apple ที่ล่วงลับไปแล้ว มาร์ก ซักเคอร์เบิร์ก เจ้าของแอปพลิเคชันเฟซบุ๊กที่มีคนใช้งานทั่วโลกหลายล้านบัญชี หรือผู้ก่อตั้ง Amazon อย่าง เจฟฟ์ เบซอส ที่ขึ้นแท่นเป็นมหาเศรษฐีระดับต้น ๆ ของโลก บุคคลที่มีชื่อเสียงเหล่านี้เขามีสิ่งใดที่แตกต่างจากคนอื่น ๆ นิสัยแบบไหนที่เอื้อให้คนแบบพวกเขาประสบความสำเร็จ วันนี้เราจะมาตามรอยความสำเร็จของพวกเขาเหล่านั้น

ความเชื่อ

สิ่งที่ทำให้ปาฏิหาริย์เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขาเหล่านั้น คือความเชื่อหรือความศรัทธา ที่เขามีให้กับเป้าหมายของพวกเขา เหมือนกับที่ เจ.เค. โรว์ลิง ผู้เขียนหนังสือแฮรี่พอตเตอร์ที่เขาเชื่อว่านวนิยายที่เขาแต่งเป็นผลงานที่ดีเยี่ยมที่สุดแม้ว่าจะถูกปฏิเสธมากถึง 12 ครั้งก็ไม่ทำให้เธอหมดความเชื่อและความศรัทธาในสิ่งที่เธอคิด ดังนั้นถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากประสบความสำเร็จ อย่างแรกที่คุณต้องมีนั่นคือ ความเชื่อ เชื่อว่าตัวคุณเองทำได้ เชื่อว่าคุณจะประสบความสำเร็จ จงเชื่อแบบนั้น

จริงจังและกัดไม่ปล่อย

ไม่มีความสำเร็จไหนที่ได้มาโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม หากคุณทำแค่ครั้งสองครั้งแล้วถอดใจ ไม่แปลกที่คุณจะเป็นคนที่อยู่ฐานด้านล่างของภูเขาน้ำแข็ง หากคุณต้องการความสำเร็จคุณต้องเอาจริงเอาจังกับมัน พูดง่าย ๆ ว่าคุณต้องบ้าให้มากพอที่จะทำมันเหมือนอย่าง ทอมัส เอดิสัน ที่เขาจริงจังกับการประดิษฐ์หลอดไฟแม้ว่าต้องทดลองมากถึง 10,000 ครั้งถึงจะสำเร็จ เขาก็ยังทดลองต่อ ในวันนี้ก่อนที่จะถามหาความสำเร็จคุณได้ลองทำและผ่านความล้มเหลวมาแล้วกี่ครั้ง

มีวินัยและการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน

วินัยในตัวเองคือนิสัยที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ หากปราศจากวินัยแล้วแม้แต่เรื่องง่าย ๆ ก็อย่าได้หวังว่าจะสำเร็จ ยกตัวอย่างให้เห็นง่าย ๆ เช่นการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดมาก หากเราขาดวินัย ไม่ออกกำลังกายตามตารางที่ตั้งไว้ ไม่มีการควบคุมอาหาร คุณก็จะลดน้ำหนักไม่สำเร็จได้เลย ดังนั้นหากอยากสำเร็จคุณต้องมีวินัย มีความมุ่งมั่นที่จะเดินไปให้ถึงเป้าหมาย ไม่ว่าจะมีอุปสรรคใด ๆ ก็ต้องไม่วอกแวกเด็ดขาด

วางแผนการได้ละเอียด

คนที่เขาสำเร็จ เขารู้ตัวว่าเขาต้องการสิ่งใด เขาจะมีการวางแผนการทุกอย่างอย่างชัดเจน สิ่งไหนที่ไม่อยู่ในแผนการที่จะพาเขาไปสู่เป้าหมาย เขาจะไม่ทำ เขากล้าที่จะปฏิเสธทุกกิจกรรมที่ไม่ช่วยให้เขาเดินไปตามแผนที่เขาวาง ถ้าคุณอยากสำเร็จคุณต้องมีแผนการก่อนและกล้าพอที่จะปฏิเสธ

เตรียมตัวเองให้พร้อมรับความสำเร็จอยู่เสมอ

คนที่ประสบความสำเร็จเขาจะเตรียมตัวเองให้พร้อมรับความสำเร็จอยู่เสมอ เขาจะไม่รอให้ทุกอย่างเกิดขึ้นก่อนแล้วจึงทำ แต่เขาจะทำก่อนและสร้างมันขึ้นมาก่อนเพื่อสร้างโอกาสให้ตัวเขาเอง ไม่มีคนสำเร็จคนไหนนั่งรอโอกาส มีแต่ทำตัวเองให้พร้อมสำหรับทุกโอกาสที่จะมาถึง

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากทำเป้าหมายที่ตั้งไว้ให้สำเร็จ ลองสำรวจนิสัยตัวคุณเองดูสิว่า มีนิสัยไหนที่ทำให้คุณไม่สำเร็จและนิสัยแบบไหนของคนสำเร็จที่คุณยังไม่มีบ้าง หากสำรวจแล้วก็จงสร้างนิสัยเหล่านั้นขึ้นมา เพื่อความสำเร็จในเป้าหมายที่คุณได้ตั้งไว้

เหตุผลที่ควรฝึกสติเพื่อบำบัดโรคหรือปรับร่างกายเข้าสู่ภาวะสมดุล

เหตุผลที่ควรฝึกสติเพื่อบำบัดโรคหรือปรับร่างกายเข้าสู่ภาวะสมดุล

การฝึกสติ คือ การทำอะไรแล้วรู้ตัวหรือไม่ฟุ้งซ่านเตลิดไป หากเปรียบเทียบกับการทำสมาธิ สติเสมือนการจับตะปูมาจ่อ ส่วนสมาธิเสมือนกับตอกตะปูให้ลึกเข้าไป หมายความว่า เป็นกระบวนการย้อนอดีตว่าเกิดอะไรขึ้น จากนั้นย้อนกลับมาปัจจุบันเพื่อที่จะตรวจว่าความรู้สึกและสถานการณ์ตอนนี้เป็นอย่างไรบ้าง เช่น เจ็บ ปวด หิว เป็นต้น ซึ่งคนที่ฝึกสติมาก ๆ จะรู้ตัวตลอดเวลา ด้วยเหตุนี้ เราจึงมาบอกเหตุผลพร้อมวิธีการฝึกสติบำบัดโรคให้คุณได้รับรู้ ซึ่งจะทำให้เกิดประโยชน์กับผู้ฝึกแน่นอน

เปลี่ยนโครงสร้างการทำงานของสมอง

การฝึกสติบำบัดโรคได้รับการศึกษาวิจัยพบว่า สามารถปรับคลื่นสมองให้เป็นปกติได้ นอกจากนี้ยังรักษาโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวลและโรคบาดแผลทางใจที่รับผลกระทบจนถึงปัจจุบัน และเมื่อมีการใช้ยาควบคู่กับสติบำบัด ก็สามารถที่จะรักษาอาการและป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำได้สูงถึง 70 เปอร์เซ็นต์ รวมถึงแนวโน้มในระยะยาว จะทำให้สามารถหยุดยาต่าง ๆ ได้อีกด้วย

นอกจากนี้ การฝึกสติ ไม่ว่าจะเป็นแบบเถรวาท ทิเบต ญี่ปุ่น หรือแบบต่าง ๆ ส่งผลให้เรียนดี จนทำให้รอบมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดมีศูนย์สอนการฝึกสติหลายสิบแห่งล้อมรอบ ทำให้อาจารย์และนักศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งนี้ที่เก่งอยู่แล้ว ก็ชอบมาฝึกมาก โดยที่ผู้สอนฝึกไม่ใช่มีแต่ทางตะวันออกเท่านั้นเพราะมีชาวอเมริกาไปฝึกแล้วมาสอนต่อนั่นเอง

รักษาโรคทางกาย

วงการแพทย์ได้พิสูจน์ว่าการฝึกสติช่วยรักษาได้สารพัดโรค เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นเร็วผิดจังหวะ เป็นต้น หากได้ฝึกสติก็จะทำให้ระดับน้ำตาลและความดันโลหิตลดลง ชีพจรเป็นจังหวะมากขึ้น ระบบฮอร์โมนหลั่งอย่างพอดี บำบัดอาการนอนไม่หลับโดยไม่ต้องพึ่งยา นอกจากนี้ การฝึกสติยังเหมาะสมกับคนที่ดูแลผู้ป่วยที่อยู่ในภาวะเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีการฝึกสติเพื่อบำบัดโรคหรือปรับร่างกายเข้าสู่ภาวะสมดุล

ฝึกสติด้วยการหายใจ (breathing) เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าช้า ๆ ขณะที่กำลังหายใจเข้าให้รู้ตัว จากนั้นให้หายใจออกอย่างผ่อนคลาย บางคนอาจจะฝึกสติด้วยการหายใจจากการนั่งสมาธิ (breathing meditation) วันละ 50 นาที นอกจากนี้หากได้นั่งสมาธินาน ๆ แบบไม่ยอมเปลี่ยนท่ายังเป็นการฝึกรับรู้ความเจ็บปวดโดยการเอาจิตไปเพ่งที่ความเจ็บปวดจนกระทั่งความทุรนทุรายหายไป ถือว่าสามารถแยกกายกับใจได้ดี

การดูท่าทางของตัวเอง (posture) ในปัจจุบัน เช่น ตอนนี้กำลังนั่ง กำลังยืน กำลังเดิน กำลังนอน รวมถึงการรับรู้จากตาว่าได้เห็นอะไร หู ได้ยินอะไร จมูก ได้กลิ่นอะไร ลิ้น ได้รับรู้รสอะไร ผิวหนัง สัมผัสอะไร และใจ รู้สึกอะไร โดยไม่มีความคิดปรุงแต่ง ซึ่งเป็นการมีแค่สติเท่านั้น

เคลื่อนไหว (mindful movement) ด้วยการหายใจเข้าออกอย่างช้า ๆ อย่างมีสติพร้อมกับการเคลื่อนไหวร่างกาย อาจจะทำโยคะ ไทเก็ก หรือ ชี่กง ก็ได้ กรณีที่มีการฝึกเก่งแล้ว สามารถไปต่อยอดการเคลื่อนไหวอย่างอื่น เช่น การเดิน การวิ่ง ว่ายน้ำ เป็นต้น

การแผ่เมตตา (Sharing Loving Kindness) คือ การฝึกสติอย่างหนึ่งที่แผ่ไปยังผู้อื่นเพื่อให้เขาได้รับความสุขเช่นเดียวกับคนที่ฝึกสติด้วยการแผ่เมตตา

เหตุผลการฝึกสติบำบัดโรคที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ทำให้กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุขของไทยได้ศึกษาเรื่องนี้อย่างจริงจัง และมีการพัฒนาเป็นหลักสูตรเพื่อให้คนได้มาอบรมที่มีเกณฑ์วัดผลและรับใบรับรองประกาศนียบัตร จะได้ทำหน้าที่ไปฝึกสติบำบัดต่อ ปรากฏว่าคนที่มาอบรมไม่ใช่มีเฉพาะคนไทยเท่านั้น เนื่องจากมีชาวไต้หวัน ศรีลังกา พม่า แคนาดา ฟิลิปปินส์ อินโดนีเซีย ประเทศต่าง ๆ ในยุโรป อเมริกา และ ญี่ปุ่น

ดังนั้น ควรฝึกสติอยู่เสมอ เพื่อให้ร่างกายเกิดภาวะสมดุลทั้งร่างกายและจิตใจ ส่งผลดีทุกด้าน จะทำการงานหรือเรียนหนังสือ ขับรถยนต์หรือเล่นกีฬา และกิจวัตรอื่น ๆ ล้วนได้ประโยชน์อย่างมาก