กระต่ายตลาดนัด เลี้ยงยังไงให้รอด

กระต่ายตลาดนัด เลี้ยงยังไงให้รอด

เราทุกคน ต่างเคยเดินตลาดนัดหรือสถานที่ที่รวมสัตว์นานาชนิดทั้ง สุนัข แมว นก หนู สัตว์แปลก รวมไปถึง “กระต่าย” ถ้าเราอยากเลี้ยงกระต่ายซักตัวหนึ่งและอยากให้เขาอยู่กับเรานานๆเราต้องศึกษาอะไรบ้างเพราะกระต่ายส่วนใหญ่ที่ขายตามตลาดนัด ส่วนน้อยนักที่จะมีชีวิตรอดจนโตเต็มวัย

ประสบการณ์ตรงจากเรื่องจริงที่เคยเจอ เรามักจะเจอกระต่ายขายตามตลาดต่างๆ ใส่กรงซ้อนๆกัน เจ้ากระต่ายตัวน้อยใส่ชุดน่ารักนอนอยู่ในกรง ใช่ครับไม่ว่าสัตว์ประเภทไหนตอนเด็กๆก็น่ารักไปซะหมด เจ้ากระต่ายน้อยก็เช่นกันน่ารักจนผู้คนที่ได้เดินผ่านไปผ่านมาต่างพากันสนใจในความน่ารักและราคาถูก ความน่ารักของมันดึงดูดให้มนุษย์อย่างเราหลงรักและยอมควักเงินจ่ายเพื่อแลกกับความน่ารักของมัน โดยที่เราไม่ได้เรียนรู้เลยว่าวิธีการเลี้ยงดูอย่างถูกต้องคืออะไร? บางคนซื้อมาได้ 1-2 วัน กระต่ายน้อยก็ตายจากไปโดยที่ไม่รู้สาเหตุ นั่งร้องไห้เป็นวันๆเสียใจและเสียความรู้สึก คิดว่าร้านเอากระต่ายป่วยมาขายบ้างล่ะ กระต่ายไม่แข็งแรงบ้างล่ะ โทษตัวเองบ้างล่ะ โดยที่เราไม่รู้เลยว่าการเลี้ยงกระต่ายเด็กต้องทำยังไง เรารับความรู้ผิดๆมาจากคนขาย ซื้อกระต่ายแล้ว ให้กินอาหารเม็ด ให้กินอะไรหลายๆอย่างทั้งๆที่ยังไม่ถึงวัยของมัน บางครั้งยังดูเพศผิดซะด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้นเรามาศึกษากันครับเป็นเกร็ดความรู้เล็กๆน้อยๆ เขาจะได้อยู่กับเราไปนานๆ ถ้าเราจะเลือกซื้อกระต่ายสักตัวหนึ่งเรามักจะเลือกตัวที่เราชอบมากที่สุด กระต่ายเด็กบางตัวยังไม่ถึงวัยที่จะเอามาขายด้วยซ้ำ บางตัวก็ยังไม่หย่านม เราผู้ซื้อไม่สามารถทราบแน่ชัดได้หรอกว่าอายุจริงๆของเขาคือกี่เดือน แต่สิ่งที่เราจะรักษาเขาให้อยู่กับเราได้นานๆ คือความรู้ความเข้าใจในการเลี้ยงดู กระต่ายคือสัตว์ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ระบบช่องท้อง แค่ท้องอืดมันก็สามารถตายได้ อย่างแรกเลยที่ต้องระวังคือการกินครับ อาหารหลักของกระต่ายคือ “หญ้าแห้ง” ในวัยเด็กนั้นควรให้เขากินแต่หญ้าเท่านั้น หญ้าที่ให้โปรตีนสูง เช่น อัลฟาฟ่า เหมาะสำหรับกระต่ายช่วงวัยเด็กถึง 6-7 เดือน พอเขาโตขึ้น ก็สามารถให้อาหารเม็ดกับเขาได้ในปริมาณที่พอดี 1 มื้อต่อ 1 วัน อาหารเม็ดถ้าให้เยอะจะทำให้เขาอ้วนจนเกินไปนะครับ และเริ่มเปลี่ยนมาให้เขากินหญ้าแห้งที่สารอาหารเหมาะสม เช่น ทิโมธี แพงโกล่า เป็นต้น ผัก ผลไม้ ก็สามารถกินได้บางอย่างนะครับ ที่อยากแนะนำที่สุดเลยคือควรให้กระต่ายกินใบกระเพรา หรือ ใบโหรพา 4-5 ใบ ต่อสัปดาห์ยิ่งดี เพราะมันสามารถแก้ท้องอืดให้เจ้ากระต่ายได้ดีเลยล่ะ หมั่นสังเกต อึ ฉี่ ของเขาบ้าง เพราะมันจะสามารถบอกถึงระบบภายในของเขาได้ว่าแข็งแรงปกติ ส่วนตัวถือว่าตัวเองโชคดีมาก ที่ซื้อกระต่ายจากตลาดและเรียนรู้วิธีเลี้ยงได้ทัน ผิดพลาดแค่คนขายบอกว่าน้องเป็นผู้ชาย เลี้ยงมาจนโต เหนียงเริ่มออกพาไปตรวจสุขภาพคุณหมอบอกว่าน้องเป็นผู้หญิง ฮ่าๆ

สุดท้ายอยากฝากถึงคนที่คิดจะเลี้ยง ไม่ว่าเขาจะเป็นสัตว์ชนิดไหน รักเขาให้เหมือนวันแรกที่เราเอาเขามาเลี้ยง สัตว์ทุกชนิดมีข้อเสีย กระต่ายเป็นสัตว์ที่กลิ่นอึกลิ่นฉี่รุนแรงมาก พลัดขนบ่อย แทะทุกอย่างที่ขวางหน้า คิดดีๆก่อนที่จะตัดสินใจรับเขามาเลี้ยงนะคับ ถ้าข้อมูลผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยนะครับ เขียนจากประสบการณ์เลี้ยงจริง

กระต่ายตลาดนัด

10 สิ่งของใช้ตกแต่งบ้านให้สวยงามตามท้องเรื่อง

10 สิ่งของใช้ตกแต่งบ้านให้สวยงาม

การตกแต่งบ้านก็เป็นการทำให้บ้านของเราเองนั้น มีความสมบูณร์แบบมากขึ้น และเกิดความสวยงาม สดใส อย่างที่ควรจะเป็น การตกแต่งบ้านให้สวยขึ้นได้นั้น ต้องใช้ความคิด สร้างสรรค์ มีความเป็นศิลปะ หรือความชอบของแต่ละคนก็ได้ทั้งนั้น การตกแต่งไม่ใช่เรื่องยากมาก ถ้าเราคิดที่จะทำ วันนี้จะมาบอกการตกแต่งบ้านกว่า 10 อย่างกันเลยทีเดียวว่าจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

1.ผนังบ้าน ควรเป็นโทนสีที่เรียบง่าย ไม่ฉูดฉาดจนเกินไปตนทำให้ดูแล้วไม่สบายตา เห็นแล้วรู้สึกร่มเย็น หรือเราจะต้องการให้เป็นลวดลายตามความต้องการของเราเองก็สามารถทำได้เลย เพราะฟนังก็เป็นเหมือนที่ปกคุมตัวเรา ที่จะมองไปทางไหน ก็จะเห็นอยู่ตลอด ถ้าให้แนะนำก็จะมีอยู่ไม่กี่สี เช่น สีฟ้า สีเนื้อ สีเท่าอ่อน 3 สีนี้เป็นโทนสีที่ดูแล้วน่าจะสบายตาเป็นที่สุดแล้ว

2.ชั้นวางหนังสือ ส่วนนี้แนะนำให้ไปอยู่ที่ห้องนั่งเล่น เพราะเอาไว้ให้คนที่มาเยี่ยมบ้าน้ราได้หยิบมานั่งอ่านได้ สบายๆ ไม่ต้องกองไว้กับพื้น ให้แนะนำอาจใช้เป็นชั้นทรงสีเหลี่ยมโปร่งทะลุกันได้จะดีกว่า ถ้าเลือกแบบไม่โปร่งจะทำให้เกิดฝุ่นเกาะที่หนังสือ เป็นแหล่งเชื้อโรคได้

3.โต๊ะนั่งเล่น อันนี้ต้องแล้วแต่สไตล์เจ้าของบ้านเลยแล้วกัน การตกแต่งโต๊ะนั่งเล่นไม่ควรจัดให้อยู่กลางบ้านมากเกินไป จะดูเกะกะขวางทางเดินของเราเอง ตำแหน่งควรอยู่ริมๆ ไม่รกล้างมากเกินไป ไม่แนะนำให้เอาโต๊ะที่คุมด้วยผ้า เพราะถ้าเรามีสัตย์เลี้ยงอยู่ เช่น แมว อาจจะปัสสาวะใส่ ทำฝห้เกิดกลิ่นเหม็นและซักออหยากอีกด้วย

4.ประตูบ้าน ไม่ควรใหญ่จนเกินไป หรือเล็กมาหเกินไป เพราะบางบ้านมีผู้ชายที่หุ่นจะสูงใหญ่หน่อย จะเดินเข้าบ้านได้ลำบากพอสมควรหากเลือกทรงประตูแบบสูงๆมาไว้ก่อนจะดีกว่า ไม่พลาดแน่นอน และประตูคสรใช้กับโซนที่เป็นห้องสะมากกว่า ไม่ควรนำมาใช้เยอะเพราะเป็นการยุ่งยากต่อการใช้ชีวิตเลย

5.สิ่งของประดับสื่อถึงตัวเรา อันนี้เป็นความต้องการ และความชอบของตัวดราดลยนะ ว่าจะชอบอะไร แบบไหน จะเป็นการบ่งบอกสไตล์ของเราได้ดี เช่น โมเดลการ์ตูน โมเดลรถยนต์ เลโก้ ก็ถือว่าเป็นการบ่งบอกตัวเราที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งเลย คนเราจะชอบไม่เหมือนกันอยู่แล้ว

6.โคมไฟในห้องนอน ยังไงก็แล้วแต่การที่เรามีโคมไฟไว้ก็ไม่ได้เสียหายอะไร จะดีซะอีกที่เวลาเราเกิดอยากลุกขึ้นมา เพื่อที่จะเดินออกไปข้างนอกก็สามารถเปิดโคมไฟได้เลย จะเป็นแสงที่ไม่ได้สว่างมากเกินไป เหมาะที่จะอยู่บนหัวเตียงจะเป็นมุมที่ดีมาก สำหรับทุกบ้านแล้ว โคมไฟถ้าจะให้ดี แนะนำให้เลือกสี ส้มอ่อนๆ ดูสลัวไม่ได้สว่างเหมือนหลอดไฟในห้องเราขนาดนั้น

7.แผ่นกระเบื้อง การเลือกแผ่นกระเบื้องขั้นแรกก่อนเลยคือ เลือกโืนสีที่เราชอบก่อนเลยเป็นอันดับแรก ส่วนขั้นต่อไปก็เป็น ลวดลายที่เหมาะกับสีผนังได้ยิ่งดี ลวดลายไม่ต้องเยอะมากก็ได้ เพราะบางที เมื่อเวลาเราทำของชิ้นเล็กๆตก เราจะมองหาได้ยากกว่าแผ่นกระเบื้องที่มีโทนสีเรียบๆ

8.สิ่งกำจักกลิ่นไม่พึงประสงค์ในห้องน้ำ ง่ายๆเลยสำหรับเคสนี้ก็คือ ลูกมะกูดที่หาซื้อได้ตามท้องตลาด หรือแถวๆบ้านเราอาจจะมีปลูกไว้อยู่แล้ว มะนาว ตะไคร์ ก็ได้เช่นกัน เมื่อรู้แบบนี้แล้วจะรออะไร ก็รีบไปหามาเลยดีกว่า ข้อดีคือ ไม่ต้องเสียเงินไปซื้อที่ดับกลิ่นแพงๆมาใช้ ใช้แบบนี้ดีอีกด้วย ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเราเอง

9.โทรศัพท์บ้าน นี่เป็นการติดต่อที่ดีอีกแบบเลยนะ ถึงสบายนี้จะมีเทคโนโลยีไปไกลแล้วก็ตาม โทรศัพท์บ้านก็เป็นอย่างหยึ่งที่ใช้ติดต่อสื่อสารได้เช่นกัน เราอาจจะทำอะไรยุ่งๆ นอกห้องนอนแล้วลืมโทรศัพท์มือถือไว้ในห้อง เมื่อเรามีเบอร์โทรศัพท์บ้านแล้ว คนที่ต้องการจะติดต่อจะเปลี่ยนเบอร์มาโทรเบอร์บ้านของเรา ถือเป็นเบอร์บ้านที่ดูแล้วน่าจะมีประโยชน์อยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว

10.ชั้นวางรองเท้า สิ่งที่จะก่อให้เกิดกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ที่รุนแรงเลยก็คือ รองเท้าของเรานั้นเอง จึงต้องมีชั้นวางรองเท้าไว้ และไม่ใช่แค่ชั้นวางรองเท้าธรรมดา ต้องเป็นชั้นวางรองเท้าที่ปิดได้ กันกลิ่นที่จะโชยออกมาได้ด้วยจะดีเยี่ยมเลยทีเดียว สิ่งนี้บอกเลยว่าของมันต้องมี

10 สิ่งของใช้ตกแต่งบ้านให้สวยงามตามท้องเรื่อง

ชวนรู้จัก SEO สิ่งสำคัญสำหรับเว็บไซต์ขายสินค้าออนไลน์

ชวนรู้จัก SEO สิ่งสำคัญสำหรับเว็บไซต์ขายสินค้า

การทำ SEO เป็นสิ่งที่จำเป็นในยุคปัจจุบัน เนื่องจากว่าในตลาดสินค้าออนไลน์ มีเว็บไซต์ที่ขายสินค้าประเภทเดียวกันอยู่มากมาย จึงทำให้ทุกธุรกิจมีคู่แข่งทางการค้าที่เพิ่มขึ้นมาก

การทำ SEO จะทำให้เว็บไซต์ถูกจัดอันดับที่ดีขึ้นด้วยการวิเคราะห์ด้วยระบบ AI หรือระบบอัลกอริทึ่มที่มีความเฉพาะของ search engine อย่าง Google ซึ่งจะทำให้สามารถบรรลุเป้าหมายทางธุรกิจ ทั้งด้านของยอดขายและผู้ซื้อได้เป็นอย่างมาก

องค์ประกอบของ SEO

SEO ย่อมาจาก search engine optimization ซึ่งจะประกอบไปด้วยองค์ประกอบหลักสองส่วน คือ

1. On-Page SEO

หมายถึงการปรับปรุงโครงสร้างจากในเว็บไซต์ เช่น

– การพัฒนาเนื้อหาของบทความหรือ content ที่ต้องมี keyword ที่เหมาะสม เลือกให้ตรงกับคำที่ลูกค้ากลุ่มเป้าหมายจะใช้ เพื่อค้นหาเพื่อค้นหาสินค้าและบริการ

– การตั้งชื่อ URL ที่เป็นภาษาอังกฤษ จะทำให้ไม่มีปัญหาการเกิดเชื่อมโยงลิงค์แล้ว Error ในภายหลัง เนื่องจากการสะกดสระหรือพยัญชนะที่ผิด

-การสร้างรูปภาพสื่อประกอบ ที่สอดคล้องกันกับบทความและช่วยให้ส่งเสริมการขายดึงดูดใจของลูกค้ากลุ่มเป้าหมายให้เข้ามาชมมากยิ่งขึ้น

– การปรับเรื่องของโครงสร้างการใช้งานของเว็บไซต์ คือให้ต้องมีการจัดหมวดหมู่ที่ดี เช่น หมวดโฆษณา หมวดติดต่อสอบถาม หมวดบทความ หมวดสินค้าแยกตามประเภท เป็นต้น เพื่อทำให้ลูกค้าใช้งานเว็บไซต์ได้ง่ายขึ้น

2. On-Page SEO

เป็นการทำให้เว็บไซต์มีลิงค์เชื่อมโยงจากเว็บไซต์ภายนอก ทำให้สามารถเพิ่มยอดของการขายได้ดียิ่งขึ้นจากกลุ่มลูกค้าที่วงกว้างขึ้น  

ตัวอย่างเช่น การที่เจ้าของเว็บไซต์ไปตอบคำถามไว้กับห้องแชทโซเชียลที่ให้ความรู้ที่น่าสนใจเกี่ยวกับสินค้าและบริการนั้น ๆ แล้วแนบ Link เข้ามาสู่เว็บไซต์หลักทางธุรกิจของคุณ

จะทำให้ผู้ที่สนใจหาข้อมูลเพิ่มเติมหรือต้องการซื้อสินค้านั้น ๆ สามารถที่จะมาสั่งซื้อผ่านทางเว็บไซต์หลักของคุณได้ด้วยความมั่นใจยิ่งขึ้น เรียกว่าเป็นการทำ Backlink ที่มีคุณภาพ และทำให้ยอดขายเพิ่มขึ้นได้อย่างชัดเจน  

ข้อดีจากการทำ SEO ให้เว็บไซต์ธุรกิจ

การทำเว็บไซต์ SEO จะทำให้มีลูกค้าเพิ่มขึ้นได้อย่างตลอด 24 ชั่วโมง จากทั่วทุกจังหวัดในประเทศ รวมถึงลูกค้าจากต่างประเทศที่สามารถสืบค้นข้อมูลได้ โดยที่คุณไม่ต้องไปทำการตลาดเพิ่มเติม จึงประหยัดค่าใช้จ่ายในการทำธุรกิจไปได้เป็นจำนวนมาก ต่างจากการประชาสัมพันธ์แบบเสียค่าโฆษณาที่ต้องมีการประมูลพื้นที่เพื่อใช้แสดงผลในหน้าจอการสืบค้น

การทำ SEO เป็นสิ่งที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองจากการเรียนรู้ผ่านหนังสือและสื่อออนไลน์ และการจ้างบริษัทที่มีความชำนาญในการพัฒนาเว็บไซต์ ซึ่งมีประสบการณ์ที่พร้อมจะทำให้ธุรกิจออนไลน์เติบโตเร็วขึ้น และยังมีแพ็คเกจที่คุณสามารถเลือกได้ตามความเหมาะสมตามประเภทธุรกิจด้วย

ชวนรู้จัก SEO สิ่งสำคัญสำหรับเว็บไซต์ขายสินค้าออนไลน์

Off-Page SEO และ On-Page SEO สำคัญอย่างไร

Off-Page SEO และ On-Page SEO สำคัญอย่างไร

การตลาดออนไลน์เป็นธุรกิจที่อยู่ในกระแสของโลกยุค 2019 เนื่องจากทำให้มีฐานลูกค้าที่กว้าง มีโอกาสสร้างแบรนด์ให้ติดตลาดทั่วโลกได้ตลอดเวลา 24 ชั่วโมง คำว่า SEO ได้มีบทบาทมากในระยะหลัง เพราะสามารถทำให้เว็บไซต์ถูกจัดอันดับในการนำเสนอได้ดีขึ้นเมื่อมีการสืบค้นหาทาง search engine ต่าง ๆ

โดยหลักการแล้ว SEO หรือ Search Engine Optimization ทำให้เว็บไซต์ของคุณถูกจัดอันดับให้สูงขึ้น ด้วยการปรับปรุงใน 2 ส่วน คือ Off-Page SEO และ On-Page SEO

Off-Page SEO และ On-Page SEO สำคัญ

ความหมายและความสำคัญของ Off-Page SEO

Off-Page SEO คือ การเชื่อมโยงลิงค์ หรือ Back link จากเว็บไซต์ภายนอกเข้ามาสู่ Website ของคุณ ในหน้าเพจหลักหรือหน้าย่อยที่มีเนื้อหาเกี่ยวข้องกัน

ประโยชน์ของการทำ Off-Page SEO คือ ช่วยในการขยายฐานกลุ่มลูกค้าใหม่ที่หลากหลายให้รู้จักเว็บไซต์คุณมากยิ่งขึ้น โดยมีโอกาสสูงที่จะเป็นลูกค้าที่มีความสนใจในผลิตภัณฑ์ของคุณโดยตรง

ตัวอย่างเช่น หากคุณได้ไปตอบคำถามเกี่ยวกับปัญหาในการใช้โน๊ตบุ๊คในกลุ่ม social เช่น สังคมพันทิป พร้อมกับเสนอแนะว่าในปี 2019 ควรมองหาโน๊ตบุ๊คสเปกแบบไหน (เพราะคุณทำธุรกิจขายโน๊ตบุ๊คออนไลน์)

ถ้าคำตอบของคุณที่โพสต์ไว้มีความน่าสนใจ และผู้ที่ใช้สื่อโซเชียลนั้นเป็นกลุ่มเป้าหมายที่กำลังต้องการซื้อ Notebook ใหม่ แล้วอยากทราบรายละเอียดเพิ่มเติม คุณก็สามารถแนบ Link ของเว็บไซต์คุณแปะไว้ที่ด้านล่างของคอมเม้นต์ของคุณเพื่อนำมาสู่การขายในอนาคตได้ เป็นต้น

ความหมายและความสำคัญของ On-Page SEO

On-page SEO จะเป็นการให้ความสำคัญกับ keyword ที่กลุ่มลูกค้าใช้สืบค้นผ่านทาง search engine อย่าง Google และ Yahoo โดยปัจจุบันจะมีความนิยมให้หันไปใช้ long-Tail keyword มากขึ้น

เนื่องจากว่าจะทำให้ผู้ที่ค้นหาข้อมูลสามารถเจอเว็บไซต์ที่ใช้ keyword ที่แวดล้อมด้วยบริบทของเนื้อหาตามวัตถุประสงค์ของการสืบค้น ในส่วนนี้จะอิงระบบ algorithm ของ search engine ในการวิเคราะห์และประมวลผลออกมา

อาทิ ถ้านาย A พิมพ์ keyword  ขาย + คีย์บอร์ด + กรุงเทพ ผลที่ปรากฏออกมาจากหน้าต่างการสืบค้น ก็จะเป็นร้านที่ขายอุปกรณ์เกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ที่มีหน้าร้านอยู่ในกรุงเทพเป็นอันดับต้น ๆ

หากเว็บไซต์ได้ของคุณทำ SEO โดยมีการวิจัยใช้ keyword ที่เหมาะสมมาใส่ในบทความและสื่อมัลติมีเดีย โอกาสที่จะถูก algorithm ของ search engine วิเคราะห์แล้วก็แสดงผลอันดับต้น ๆ อย่างตัวอย่างที่ยกมา ก็จะมีสูง ทำให้เกิดความลงตัวทั้งผู้ซื้อและผู้ขาย มีโอกาสประสบความสำเร็จในธุรกิจสูงขึ้น

นอกจากในส่วนของคีย์เวิร์ดและ Content แล้ว On-page SEO ยังจะต้องคำนึงถึงองค์ประกอบด้านโครงสร้างความสวยงาม ความเป็นอันหนึ่งอันเดียว (Theme) ที่เว็บไซต์นำเสนอเพื่อให้ลูกค้าจดจำแบรนด์สินค้าและบริการของคุณได้ง่ายด้วย

จะเห็นได้ว่าทั้ง Off-page และ On-page SEO มีความสำคัญต่อการทำธุรกิจออนไลน์ให้ประสบความสำเร็จอย่างมาก หวังว่าบทความนี้จะทำให้ทุกท่านตระหนักถึงความสำคัญในการพัฒนาเว็บไซต์ให้มีความทันสมัยและตอบโจทย์กลุ่มลูกค้ายิ่งขึ้น

Off-Page SEO On-Page SEO สำคัญอย่างไร

บริหารร่างกายเช่นไรให้สมควร เมื่อโลกอ้วนมากขึ้นเรื่อยๆ

ในตอน 10 ปีให้หลังกรมอนามัยได้พบว่าเด็กไทยมีอุบัติการณ์โรคอ้วนมากขึ้นอย่างเร็ว รวมทั้งตามสถิติบางทีอาจสรุปได้ว่า ไทยมีการเพิ่มเด็กอ้วนเร็วที่สุดในโลก โดยวัยก่อนเข้าโรงเรียน(อายุน้อยกว่า 6 ปี) อ้วนมากขึ้น 36%แล้วก็เด็กนักเรียน(อายุ 6-13 ปี) อ้วนมากขึ้น 15.5% แล้วก็ยังได้ประมาณไว้อีกว่าในปี 2558 เด็กไทยก่อนวัยศึกษาจะเป็นโรคอ้วน 20% และก็เมื่อเข้าวัยศึกษาจะมีรูปร่างอยู่ที่ 10%

2-Obese-kidsต้นเหตุที่เป็นแบบนี้ก็ล้วนมาจากการบริโภคของกินที่มีแคลอรี่และก็น้ำตาลที่สูงเกินขนาด รับประทานแต่ว่าของกินมีแป้งมากมาย รสจัดรวมถึงอาหารจานด่วน ส่วนของกินที่มีคุณประโยชน์จะมีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่เลือกกิน และก็ที่สำคัญเป็นไม่บริหารร่างกายอีกต่างหากซึ่งสิ่งที่ตามมากับภาวการณ์อ้วนเป็นโรคต่างๆได้แก่ โรคเบาหวาน ความดันเลือดสูง ไขมันในเลือดสูง รวมทั้งเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคฟุตบาทหายใจ อื่นๆอีกมากมาย ดังนั้นวิธีการป้องกันควรต้องเริ่มจากสถาบันครอบครัวโดยมีวิธีการดังต่อไปนี้
1. เปลี่ยนแปลงค่าความนิยมบางสิ่งบางอย่าง ได้แก่ มีความคิดว่าเด็กยิ่งอ้วนยิ่งน่ารักน่าเอ็นดู หรือรู้สึกว่าอ้วนตอนเด็กช่างเถอะโตขึ้นก็ผอมบางเองเนื่องจากว่าจากการวิจัยทุกสำนักพบว่าเด็กอ้วนส่วนใหญ่เมื่อโตขึ้นก็จะอ้วนเหมือนกัน

2. สร้างนิสัยการกินให้พอดิบพอดี อย่าคิดเองว่าลูกหิวหรือรับประทานไม่อิ่มสิ่งจำเป็นควรจะมองจากการเติบโต ความเชื่อมโยงระหว่างน้ำหนักแล้วก็ความสูงความสูงรวมทั้งวิวัฒนาการด้านอื่นที่คืบหน้าไหมควบคู่กันหรือเปล่า
3. เน้นย้ำของกินที่มีสาระมากยิ่งกว่าความอร่อย โดยทั่วไปลูกจะทานอาหารตามบิดามารดา ก็เลยไม่ยุ่งยากต่อการปลูกฝังประเด็นการเปลืองที่ถูกหลักโภชนาการ บิดามารดาแล้วก็คนแก่ในบ้านควรจะเป็นแบบอย่างสำหรับการเปลืองที่ดีด้วย

4. หลบหลีกการกินของกินนอกบ้าน ด้วยเหตุว่าของกินพวกนั้นถูกวางแบบมาเพื่อประทับใจลูกค้า ยิ่งถ้าหากกลุ่มเป้าหมายเป็นเด็ก ก็จะวางแบบเน้นย้ำหวานมันกรอบแคลอรี่สูงๆซึ่งนับมีอันตรายต่อเด็ก
5. ปลูกฝังหัวข้อการบริหารร่างกาย นับเกิดเรื่องที่สำคัญมากๆเพราะว่านอกเหนือจากจะมีผลให้ไม่อ้วนแล้วยังเป็นการสร้างเสริมร่างกายให้แข็งแรงรวมทั้งมีการเติบโตอย่างเหมาะควร การบริหารร่างกายกันทั้งยังครอบครัวยังเป็นการปรับปรุงด้านอารมณ์อีกด้วย จำเป็นที่จะต้องอุตสาหะหาช่องทางหรือสร้างกิจกรรมเพื่อได้ขยับเขยื้อนร่างกายอยูบ่อยๆ
การบริหารร่างกายในวัยนี้ เน้นย้ำสำหรับในการเพิ่มความกระชุ่มกระชวย ปลูกฝังให้เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่นักกีฬาแล้วก็ให้มีการแสดงออกถึงความรู้ความเข้าใจเฉพาะบุคคล เพื่อมีการปรับปรุงร่างกายทุกส่วน ได้แก่ การวิ่ง ยิมนาสติกบอล ว่าย ปั่นจักรยาน และก็การละเล่นต่างๆซึ่งล้วนเป็นกิจกรรมที่สร้างความเพลิดเพลินสานให้กับเด็กได้อย่างยอดเยี่ยม การบริหารร่างกายในทุกวันควรจะใช้เวลารวมทั้งสิ้นวันละ 2 ชั่วโมง สลับกับการพักเป็นช่วงๆ(ไม่สมควรบริหารร่างกายติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆเกินความจำเป็น)

สิ่งที่จำเป็นต้องระมัดระวังสำหรับการบริหารร่างกายในเด็ก

– ภาวการณ์ที่เด็กเจ็บป่วย มีลักษณะอาการตัวร้อน ห้ามบริหารร่างกายถึงจะเป็นไข้เพียงแค่เล็กๆน้อยๆก็ไม่สมควรให้เด็กไปเล่น หรือออกแรงที่จะต้องมีหลักการทำงานของกล้ามมากมายๆ
– ภาวการณ์ขาดน้ำภายในร่างกาย เด็กที่มีลักษณะอาการถ่ายเหลวหรืออ้วกมากมายๆมีลักษณะเมื่อยล้า ควรจะงดเว้นกิจกรรมการเล่นของเด็กไม่สมควรให้เด็กออกแรงเคลื่อนเยอะเกินไป
– เลี่ยงการบริหารร่างกายเวลาที่อากาศร้อนมาก มีแสงอาทิตย์มากมายๆหรือถ้าเกิดมีการบริหารร่างกายก็ต้องมีการจัดหาน้ำกินให้พอเพียงสำหรับความอยากของเด็ก

10 อาหารสำหรับคนรักสุขภาพที่คุณควรจะบริโภค นักกีฬาควรจะทราบ

นอกเหนือจากการเลือกกินอาหารที่มีรสชาติอร่อยแล้ว การคัดสรรของกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการนับเป็นสิ่งที่จำเป็นอันดับที่หนึ่งของชีวิต อันจะก่อให้เกิดชีวิตที่ยืนยาวรวมทั้งลดการเสี่ยงของโรคต่างๆจากการสำรวจของกินทั่วทั้งโลก พวกเรามาดูกันว่า ของกิน 10 ประเภทที่เป็นประโยชน์สูงสุดมีอะไรบ้าง

1. ผลแอปเปิ้ล อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ(โพลีฟีน) ที่ปฏิบัติภารกิจต้านสารที่ทำให้ร่างกายมีการเปลี่ยนที่ไม่พึงปรารถนาทั้งยังแนวทางการเฒ่าและก็โรคบางโรค ยังเจออีกว่าคนที่รับประทานลูกแอปเปิ้ลเสมอๆจะลดการเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ 13-22%

2. อัลมอนด์ เต็มไปด้วย ธาตุเหล็ก, แคลเซียม, วิตามินอี, เส้นใย, ไรโบฟลาวิน แล้วก็แมกนีเซียม ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอล ด้วยเหตุว่ามีกรดไขมันไม่อิ่มตัว 91-94% ทั้งมีจำนวนเส้นใยมากที่สุดในบรรดาถั่วต่างๆสามารถรักษาสมดุลของร่างกายให้สมควร เป็นอาหารหวานที่ดีเพื่อสุขภาพหัวใจ

3. บร็อคโคลี่ เป็นผักที่มีเส้นใยมากมาย มีเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซี โฟเลต โพแทสเซียม แคลเซียม รวมทั้ง ไฟโตนิวเตรียน ช่วยลดการเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน นอกนั้นยังมีเอ็นไซม์ไมโรสิเนส ซึ่งสามารถลดการเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง ชี้แนะว่าไม่สมควรต้มผักนานเหลือเกินเพราะเหตุว่าจะเป็นการทำลายสารอาหาร วิธีที่ยอดเยี่ยมที่สุดเป็นการอบไอน้ำ

4. บลูเบอร์ปรี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระแล้วก็เส้นใย สถาบันหมอฮาร์วาร์ดพบว่าบลูเบอร์ปรี่ รวมทั้งสตรอเบอร์รี่ จะยืดสภาวะการเขียนนึกออกนานขี้น ทั้งช่วยสำหรับในการเหนี่ยวรั้งโรคอ้วน สารโพลีฟีนจะลดการพัฒนาของเซลล์ไขมันและก็ทำให้มีการเกิดการเสื่อมสลาย ช่วยสำหรับในการควบคุมน้ำหนักตัว ช่วยลดการเสี่ยงจากภาวะความดันโลหิตสูง เส้นโลหิตแดงแข็งและก็โรคไส้ อีกทั้งช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย

5. น้ำมันปลา ดังเช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาทู ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน ปลากะตัก อื่นๆอีกมากมาย ปลากลุ่มนี้มีน้ำมันถึง 30% ในรอบๆเยื่อและก็รอบไส้ โดยมีโอเมก้า 3 รวมทั้งวิตามินดี ที่ทราบกันอยู่แล้วว่ามีคุณประโยชน์ต่อระบบหัวใจรวมทั้งระบบประสาท ยิ่งไปกว่านี้ยังเหมาะกับผู้เจ็บป่วยโรคไขข้ออักเสบ และก็ยังช่วยต่อต้านโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก โรคมะเร็งเต้านมได้อีก

6. ผักใบเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะแยะ เป็นแหล่งวิตามิน A, B6, C, Eรวมทั้ง K รวมถึงซีลีเนียมไนอาสิน, สังกะสี, ธาตุฟอสฟอรัส, ทองแดง, กรดโฟลิคโพแทสเซียมแคลเซียม , แมงกานีส ละธาตุเหล็ก ผักโขมและก็กะหล่ำปลีสามารถลดการเสี่ยงของเบาหวาน ผักต่างๆจะมีสารอาหารเยอะที่สุดเมื่อยังดิบหรือนึ่ง-ต้มเพียงแค่เล็กๆน้อยๆ

7. มันฝรั่งหวาน อุดมไปด้วยใยอาหาร เบต้าแคโรทีน, คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, วิตามิน C, วิตามิน B6 ศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อผลดีสาธารณะสหรัฐอมเริกาได้กระทำการเทียบคุณประโยชน์ทางโภชนาการของมันแล้วก็ผักต่างๆสรุปว่า มันมีสารอาหารเป็นชั้น 1 โดยมีวิตามิน A แล้วก็ C, ธาตุเหล็ก, คาร์โบไฮเดรต ,โปรตีน แล้วก็แคลเซียม เนื่องจากรากมันอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ

8. จมูกข้าวสาลี จมูกข้าวเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของข้าวที่ช่วยสำหรับเพื่อการเติบโต เมื่อเมล็ดพืชถูกสีหรือขัด จมูกและก็รำข้าวก็จะหลุดออกมา จมูกข้าวสาลีมีเส้นใยมากมาย มีสารอาหารที่สำคัญหลายประเภทเป็นต้นว่าวิตามินอี, กรดโฟลิค (โฟเลต), วิตามินบี, สังกะสี, แมกนีเซียมธาตุฟอสฟอรัสรวมทั้งยังมีแอลกอฮอล์ไขมันรวมทั้งกรดไขมันที่จำเป็นจะต้องต่อสถาพทางร่างกาย

9. อะโวคาโด คนไม่ใช่น้อยเลี่ยงอะโวคาโดเพราะเหตุว่ามีความคิดว่ามีจำนวนไขมันสูง ซึ่งในความจริง 75% ของแคลอรี่ในอะโวคาโดมาจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงผู้เดียวที่เป็นประโยชน์ต่อสภาพร่างกาย อะโวคาโดมีเส้นใยสูงมากมายมีวิตามินบี เค อี แล้วก็มีโพแทสเซียมถึง 35% (มากยิ่งกว่ากล้วย) ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด สารสกัดจากอะโวคาโดช่วยรักษาโรคโรคเบาหวาน โรคความดันเลือด สามารถหยุดเซลล์ของมะเร็งในโพรงปากรวมทั้งทำลายเซลล์เล็กน้อยที่ก่อตัวเป็นโรคมะเร็ง

10. ข้าวโอ๊ต นิยมเอามาดัดแปลงเป็นโจ๊กหรือซีเรียล การกินข้าวโอ๊ตบ่อยๆวันจะก่อให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดต่ำลง ด้วยเหตุว่าจำนวนเส้นใยของเมล็ดพืชสามารถช่วยสลายได้ ในปี 1997 หน่วยงานของกินแล้วก็ยาได้รับรองว่า ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน วิตามิน B, โอเมก้า 3กรดไขมัน, โฟเลตแล้วก็โพแทสเซียม ช่วยทำให้ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้สมควร มีคุณประโยชน์ต่อหัวจิตใจแล้วก็เส้นโลหิตหัวใจ และก็จะมีคุณภาพสุดกำลังถ้าหากกินอาหารไขมันต่ำควบคู่กัน

แนวทางการเลือกรองเท้าบริหารร่างกายแล้วก็เล่นกีฬา

การเลือกรองเท้าสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายหรือเล่นกีฬา บางทีอาจคือปัญหาของคนอีกจำนวนไม่น้อย ซึ่งการเลือกรองเท้านั้นมีความหมายมากมายเนื่องจากว่าหากเลือกไม่เหมาะสมหรือไม่ถูกหลักไม่ถูกชนิดก็อาจส่งผลให้กำเนิดปัญหาต่างๆตามมา ยกตัวอย่างเช่นรองเท้ากัด ปวดเท้า เป็นตาปลาพังผืด เท้าอักเสบ หรือบางรายบางทีอาจเกิดอุบัติเหตุระหว่างการบริหารร่างกายจนกระทั่งขั้นเจ็บร้ายแรงก็มี เพราะฉะนั้นพวกเราก็เลยมีวิธีการการเลือกรองเท้าบริหารร่างกายที่สมควรมาฝากกัน

1. เลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับชนิดการบริหารร่างกาย ตัวอย่างเช่น ถ้าเกิดปรารถนาบริหารร่างกายในร่มหรือฟิตเนสทั่วๆไป ควรที่จะเลือกรองเท้าที่ค่อยสบายกระฉับกระเฉง ยึดเกาะกับทุกภาวะผิว หรือถ้าหากเป็นรองเท้าวิ่งที่โล่งแจ้ง ก็ควรเป็นรองเท้าที่ใส่นุ่มสบาย แข็งแรง มีพื้นและก็ส้นรองเท้าที่รับแรงชนก้าวหน้า ด้วยเหตุว่าจำเป็นต้องรองรับกดทับแบบบ่อยๆเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน ส่วนในกีฬาแต่ละจำพวกควรจะเลือกรองเท้าที่สร้างขึ้นมาเฉพาะกีฬานั้นๆเป็นต้นว่า แบดมินตัน บอล เทนนิส บาสเก็ตบอล กอล์ฟ อื่นๆอีกมากมาย

2. ควรจะเลือกรวมทั้งทดลองรองเท้าในตอนเย็น เนื่องจากว่าในตอนเวลาเย็นมีการเดินวิ่งหรือทำกิจกรรมต่างๆมาตลอดวันทำให้โลหิตไหลเวียนลงสู่เท้าเยอะขึ้น ทำให้เท้าขยายใหญ่ที่สุด ช่วงนี้ก็เลยเหมาะสมที่จะเลือกรองเท้าสูงที่สุดเพื่อคุ้มครองปกป้องปัญหารองเท้าคับและไม่เข้ารูป
3. เลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับทรงเท้าตนเอง ประการแรกจำเป็นต้องมองรูปแบบของอุ้งเท้าตนเองว่ามีลักษณะใด ระหว่าง เท้าแบน เท้าธรรมดา เท้าโค้ง หรือ (พินิจได้จากการประทับอุ้งเท้าลงบนทราย)
– เท้าแบน (อุ้งเท้าคุณไม่มีส่วนเว้าโค้งเลย) จำเป็นต้องเลือกรองเท้าที่เน้นย้ำความยั่งยืนมั่นคงของการวิ่ง เพราะว่าเป็นการวิ่งที่ใช้เท้าภายใน เวลาเลี้ยวบางทีอาจล้มได้ง่าย ด้วยเหตุนี้ควรที่จะเลือกซื้อรองเท้าชนิด “Motion Control” หรือ “Stability”

– เท้าธรรมดา (ฝ่าตีนมีส่วนเว้าราว 3 ใน 4) สามารถเลือกรองเท้าได้ทุกแบบอย่างเนื่องจากว่าเป็นทรงเท้าที่ตามมาตรฐาน เขยื้อนและก็ทรงตัวได้ปกติ

– เท่าโค้ง (ฝ่าตีนมีส่วนโค้งส่วนเว้ามากมายหรือรอยตีนขาด) คนที่มีทรงเท้ารูปแบบนี้เมื่อบริหารร่างกายเป็นระยะเวลานานๆจะรู้สึกเจ็บปวดปวดเมื่อยได้ง่ายเนื่องจากว่าน้ำหนักจะลงเฉพาะส่วนปลายและก็ส้นตีน จะต้องเลือกรองเท้าที่มีคำว่าว่า “Flexible” หรือ “Cushioned”

4. ทดลองรองเท้าด้วยตัวเอง เป็นขั้นตอนที่สำคัญยิ่งสำหรับเพื่อการเลือกรองเท้า จะต้องทดสอบสวม รวมทั้งทดลองด้วยการเคลื่อนไหว โดยมีข้อพึงปฏิบัติดังต่อไปนี้

– เลือกขนาดรองเท้าที่ไม่คับหรือหละหลวมเหลือเกิน(ให้สวมถุงเท้าขณะทดลองรองเท้า) เมื่อขยับส้นตีนติดข้างหลังข้างหน้าเท้าควรมีพื้นที่ให้นิ้วเท้าขยับเขยื้อนได้สบาย (หรือทดลองโดยดันเท้าไปข้างหน้าสุด แล้วใส่นิ้วมือลงข้างหลังล้นเท้า ให้ใส่ได้ 1 นิ้วพอดิบพอดี)

– ส้นรองเท้าควรจะกระชับพอดิบพอดีกับข้างหลัง ไม่ขยับขึ้นลง รองเท้าห่อและก็ยึดส่วนข้อเท้าได้อย่างแข็งแรงมั่นคง

– ใส่แล้วรู้สึกนุ่มสบายไม่เคยทราบสึกอึดอัดคับแน่น มีการระบายอากาศที่ดีเมื่อทดลองด้วยการเดิน-วิ่ง-กระโจน รองเท้าจะยึดเท้าให้อยู่ด้านในตัวรองเท้า ไม่เเลื่อนไหลหรือหลุดขณะทดลอง

5. ดูแลรองเท้าให้ดีตลอดการใช้งาน เมื่อท่านได้รองเท้าคู่ใจมาแล้วหลังจากนั้นก็น่าจะดูแลให้ดี ทั้งยังการใช้แรงงานให้ถูกจำพวก การดูแลและรักษาความสะอาด ควรจะซักและก็ผึ่งแดดอย่างสม่ำเสมอ เมื่อไม่มีการใช้แรงงานควรจะใส่ดันทรงเพื่อไม่ให้ผิดรูปร่างรองเท้า คนที่บริหารร่างกายบ่อยๆต้องมีรองเท้าสำรองอีก 1 คู่ แล้วก็เมื่อมีการเสียเสียหายควรจะรีบซ่อมบำรุงอย่างฉับพลัน

เครื่องมือบริหารร่างกายนำพาสำหรับนักกีฬาที่จำเป็นต้องเดินทาง

การเสริมการบริหารร่างกาย แล้วก็กลยุทธ์บริหารร่างกายเข้ามาในชีวิตประจำวัน นับว่าเป็นเรื่องที่ท้าพอควร โดยเฉพาะถ้าหากคุณเป็นผู้ที่จำเป็นต้องเดินทางเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นเนื่องจากว่าหน้าที่การงานหรือเพื่อการคลายเครียดการดูแลรักษาสภาพร่างกายให้อยู่ในภาวะที่ดีเยี่ยมที่สุด เป็นสิ่งในที่สุดที่คุณจะนึกถึง แน่ๆว่ามันง่ายดายยิ่งกว่ากันแม้คุณจะเว้นจากการบริหารร่างกายระหว่างการเดินทาง

การบริหารร่างกายระหว่างเดินทาง หรือในช่วงหยุดงานไม่มีความจำเป็นที่ต้องเป็นภาระหน้าที่อีกต่อไป มากมายไปกว่านั้นผลดีที่คุณจะได้รับจากการดูแลรักษากิจวัตรประจำวันการบริหารร่างกายของคุณก็มีอีกเพียบเลยก่ายกอง สิ่งแรกเป็นการดูแลและรักษาระเบียบการบริหารร่างกายที่ดี แม้คุณมีแผนบริหารร่างกายเป็นประจำในตอนที่มิได้เดินทางอยู่แล้ว

นอกนั้น การบริหารร่างกายยังช่วยทำให้คุณมีสติสัมปชัญญะแล้วก็บรรเทาระหว่างการเดินทาง ช่วยลดความตึงเครียด แล้วก็ทำให้ท่านเพลิดเพลินใจไปกับการเดินทางมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่ว่าคุณจะเดินทางด้วยเป้าประสงค์ใดก็ตามไม่ว่าจะเป็นธุรกิจหรือท่องเที่ยว

นี่เป็นแบบอย่างเครื่องไม้เครื่องมือบริหารร่างกายเป็นลู่ทาง สำหรับคนที่ต้องการรักษาหุ่นระหว่างการเดินทาง ในเซอร์วิสอพาร์ทเม้นท์ หรือในสถานที่ที่มีพื้นที่จำกัด

1. เชือกกระโจน
การกระโดดเชือกบางทีอาจมองเป็นการละเล่นในสนามเด็กเล่น แต่ว่าโดยความเป็นจริงแล้วมันถือได้ว่าเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโออย่างมากที่จะต้องใช้ความสมดุล ความแข็งแรง แล้วก็ความคล่องตัว พกเชือกกระโจนติดกระเป๋าสำหรับใช้ในการเดินทางแล้วคุณจะไม่ต้องพลาดการบริหารร่างกายเนื่องจากว่าตารางการเดินทางของคุณอีกเลย

2. เชือกบริหารร่างกาย TRX suspension
การบริหารร่างกายโดยใช้เชือกบริหารร่างกาย TRX suspension เป็นอีกโอกาสหนึ่งที่ดีสำหรับในการบริหารร่างกายแบบตลอดตัวและก็ฝึกฝนกล้ามที่เป็นแกนหลักที่ทำเป็นดูเหมือนจะทุกที่ ถึงแม้ว่าเครื่องมือตัวนี้จะแพงค่อนข้างจะแพง แต่ว่าคุณสามารถบริหารร่างกายได้หลายร้ายท่าโดยใช้น้ำหนักตัวเองเป็นแรงต้านทาน

3. เครื่องมือติดตามการบริหารร่างกาย Fitbit
อุปกรณ์ที่สำหรับใช้ในการวัดปริมาณก้าว แล้วก็วัสดุอุปกรณ์ติดตามการบริหารร่างกายอย่าง Fitbit เหมาะกับการต่อว่าดตามกิจกรรมที่คุณทำ และก็ยังเป็นเครื่องไม้เครื่องมือสร้างแรงดลใจสำหรับในการเพิ่มก้าวสำหรับในการเดินของคุณวันแล้ววันเล่า ในขณะที่บ้านรวมทั้งขณะเดินทาง ทดลองใส่ขณะเดินทางแล้วคุณจะรู้สึกได้ว่ามันช่วยทำให้คุณเดินบ่อยครั้งขึ้น

4. ยางยืดบริหารร่างกาย
ยางยืดบริหารร่างกายนอกเหนือจากการที่จะนำพาสบายแล้ว ยังสามารถใช้ออกแรงร่างกายส่วนบนและก็ด้านล่างข้างในพื้นที่จำกัดได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย

5. เครื่องมือบริหารร่างกาย P90X
P90X เป็นโปรแกรมบริหารร่างกายที่คุณสามารถทำเป็นเกือบจะทุกๆที่ แถมยังมีชื่อว่าเป็นโปรแกรมสุดชั่วร้ายที่ใช้น้ำหนักร่างกายตนเองบริหารร่างกายเป็นหลัก และก็ยังทำในพื้นที่แคบๆได้อีกด้วย สบายต่อการบริหารร่างกายในสถานที่ไกลบ้านอย่างห้องบังกะโลของคุณ

6. บอลบริหารร่างกาย
ถ้าเกิดคุณมีบอลบริหารร่างกายเป่าลม คุณก็ราวกับมียิมจิ๋วอยู่แค่เพียงเอื้อมมือ ท่าบริหารร่างกายที่คุณสามารถทำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่าฝึกหัดกล้ามท้อง พูดได้ว่าแทบไม่มีข้อจำกัด หาวิดีโอสอนวิธีฝึกเล่นพื้นฐานแล้วคุณก็สามารถสืบต่อเองได้

7. วัสดุอุปกรณ์วิดพื้น Perfect Pushup
Perfect Pushup เป็นเครื่องไม้เครื่องมือวิดพื้นที่ช่วยทำให้คุณวิดพื้นได้โดยหมดแรงกดที่ไปที่ข้อมือ ตอนนี้มีขายในขนาดนำเอาโดยเชื่อมด้ามหมุนกับฐานกันลื่น ไม่ยุ่งยากต่อการจัดตั้งระหว่างการเดินทาง

8. รองเท้าวิ่ง
พกรองเท้าวิ่งไปคู่หนึ่ง แล้วคุณจะสามารถออกแรงอย่างง่ายแล้วก็มีคุณภาพได้ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็ตาม เพียงแต่คุณสวมรองเท้าออกไปเดิน วิ่งเดินขึ้นบันได หรือเข้ายิมที่โฮเต็ล แล้วก็ให้แน่ว่าคุณได้เหงื่อจากกิจกรรมนั้นๆ

9. ชุดยางยืดบริหารร่างกาย Mini-bands
ชุดยางยืดบริหารร่างกายมีให้เลือกหลายสี แล้วก็ขนาดความต้านทาน เป็นแบรนด์ครั้งใช้ทั่วๆไปในคลินิคกายภาพบำบัดเกือบทุกที่

10. เพลงปลุกแรงผลักดัน
การบริหารร่างกายจะเป็นได้ยังไงถ้าหากขาดเพลงที่ดี จัดแจงเพลย์ลิสต์เพลงให้ดี รวมทั้งคุณจะรู้สึกมีแรงผลักดันที่จะขยับเขยื้อนไม่ว่าคุณจะอยู่ที่แห่งไหน

คาร์ดิโอมากๆกล้ามหายใช่หรือไม่

ผู้คนจำนวนมากมีความเชื่อฝังใจว่า การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอมากๆจะก่อให้กล้ามลดน้อยลง มนุษย์สายกล้ามบางบุคคลก็เลยหลบหลีกการคาร์ดิโอ เนื่องจากว่ากลัวว่ากล้ามที่อุตส่าห์สร้างมาจะหายไป พวกเรามาไขข้อสงสัยกันเลยดีกว่า ว่าคาร์ดิโอแล้วกล้ามหายจริงไหม และก็ควรจะบริหารร่างกายเช่นไร ให้มีกล้ามงามรวมทั้งได้สุขภาพด้วย

คาร์ดิโอเป็นอย่างไร?

คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นรากศัพท์ที่แสดงว่า หัวใจ การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ ก็เลยเป็นการออกแรงที่เน้นย้ำกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจ ซึ่งช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง และก็สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆเจริญขึ้น การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอแล้วก็นาน แต่ว่าไม่หนักมากมาย ดังเช่นว่า การวิ่ง การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน ฯลฯ

สำหรับในการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ จะใช้พลังงานจาก 2 แหล่งเป็นหลัก ดังเช่นว่า 1) คาร์โบไฮเดรต ซึ่งอยู่ในรูปเดกซ์โทรสในกระแสโลหิตแล้วก็ไกลวัวเจนที่เก็บในกล้ามรวมทั้งตับ แล้วก็ 2) ไขมัน ที่สะสมเอาไว้ในเยื่อไขมันตามส่วนต่างๆยกตัวอย่างเช่น ใต้ผิวหนัง เมื่อพวกเราเริ่มคาร์ดิโอร่างกายจะเริ่มใช้เดกซ์โทรสแล้วก็ไกลวัวเจนมาเป็นพลังงานก่อน แม้กระนั้นถ้าเกิดออกแรงไปสม่ำเสมอเป็นเวลานานมากพอเพียง ในระดับความหนักที่สมควร ร่างกายจะเริ่มสลายไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทน

คุณประโยช์จากการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ อาทิเช่น ช่วยสลายไขมันส่วนเกิน เหมาะกับผู้ที่อยากลดน้ำหนัก มีหุ่นลีนกระชับ รวมทั้งช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง ร่างกายมีความคงทนเยอะขึ้นเรื่อยๆ ไม่อ่อนแรงหรือไม่มีแรงง่าย

คาร์ดิโอหนักๆกล้ามจะหายจริงไหม? 

คำตอบเป็น อีกทั้งจริงและไม่จริง ขึ้นกับต้นสายปลายเหตุหลายชนิด

มาถึงนี้บางครั้งก็อาจจะงงงันว่า แล้วคาร์ดิโอแบบไหนล่ะ ที่ทำให้กล้ามหาย? … ขอตอบว่าควรจะเป็นการคาร์ดิโอที่หนัก นาน รวมทั้งถี่ แม้กระนั้นได้รับสารอาหารน้อยเกินไป หรือทานน้อยมาก ไม่สมดุลกับพลังงานที่ใช้ไป ดังเช่นว่า ผู้ที่วิ่งตรงเวลา 1-2 ชั่วโมง เป็นระยะทาง 10-20 กิโลเมตร ทุกเมื่อเชื่อวัน แม้กระนั้นรับประทานอาหารเพียงแค่ 1,000 Kcal แถมงดเว้นแป้ง งดเว้นไขมันเพราะเหตุว่ากลัวอ้วนอีกต่างหาก วิธีการทำอย่างนี้จะก่อให้พวกเราได้รับคาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมันไม่พอมาใช้เป็นพลังงาน ยิ่งในสถานการณ์ที่ร่างกายไม่ได้รับอาหาร การเผาไหม้ไขมันก็จะลดน้อยลงอัตโนมัติ ร่างกายก็เลยดึงโปรตีนจากกล้ามมาเป็นพลังงานแทน และก็เป็นต้นเหตุให้กล้ามพวกเรายุบลงนั่นเอง

คาร์ดิโอเช่นไรไม่ให้กล้ามหาย?

อย่างที่ได้บอกไปว่าการคาร์ดิโอนั้นมีผลดี รวมทั้งช่วยทำให้สุขภาพดี โดยเหตุนั้น พวกเราจะต้องบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอเสมอๆด้วย แต่ว่าถ้าเกิดอยากรักษากล้ามงามๆไว้ด้วย ก็มีแนวทางดังต่อไปนี้

รับประทานอาหารให้พอเพียง แล้วก็ได้สารอาหารครบสมบูรณ์
จำนวนของกินที่จำเป็นต้องทานต่อวันก็ขึ้นกับว่าพวกเราใช้พลังงานมากน้อยแค่ไหน ยกตัวอย่างเช่น ถ้าหากทำกิจวัตรที่ทำทุกๆวันแล้วก็บริหารร่างกายธรรมดา บางทีอาจรับประทานอาหารให้ได้ 2,000-3,000 Kcal ต่อวัน หรือแบบง่ายๆก็คือทานให้ครบทุกมื้อ และไม่ปลดปล่อยให้รู้สึกหิวนั่นเอง รูปทรงพลังงานจากของกินก็ต้องเป็น คาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 25% รวมทั้งไขมัน 25% หรือบางทีอาจเปลี่ยนแปลงตามสมควร

คาร์ดิโอให้พอดิบพอดี


ตามข้อกำหนดของ American College of Sports Medicine (ACSM) กล่าวว่าพวกเราควรจะบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอให้ได้ 150 นาทีต่ออาทิตย์ซึ่งจะเฉลี่ยได้เป็น 4-5 วันต่ออาทิตย์ วันละโดยประมาณ 30 นาที แม้อยากได้คาร์ดิโอมากกว่านี้ ก็จะต้องรับประทานอาหารให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆด้วยตามรูปทรง

ทานเครื่องดื่มหรืออาหารเสริมเป็นตัวช่วย


สำหรับคนไหนกันแน่ที่กลัวว่าจะได้รับพลังงานน้อยเกินไป พวกเราสามารถทานเครื่องดื่มหรืออาหารเสริมช่วยได้ ตัวอย่างเช่น ระหว่างบริหารร่างกายบางทีอาจจิบเครื่องดื่มเกลือแร่ชูกำลัง หรือก่อนบริหารร่างกายบางทีอาจรับประทานอาหารเบาๆที่มีน้ำตาลปานกลาง เพื่อเพิ่มเดกซ์โทรสให้ร่างกายใช้ประโยชน์เป็นพลังงานระหว่างออกแรงได้ แล้วก็ข้างหลังบริหารร่างกายบางทีอาจทานโปรตีนเสริมในลักษณะต่างๆเพื่อคุ้มครองการสูญเสียโปรตีนแล้วก็ช่วยสร้างเสริมกล้าม