การปลูกไม้ดอกไม้ใบสวยงามไว้ในตัวอาคารบ้านเรือนหรือสำนักงาน นอกจากจะช่วยเสริมฮวงจุ้ยเรียกทรัพย์ให้เจ้าของอาคารได้แล้ว ยังช่วยด้านการกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในอากาศทั่วไป ควบคู่กับก๊าซพิษที่เป็นโทษต่อร่างกายแบบสะสมได้ด้วย

มีการวิจัยพบว่ามีต้นไม้หลายชนิดที่ควรปลูกเพื่อทำหน้าที่เป็นเครื่องกรองและฟอกอากาศแบบธรรมชาติ ซึ่งจะส่งผลดีในระยะยาวทำให้สุขภาพทุกคนที่อาศัยในห้องนั้นดีขึ้นได้ จะมีต้นอะไรบ้างมาดูพร้อมกัน ดังนี้

1. ต้นเบญจมาศ

ดอกเบญจมาศสีเหลือง ขาว ชมพู เป็นสัญลักษณ์ของความสว่างสดใสเจริญรุ่งเรืองในธุรกิจการงาน และยังช่วยในการเรียกทรัพย์ตามหลักฮวงจุ้ยด้วย สามารถดูดซับสารพิษกลุ่มแอมโมเนีย และฟอร์มาลดีไฮด์ ซึ่งอยู่ในสีที่ทาบ้านและสารเคลือบเฟอร์นิเจอร์ต่าง ๆ การปลูกต้นเบญจมาศในบ้านจึงช่วยให้ได้ทั้งสุขภาพกายและเสริมสร้างความมั่งคั่งด้วย

2. ต้นพลูด่าง

คนไทยนิยมปลูกพลูด่างในห้องน้ำ เนื่องจากเป็นพืชที่ชอบความชื้นปลูกได้ง่าย ไม่ต้องดูแลมาก ทั้งยังมีสีเขียวอ่อนแก่สลับขาวที่ใบสวยงาม ต้นพลูด่างสามารถลดสารแอมโมเนียในอากาศที่มาจากเฟอร์นิเจอร์ไม้ต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี เหมาะกับสำนักงาน ห้องนอน ห้องนั่งเล่น ฯลฯ เชื่อมั่นได้ว่ายิ่งปลูกก็ยิ่งหายใจโล่งปอดและยังให้สีเขียวที่ดูแล้วสบายตา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อดวงตาได้ด้วย

3. ต้นว่านหางจระเข้

นอกจากส่วนวุ้นของว่านหางจระเข้จะมีสาร aloe vera ช่วยบำรุงผิวสามารถทำสูตรพอกหน้าด้วยตัวเอง ทำให้ผิวพรรณสดใสแล้ว ยังมีคุณสมบัติในการดูดสารพิษที่อยู่ในผนังอาคารและฝ้าเพดาน ช่วยลดความเสี่ยงแพ้อากาศในผู้ที่มีโรคประจำตัวในระบบทางเดินหายใจ หลังจากปลูกจะสังเกตได้ว่า อาการหอบหืด แน่นหน้าอกจะลดลง

4. ต้นลิ้นมังกร

ต้นลิ้นมังกรเป็นไม้ใบที่มีลักษณะยาวคล้ายดาบและมีลวดลายสวยงาม ตามหลักฮวงจุ้ยนิยมปลูกไว้ในบ้าน เพื่อช่วยไล่สิ่งชั่วร้าย สร้างบารมีและชื่อเสียงให้แก่เจ้าของ เป็นพืชที่ปลูกได้ง่ายและยังสามารถดูดซับสารพิษกลุ่มเบนซีนที่ลอยอยู่ในอากาศ นอกจากนี้ยังสามารถปล่อยก๊าซชนิดดีออกมา คือ ออกซิเจน ซึ่งดีต่อสุขภาพปอด แทนการเปิดหน้าต่างรับออกซิเจนจากภายนอกได้

5. ต้นสาวน้อยประแป้ง

เป็นไม้ใบที่คนเอเชียนิยมปลูกเพราะใบมีขนาดใหญ่สวยงาม หากปลูกในกระถางดีไซน์สวย จะใช้ในการตกแต่งอาคารได้อย่างโดดเด่น ที่สำคัญ ช่วยดูดซับสารไอระเหยที่มาจากเฟอร์นิเจอร์จำพวกไม้ ไม้อัดและสีทาผนังได้ จึงลดความเสี่ยงของโรคปอดอักเสบในระยะยาวได้ดี

การปลูกต้นไม้ในอาคาร นอกจากเพิ่มพื้นที่สีเขียวช่วยให้ผ่อนคลายสายตาได้แล้ว ยังช่วยดูดซับสารพิษอันตรายที่แวดล้อมในอากาศระหว่างการอยู่อาศัยในห้องนั้น ๆ ได้ด้วย หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ผู้อ่านตระหนักเห็นความสำคัญของการปลูกต้นไม้เหล่านี้มากขึ้น

ปัจจุบันมีความนิยมเลี้ยงสุนัขและแมวกันทั่วโลก เพื่อเป็นเพื่อนเล่นคลายเหงา ซึ่งมีงานวิจัยพบว่า ผู้ที่เลี้ยงสัตว์เลี้ยงจะมีสุขภาพจิตที่ดีและลดความเครียดจากการทำงานได้ด้วย

เราจึงได้รวบรวมเคล็ดลับเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพสุนัขและแมวมาฝากกันเป็นสาระทั่วไปที่คนรักสัตว์ควรอ่าน เพื่อให้สุนัขและแมวมีสุขภาพแข็งแรงอยู่กับคุณไปนานๆ

1. ฉีดวัคซีน

สุนัขและแมวต้องได้รับการฉีดวัคซีนตามช่วงอายุ โดยเฉพาะในช่วง 1 ปีแรกที่ต้องมีการฉีดวัคซีนป้องกันโรคลำไส้อักเสบ โรคหัด โรคพยาธิ ฯลฯ รวมถึงโรคพิษสุนัขบ้าซึ่งต้องมีการฉีดซ้ำเป็นประจำทุกปีอีกด้วย หากสุนัขและแมวไม่ได้รับการฉีดวัคซีนก็จะเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่มาจาก เห็บหมัด ยุง พยาธิจากดินและน้ำที่สกปรกได้

2. อาบน้ำ

การทำความสะอาดสุนัขและแมวเป็นสิ่งจำเป็น ต้องมีการอาบน้ำด้วยแชมพูเฉพาะเพื่อบำรุงเส้นขนและป้องกันไม่ให้เป็นโรคผิวหนัง โดยควรทำการอาบน้ำให้สัปดาห์ละ 1 ครั้ง หากฝึกฝนตั้งแต่ตอนเล็ก ก็จะทำให้สัตว์เลี้ยงมีความคุ้นเคยไม่ตื่นตระหนกและลดความเครียดได้

นอกจากนี้หากเป็นสุนัขและแมวพันธุ์ขนยาว ต้องทำการเป่าขนให้แห้งหลังอาบน้ำทุกครั้ง เพื่อป้องกันการติดเชื้อราที่ผิวหนังและปัญหาขนร่วงที่จะตามมา

3. ที่อยู่

หลายคนเลี้ยงสุนัขและแมวในบ้าน ซึ่งควรมีพื้นที่เป็นสัดส่วนสำหรับการขับถ่ายและการให้อาหาร ส่วนการเลี้ยงนอกบ้านจำเป็นต้องมีการล้อมตาข่ายและมุ้ง เพื่อป้องกันยุงและแมลงรบกวน ที่จะทำให้สุนัขและแมวเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ ได้

4. อาหาร

ปัจจุบันมีการผลิตอาหารเม็ดและอาหารเปียก สูตรเฉพาะสำหรับแมวและสุนัข ซึ่งผ่านการวิจัยแล้วว่ามีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและเกลือแร่ที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงอายุของสัตว์ ทั้งนี้ ไม่ควรให้อาหารที่คนเรารับประทาน เพราะมักจะมีรสเค็มหรือหวานเกินไป จะทำให้สุนัขและแมวป่วยเป็นโรคไตและโรคอ้วนได้ง่าย

5. ของเล่น

ควรมีของเล่นเพื่อลดความเครียดให้กับสัตว์เลี้ยง สำหรับสุนัขควรจะซื้อกระดูกปลอม ลูกบอล ตุ๊กตา ฯลฯ เพื่อให้สุนัขได้กัดแทะและเป็นการขัดฟัน ลดหินปูนในช่องปากได้ด้วย ส่วนแมวเป็นสัตว์ที่ชอบปีนป่าย จึงควรที่จะใช้ของเล่นที่มีลักษณะเป็นเชือกหรือเสาให้แมวกระโดดขึ้นลงได้

จะเห็นได้ว่า ผู้ที่สนใจจะเลี้ยงสัตว์ ไม่ว่าสุนัขและแมว ต้องศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลสุขอนามัย การเลือกอาหาร การทำความสะอาด ตลอดจนต้องมีพื้นที่สำหรับการเลี้ยงดูที่เพียงพอและเหมาะสม จึงจะทำให้สุนัขและแมวมีสุขภาพแข็งแรงดีและอายุยาวนานเป็นสิบปี

การทำงานออนไลน์เป็นช่องทางสร้างอาชีพที่คนรุ่นใหม่นิยม เพราะทำให้ได้ใช้ชีวิตแบบที่ชอบ ทำงานสร้างรายได้ได้จากทุกที่ สามารถจัดสรรเวลาตามความต้องการของตัวเองได้มากกว่าการทำงานประจำในออฟฟิศ

เราจึงได้รวบรวมอาชีพออนไลน์แบบฉบับคนรุ่นใหม่ที่น่าสนใจมาฝากกัน ดังนี้

1. การรับจ้างประชาสัมพันธ์สินค้า

การทำ Affiliate marketing เป็นการเผยแพร่ข้อมูลเกี่ยวกับสินค้าของผู้จ้างงาน บนพื้นที่โซเชียลของตัวคุณเอง โดยเจ้าของบริษัทสินค้าจะขอให้คุณทดลองใช้ รีวิว สาธิตการใช้ผลิตภัณฑ์ เช่น เครื่องสำอาง ครีมบำรุงผิว ฯลฯ

เมื่อคุณไปโพสต์โฆษณาใน facebook บล็อก หรือเพจของตัวเอง พร้อมกับแนบ Link ของสินค้าแล้วมีคนสนใจ ก็จะคลิกไปตามลิงก์ไปปรากฏที่เว็บไซต์ปลายทาง เมื่อมีการซื้อขายเกิดขึ้น คุณก็จะได้รับค่าตอบแทนเป็นเปอร์เซ็นต์คอมมิชชั่นตามที่ตกลงกันไว้กับผู้จ้าง

2. การเป็นยูทูปเบอร์

ปัจจุบันตลาดของการเป็นยูทูปเบอร์เปิดกว้างให้แก่ผู้คนทั่วโลก ไม่ว่าจะชอบทำการ์ตูนแอนิเมชั่น ทำคลิปตัวเอง หรือทำเรื่องเล่าที่น่าสนใจ แล้วอัพโหลดขึ้น youtube หากผลงานถูกใจผู้ชม ก็จะมีการติดตามและสร้างรายได้ตามมาได้ไม่ยาก เพียงต้องมีความสม่ำเสมอในการนำเสนองานใหม่ ๆ

เมื่อมีผู้ติดตามและชั่วโมงในการรับชมตรงตามที่ YouTube ตั้งกฎ ก็สามารถเปิดรับรายได้ให้แก่ช่อง รับโฆษณาสปอนเซอร์ได้รายได้หลายหมื่นบาทต่อเดือนเลยทีเดียว นอกจากนี้ คุณอาจได้รับการติดต่อจากบริษัทสินค้าให้ผลิตคอนเทนต์ที่ตอบโจทย์โดยเฉพาะ โดยจะได้รับค่าจ้างไปเป็นชิ้นงานหลักหมื่นหรือแสนบาทได้ด้วย

3. เป็นติวเตอร์ออนไลน์

ผู้ที่มีความสามารถด้านภาษาอังกฤษจำนวนไม่น้อย ทำงานออนไลน์เป็นติวเตอร์ ซึ่งสามาถทำได้หลายช่องทาง ไม่ว่าจะเป็น Facebook หรือ Instagram ซึ่งจะมีกลุ่มวัยรุ่นและวัยทำงานที่ต้องการพัฒนาภาษาเพื่อการใช้งานในชีวิตประจำวันมาติดตามอยู่เสมอ

เพียงทำสื่อวิดีโอแบบสั้น ๆ ที่มีความดึงดูดใจ สอนเคล็ดลับในการใช้ภาษาอังกฤษในแบบที่คุณถนัด เน้นความเป็นกันเอง ให้เทคนิคในการเรียนรู้แบบไม่ต้องเคร่งเครียดเกินไป คุณก็จะเป็นติวเตอร์ออนไลน์ที่สร้างรายได้ไม่ยาก ซึ่งหลายคนต่อยอดการสร้างรายได้ในรูปแบบการโฆษณา การขายคอร์สสอนออนไลน์ การขายหนังสือทบทวนความรู้ เป็นต้น

จะเห็นได้ว่าการทำงานผ่านระบบออนไลน์ที่กล่าวมา เป็นงานที่คนรุ่นใหม่กำลังให้ความสนใจ เพราะการใช้เครื่องมือสื่อสารอินเทอร์เน็ตความเร็วสูงเป็นสิ่งที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ และทำให้ได้แสดงออกถึงความสามารถอย่างเต็มที่ ซึ่งจะทำให้มีรายได้สูงแบบไม่มีเพดานตามไปด้วย เราหวังว่าบทความนี้จะทำให้ทุกท่านเปิดใจที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ เพื่อพัฒนาตัวเองให้ทำงานออนไลน์และมีรายได้ที่เลี้ยงชีพได้อย่างยั่งยืน

การเลี้ยงสุนัขเป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน เพราะเป็นสัตว์เลี้ยงที่แสนรู้ สอนให้เข้าใจคำสั่งต่าง ๆ ได้ง่าย มีความซื่อสัตย์ต่อเจ้าของ และใช้พื้นที่ในการเลี้ยงไม่มากนัก

ทั้งนี้ ผู้ที่เป็นมือใหม่อยากเลี้ยงสุนัข ควรจะทราบว่าต้องเตรียมอุปกรณ์ใดไว้บ้าง เพื่อให้สุนัขสามารถอยู่ได้อย่างมีความสุข เราจึงได้นำข้อมูลมาฝากกัน ดังนี้

1. ฟูกที่นอนสำหรับสุนัข

โดยทั่วไปต้องเลือกตามขนาดของสุนัข และควรมีความนุ่มพอเหมาะ ซักทำความสะอาดง่าย และควรหาพื้นที่วางไว้ใกล้กับโซฟาที่เจ้าของใช้บ่อย ๆ ได้ เพื่อเสริมสร้างความใกล้ชิด และทำให้สุนัขไม่รู้สึกโดดเดี่ยว

โดยสุนัขพันธุ์เล็ก เช่น ชิสุ ชิวาวา พุดเดิ้ล มักจะชอบนอนขดตัวอยู่ในที่นอนนุ่ม ๆ มากกว่าสุนัขพันธุ์ใหญ่ แบบไซบีเรียนฮัสกี้ ที่มีอุปนิสัยร่าเริงชอบเคลื่อนไหว การเลือกที่นอนจึงต้องศึกษาอุปนิสัยเฉพาะสายพันธุ์ร่วมด้วย

2. ชามข้าวและถ้วยใส่น้ำ

ควรเลือกที่ทำจากวัสดุเกรดอาหาร เพราะสุนัขอาจกัดแทะชามเล่นได้ บางรุ่นทำจากสแตนเลสหรือเซรามิก แม้มีราคาสูงกว่าพลาสติก แต่ก็มีข้อดีที่สำคัญ คือ ไร้ปัญหาสารเคมีตกค้างและทำความสะอาดได้ง่าย จึงทำให้สุนัขมีสุขอนามัยที่ดี

นอกจากนี้ อาจเลือกแบบที่มีการติดยางที่ส่วนฐานภาชนะ เพื่อให้เวลาที่สุนัขเลียชามไม่มีการเคลื่อนหรือพลิกคว่ำให้เลอะเทอะได้

3. กรงสำหรับสุนัข

ควรเลือกขนาดให้เหมาะสม โดยทั่วไปสุนัขจะเข้าไปอยู่ในกรงเฉพาะเวลานอน จึงไม่ต้องเผื่อให้ขนาดใหญ่สำหรับการขับถ่าย (การขับถ่ายควรแยกไปอยู่นอกบ้าน เพื่อป้องกันเชื้อโรค) และที่สำคัญ ควรติดตาข่ายที่ป้องกันแมลง โดยเฉพาะยุง แมลงวัน ซึ่งเป็นพาหะนำโรค และวางกรงบริเวณที่ไม่อับชื้น จะทำให้สุนัขไม่ป่วยเป็นโรคในระบบทางเดินหายใจด้วย

4. ปลอกคอและสายจูง

ปลอกคอสุนัขเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก เพื่อที่จะแสดงว่าเป็นสุนัขมีเจ้าของและได้รับการฉีดวัคซีน ซึ่งเราสามารถที่จะใส่ชื่อและหมายเลขโทรศัพท์ไว้ด้วยได้ เผื่อเกิดการพลัดหลง จะได้มีผู้ติดต่อกลับมาส่งได้ง่าย

นอกจากนี้ การมีสายจูงสำหรับพาเดินออกกำลังกายหรือวิ่งเล่นในสถานที่สาธารณะ ก็จะช่วยป้องกันไม่ให้สุนัขไปกัดหรือทำร้ายคนอื่น เวลามีอาการตื่นตกใจได้

5. ตุ๊กตาของเล่นสำหรับลูกสุนัข

ลูกสุนัขจะมีพฤติกรรมชอบเคี้ยว กัดแทะสิ่งต่าง ๆ รอบตัว จึงควรมีของเล่นที่หลากหลายเช่น ลูกบอล ตุ๊กตาที่ทำจากยาง กระดูกปลอม ฯลฯ ที่ผลิตจากวัสดุเกรดอาหาร มีความปลอดภัยสำหรับสัตว์เลี้ยง ทั้งนี้ สุนัขที่กำลังฟันขึ้น จะมีอาการคันเหงือก การมีของเล่นให้แทะ จะป้องกันไม่ให้สุนัขมากัดโซฟาหรือขาโต๊ะเก้าอี้ได้ด้วย

จะเห็นได้ว่า ของที่จำเป็นต้องใช้ในการเลี้ยงสุนัขมีอยู่หลายอย่าง หากต้องการให้สุนัขมีคุณภาพชีวิตที่ดี อารมณ์แจ่มใส ซึ่งส่งผลให้ไม่เจ็บป่วยบ่อย ก็ต้องเตรียมสิ่งของเหล่านี้ไว้ให้ครบ และใส่ใจการพาสุนัขไปตรวจสุขภาพและฉีดวัคซีนเป็นประจำด้วย

ในชีวิตประจำวันของคนเรา ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าเราบริโภคน้ำตาลแทบทุกวันเพื่อใช้กับพลังงานในร่างกาย น้ำตาลอยู่ในส่วนผสมของสิ่งที่เรารับประทานเข้าไปไม่ว่าจะเป็นอาหาร ของหวานล้วนมีน้ำตาลเป็นส่วนผสมด้วยกันทั้งนั้น โดยที่ไม่รู้เลยว่าน้ำตาลที่เราได้รับในแต่ละวันนั้นเพียงพอหรือเกินความจำเป็นต่อร่างกายหรือไม่

ในพฤติกรรมของคนที่หันมาบริโภคเครื่องดื่มเพื่อชูกำลังหรือตามไลฟ์สไตล์ของความนิยมที่มากขึ้นคนวัยทำงาน ซึ่งเมนูที่บริโภคมากที่สุดได้แก่ น้ำอัดลม ชานมไข่มุก กาแฟ ที่พ่วงมาด้วยของหวานเพื่อความเพลิดเพลิดได้อรรถรสในการรับประทาน โดยหารู้ไม่ว่านั่นคือที่มาของโรคต่าง ๆ และส่งผลต่อร่างกายได้ในอนาคต สิ่งที่เราควรรู้ก็คือการรับประทานรสชาติหวานที่พอเหมาะต่อความจำเป็นของร่างกาย

ประเภทของน้ำตาล

น้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว ได้แก่ กลูโคส ฟรุกโตส และกาแลกโตส

น้ำตาลโมเลกุลคู่ ได้แก่ มอลโตส ซูโครส (น้ำตาลทราย) และน้ำตาลแลคโตส

ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับร่างกายควรได้รับ

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจขาดเลือดที่ตามมา เกิดจากการบริโภคน้ำตาลมากเกินความจำเป็นที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน ปริมาณที่คนเราควรได้รับต่อวันอยู่ที่ 6 ช้อนชาต่อวัน หรือ ปริมาณ 24 กรัม ต่อวัน

สารอาหารหลักที่ทำให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือด

สารอาหารที่ทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดสูงมาจากการที่คนเราบริโภคอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตปริมาณมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ คาร์โบไฮเดรตมาจาก ข้าว ผักบางชนิด ผลไม้ ธัญพืช เป็นต้น

หากรับประทานเกินความจำเป็นจะส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

น้ำหนักเพิ่มขึ้นทำให้สูญเสียบุคลิกภาพที่ดี เมื่อรับประทานน้ำตาลมากเกินไปก็จะทำให้เกิดความหิวอย่างอื่นตามมา อาจทำให้ร่างกายเสพติดความหวานซึ่งเกินความจำเป็นทำให้อ้วนได้ง่าย เมื่อมีไขมันสะสมในร่างกายตามหน้าท้องมาก ก็จะส่งผลให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ทำให้ตับอ่อนต้องทำงานมากขึ้นในการผลิตอินซูลินออกมามากกว่าที่ควร เมื่อนานวันเข้าจะไม่สามารถผลิตอินซูลินได้เพียงพอ ก็จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง เกิดเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

ทำให้ใบหน้าแก่ก่อนวัย เมื่อร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินไปทำให้คอลลาเจนในร่างกายถูกทำลาย ก่อเกิดมาจากปฏิกิริยาของร่างกายทำให้ใบหน้าเกิดริ้วรอยที่เป็นที่มาของใบหน้าที่แก่เกินวัย

ทำให้เซลล์ในร่างกายเสื่อมสภาพได้ โครงสร้างส่วนปลายสุดของโครโมโซมมีส่วนที่เรียกว่าเทโลเมียร์ เมื่อรับประทานรสชาติหวานมากเกินไป ส่วนของโคโมโซมจะหดสั้นลงทำให้เซลล์ในร่างกายเสื่อมสภาพลงเร็วกว่าปกติหากรับประทานรสหวานมากเกินไป

ในการรับประทานน้ำตาล เครื่องดื่มหรืออาหารที่มีรสชาติหวาน ควรที่จะดูปริมาณของน้ำตาลเพื่อรับประทานให้เหมาะสมโดยไม่มากจนเกินไปเพราะจะส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมารวมถึงทำให้แก่ก่อนวัยและน้ำหนักที่มากขึ้นกลายเป็นโรคอ้วนและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

ในยุคปัจจุบันที่มีสื่อมากมาย โลกมีนวัตกรรมที่กำเนิดมาเพื่อตอบสนองความสะดวกสบายของมนุษย์ ส่งผลให้มนุษย์เราเสพติดความสะดวกสบาย ทำให้หลงลืมการพักผ่อน ทำให้เกิดภาวะ “หลับยาก” ขึ้นในทุกที

เมื่อประกอบกับการทำงานที่ทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล และหลายคนก็นำเรื่องเหล่านั้นกลับมาที่บ้านด้วย ก็ยิ่งทำให้นอนหลับยากมากยิ่งขึ้น บางรายถึงขั้นต้องพึ่งยานอนหลับกันเลยทีเดียว

4 เทคนิค ทำให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ

ฟังเพลงสบาย ๆ ก่อนนอน

เราคงเคยได้ยินคำว่า “ดนตรีบำบัด” ดังนั้นแล้ว วิธีง่าย ๆ หากเรามีภาวะนอนไม่หลับ มีเรื่องต้องคิดกังวลก่อนนอน ให้เปิดเพลงบรรเลงเบา ๆ หรือธรรมมะบรรยาย ฟังก่อนนอน ซึ่งในปัจจุบันนี้ก็สามารถหาฟังได้ง่าย ๆ จากช่องทางต่าง ๆ อาทิเช่น ยูทูป หรือ แอปพลิเคชันต่าง ๆ ที่มีมารองรับ ทั้งนี้ เพลงเบา ๆ จะช่วยให้คลื่นสมองของเราสามารถปรับเข้าสู่ความสงบ และช่วยให้เราลืมเรื่องที่กังวลและสามารถนอนหลับได้

เขียนไดอารี่ หรืออ่านหนังสือเบาสมอง

เนื่องจากในแต่ละวัน คนเราต้องเจอเรื่องราวมากมาย ที่อาจจะมีทั้งเรื่องที่ดีและเรื่องที่เราไม่พอใจ ดังนั้นการเขียนไดอารี่ จะช่วยให้เราสามารถระบายสิ่งที่อยู่ในใจออกมาได้ แล้วทำให้เราได้ผ่อนคลาย หรือหากคุณเป็นคนที่ไม่ชอบการเขียนก็อาจจะหาหนังสือเบาสมองสักเล่มมาไว้ข้างหมอน ว่ากันว่าหนังสือคือยานอนหลับชั้นดี การอ่านหนังสือดีดีสักเล่ม ก็อาจจะช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้ง่ายและสนิทมากขึ้นด้วย

ไม่ทานอาหารหนัก หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

คนเราไม่ควรทานอาหารมื้อหนักหลังช่วงเวลา 18.00น. เพราะหลังรับประทานอาหารร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อย 2-3ชั่วโมง หากเราทานอาหารดึกเกินไป จะทำให้ร่างกายทำงานหนักก่อนนอน และอาจส่งผลให้เป็นสาเหตุของโรคกรดไหลย้อนตามมาอีกด้วย นอกจากอาหารแล้ว การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็มีผลต่อการนอนหลับเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น ชา กาแฟ เครื่องดื่มสำเร็จรูปบางชนิด สารเหล่านี้จะส่งผลต่อร่างกายนานถึง 4-6ชั่วโมง ดังนั้น หลังจาก 16.00 ไปแล้ว เราไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะทำให้หลับยากขึ้นนั่นเอง

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงเย็น จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายและหลับลึกขึ้น เพราะว่าร่างกายได้ใช้พลังงานกับการออกกำลัง ทำให้หลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข และไปกระตุ้นต่อมใต้สมองให้ร่างกายต้องการจะพักผ่อนมากยิ่งขึ้น แต่มีข้อควรระวังคือ ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป และห่างจากเวลาที่จะเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ไม่เช่นนั้นอาจจะทำให้นอนหลับยากกว่าเดิม

การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล และตื่นมาพร้อมกับความสดชื่น สดใส และหากเรานอนไม่หลับจริง ๆ การมีตัวช่วยเช่น ชาคาโมมายล์อุ่น ๆ นมร้อน ๆ หรือเทียนหอม ที่ช่วยให้บรรยากาศในห้องนอนอบอวลไปด้วยกลิ่นที่ช่วยในการนอนหลับ หรือหากนอนหลับยากหรือนอนไม่หลับติดต่อกัน ก็ควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อได้รับการรักษาที่ถูกต้อง

การใส่ใจสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญในทุกวัย เพราะจะทำให้มีประสิทธิภาพในการทำงานที่ดียิ่งขึ้น ลดจำนวนครั้งและความรุนแรงของการเจ็บป่วยที่ทำให้เสียค่าใช้จ่ายและบั่นทอนคุณภาพชีวิตได้

ในบทความนี้ เราจึงได้รวบรวมวิธีการสร้างสุขภาพที่ดีตลอดปี เพื่อให้ทุกท่านได้นำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ ดังนี้

1. การหัวเราะบ่อย ๆ ผู้ที่อารมณ์ดีหัวเราะง่าย นอกจากจะมีสุขภาพจิตที่ดีแล้ว ยังมีการวิจัยพบว่าทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นด้วย กล่าวคือ การหัวเราะจะกระตุ้นให้หัวใจมีอัตราการเต้นที่เร็วขึ้น เส้นเลือดขยายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นได้ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ และจะเกิดการหลั่งสารเคมีแห่งความสุขที่ทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าได้ตลอดวันด้วย

2. การดูแลสุขอนามัยในช่องปากอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการแปรงฟัน ใช้น้ำยาบ้วนปาก ใช้ไหมขัดฟัน ก็เป็นสิ่งที่ทุกคนควรให้ความสำคัญ เพราะนอกจากจะช่วยลดจำนวนของคราบพลัคและการสะสมแบคทีเรีย ที่ทำให้เกิดปัญหาโรคเหงือกและฟันแล้ว ยังพบว่าการดูแลความสะอาดในช่องปากอย่างดี จะช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคมะเร็งในสมองและมะเร็งที่ลำคอได้ทั้งนี้ มีการเก็บสถิติพบว่า ผู้ที่มีโรคทางทันตกรรมจะเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งในตำแหน่งดังกล่าวมากกว่าคนทั่วไปถึง 4 เท่าเลยทีเดียว

3. การดื่มน้ำชาเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 3 แก้ว จะช่วยลดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดในสมองอุดตันได้ เนื่องจากในชาจะมีสารชื่อ EGCG ที่มีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระและมีกรดอะมิโนธีโอนิน ที่ช่วยขยายเส้นเลือดที่สมองและเส้นเลือดแดงได้ จึงลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัมพฤกษ์หรือเส้นเลือดอุดตัน

4. การฝึกสมาธิ เป็นการบริหารความเครียดที่ได้ผล และมีการวิจัยพบว่าช่วยปรับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและอวัยวะต่าง ๆ ให้ทำงานได้อย่างสมดุลยิ่งขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเครียด ซึมเศร้า มะเร็ง ความดันโลหิต ฯลฯ ได้

5. การออกกำลังกาย ด้วยการ เดิน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก วันละ 30 นาที เป็นประจำ จะช่วยลดปัญหาโรคอ้วน ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ลดความดันและภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้อย่างเห็นผล

6. การนวดคลายเส้น จะทำให้ได้ยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อและลดความรุนแรงของโรคออฟฟิศซินโดรม หรืออาการปวดหลังไหล่ที่เกิดจากการทำงานหนัก หรือนั่งทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานได้ ทั้งนี้ ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน

วิธีการดูแลสุขภาพที่กล่าวมาเป็นสิ่งสำคัญ หากนำไปปรับใช้ในประจำวันได้ จะทำให้มีสุขภาพดีและมีความสุขในชีวิตประจำวันมากขึ้น

เราทุกคน ต่างเคยเดินตลาดนัดหรือสถานที่ที่รวมสัตว์นานาชนิดทั้ง สุนัข แมว นก หนู สัตว์แปลก รวมไปถึง “กระต่าย” ถ้าเราอยากเลี้ยงกระต่ายซักตัวหนึ่งและอยากให้เขาอยู่กับเรานานๆเราต้องศึกษาอะไรบ้างเพราะกระต่ายส่วนใหญ่ที่ขายตามตลาดนัด ส่วนน้อยนักที่จะมีชีวิตรอดจนโตเต็มวัย

ประสบการณ์ตรงจากเรื่องจริงที่เคยเจอ เรามักจะเจอกระต่ายขายตามตลาดต่างๆ ใส่กรงซ้อนๆกัน เจ้ากระต่ายตัวน้อยใส่ชุดน่ารักนอนอยู่ในกรง ใช่ครับไม่ว่าสัตว์ประเภทไหนตอนเด็กๆก็น่ารักไปซะหมด เจ้ากระต่ายน้อยก็เช่นกันน่ารักจนผู้คนที่ได้เดินผ่านไปผ่านมาต่างพากันสนใจในความน่ารักและราคาถูก ความน่ารักของมันดึงดูดให้มนุษย์อย่างเราหลงรักและยอมควักเงินจ่ายเพื่อแลกกับความน่ารักของมัน โดยที่เราไม่ได้เรียนรู้เลยว่าวิธีการเลี้ยงดูอย่างถูกต้องคืออะไร? บางคนซื้อมาได้ 1-2 วัน กระต่ายน้อยก็ตายจากไปโดยที่ไม่รู้สาเหตุ นั่งร้องไห้เป็นวันๆเสียใจและเสียความรู้สึก คิดว่าร้านเอากระต่ายป่วยมาขายบ้างล่ะ กระต่ายไม่แข็งแรงบ้างล่ะ โทษตัวเองบ้างล่ะ โดยที่เราไม่รู้เลยว่าการเลี้ยงกระต่ายเด็กต้องทำยังไง เรารับความรู้ผิดๆมาจากคนขาย ซื้อกระต่ายแล้ว ให้กินอาหารเม็ด ให้กินอะไรหลายๆอย่างทั้งๆที่ยังไม่ถึงวัยของมัน บางครั้งยังดูเพศผิดซะด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้นเรามาศึกษากันครับเป็นเกร็ดความรู้เล็กๆน้อยๆ เขาจะได้อยู่กับเราไปนานๆ ถ้าเราจะเลือกซื้อกระต่ายสักตัวหนึ่งเรามักจะเลือกตัวที่เราชอบมากที่สุด กระต่ายเด็กบางตัวยังไม่ถึงวัยที่จะเอามาขายด้วยซ้ำ บางตัวก็ยังไม่หย่านม เราผู้ซื้อไม่สามารถทราบแน่ชัดได้หรอกว่าอายุจริงๆของเขาคือกี่เดือน แต่สิ่งที่เราจะรักษาเขาให้อยู่กับเราได้นานๆ คือความรู้ความเข้าใจในการเลี้ยงดู กระต่ายคือสัตว์ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ระบบช่องท้อง แค่ท้องอืดมันก็สามารถตายได้ อย่างแรกเลยที่ต้องระวังคือการกินครับ อาหารหลักของกระต่ายคือ “หญ้าแห้ง” ในวัยเด็กนั้นควรให้เขากินแต่หญ้าเท่านั้น หญ้าที่ให้โปรตีนสูง เช่น อัลฟาฟ่า เหมาะสำหรับกระต่ายช่วงวัยเด็กถึง 6-7 เดือน พอเขาโตขึ้น ก็สามารถให้อาหารเม็ดกับเขาได้ในปริมาณที่พอดี 1 มื้อต่อ 1 วัน อาหารเม็ดถ้าให้เยอะจะทำให้เขาอ้วนจนเกินไปนะครับ และเริ่มเปลี่ยนมาให้เขากินหญ้าแห้งที่สารอาหารเหมาะสม เช่น ทิโมธี แพงโกล่า เป็นต้น ผัก ผลไม้ ก็สามารถกินได้บางอย่างนะครับ ที่อยากแนะนำที่สุดเลยคือควรให้กระต่ายกินใบกระเพรา หรือ ใบโหรพา 4-5 ใบ ต่อสัปดาห์ยิ่งดี เพราะมันสามารถแก้ท้องอืดให้เจ้ากระต่ายได้ดีเลยล่ะ หมั่นสังเกต อึ ฉี่ ของเขาบ้าง เพราะมันจะสามารถบอกถึงระบบภายในของเขาได้ว่าแข็งแรงปกติ ส่วนตัวถือว่าตัวเองโชคดีมาก ที่ซื้อกระต่ายจากตลาดและเรียนรู้วิธีเลี้ยงได้ทัน ผิดพลาดแค่คนขายบอกว่าน้องเป็นผู้ชาย เลี้ยงมาจนโต เหนียงเริ่มออกพาไปตรวจสุขภาพคุณหมอบอกว่าน้องเป็นผู้หญิง ฮ่าๆ

สุดท้ายอยากฝากถึงคนที่คิดจะเลี้ยง ไม่ว่าเขาจะเป็นสัตว์ชนิดไหน รักเขาให้เหมือนวันแรกที่เราเอาเขามาเลี้ยง สัตว์ทุกชนิดมีข้อเสีย กระต่ายเป็นสัตว์ที่กลิ่นอึกลิ่นฉี่รุนแรงมาก พลัดขนบ่อย แทะทุกอย่างที่ขวางหน้า คิดดีๆก่อนที่จะตัดสินใจรับเขามาเลี้ยงนะคับ ถ้าข้อมูลผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยนะครับ เขียนจากประสบการณ์เลี้ยงจริง

การตกแต่งบ้านก็เป็นการทำให้บ้านของเราเองนั้น มีความสมบูณร์แบบมากขึ้น และเกิดความสวยงาม สดใส อย่างที่ควรจะเป็น การตกแต่งบ้านให้สวยขึ้นได้นั้น ต้องใช้ความคิด สร้างสรรค์ มีความเป็นศิลปะ หรือความชอบของแต่ละคนก็ได้ทั้งนั้น การตกแต่งไม่ใช่เรื่องยากมาก ถ้าเราคิดที่จะทำ วันนี้จะมาบอกการตกแต่งบ้านกว่า 10 อย่างกันเลยทีเดียวว่าจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

1.ผนังบ้าน ควรเป็นโทนสีที่เรียบง่าย ไม่ฉูดฉาดจนเกินไปตนทำให้ดูแล้วไม่สบายตา เห็นแล้วรู้สึกร่มเย็น หรือเราจะต้องการให้เป็นลวดลายตามความต้องการของเราเองก็สามารถทำได้เลย เพราะฟนังก็เป็นเหมือนที่ปกคุมตัวเรา ที่จะมองไปทางไหน ก็จะเห็นอยู่ตลอด ถ้าให้แนะนำก็จะมีอยู่ไม่กี่สี เช่น สีฟ้า สีเนื้อ สีเท่าอ่อน 3 สีนี้เป็นโทนสีที่ดูแล้วน่าจะสบายตาเป็นที่สุดแล้ว

2.ชั้นวางหนังสือ ส่วนนี้แนะนำให้ไปอยู่ที่ห้องนั่งเล่น เพราะเอาไว้ให้คนที่มาเยี่ยมบ้าน้ราได้หยิบมานั่งอ่านได้ สบายๆ ไม่ต้องกองไว้กับพื้น ให้แนะนำอาจใช้เป็นชั้นทรงสีเหลี่ยมโปร่งทะลุกันได้จะดีกว่า ถ้าเลือกแบบไม่โปร่งจะทำให้เกิดฝุ่นเกาะที่หนังสือ เป็นแหล่งเชื้อโรคได้

3.โต๊ะนั่งเล่น อันนี้ต้องแล้วแต่สไตล์เจ้าของบ้านเลยแล้วกัน การตกแต่งโต๊ะนั่งเล่นไม่ควรจัดให้อยู่กลางบ้านมากเกินไป จะดูเกะกะขวางทางเดินของเราเอง ตำแหน่งควรอยู่ริมๆ ไม่รกล้างมากเกินไป ไม่แนะนำให้เอาโต๊ะที่คุมด้วยผ้า เพราะถ้าเรามีสัตย์เลี้ยงอยู่ เช่น แมว อาจจะปัสสาวะใส่ ทำฝห้เกิดกลิ่นเหม็นและซักออหยากอีกด้วย

4.ประตูบ้าน ไม่ควรใหญ่จนเกินไป หรือเล็กมาหเกินไป เพราะบางบ้านมีผู้ชายที่หุ่นจะสูงใหญ่หน่อย จะเดินเข้าบ้านได้ลำบากพอสมควรหากเลือกทรงประตูแบบสูงๆมาไว้ก่อนจะดีกว่า ไม่พลาดแน่นอน และประตูคสรใช้กับโซนที่เป็นห้องสะมากกว่า ไม่ควรนำมาใช้เยอะเพราะเป็นการยุ่งยากต่อการใช้ชีวิตเลย

5.สิ่งของประดับสื่อถึงตัวเรา อันนี้เป็นความต้องการ และความชอบของตัวดราดลยนะ ว่าจะชอบอะไร แบบไหน จะเป็นการบ่งบอกสไตล์ของเราได้ดี เช่น โมเดลการ์ตูน โมเดลรถยนต์ เลโก้ ก็ถือว่าเป็นการบ่งบอกตัวเราที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งเลย คนเราจะชอบไม่เหมือนกันอยู่แล้ว

6.โคมไฟในห้องนอน ยังไงก็แล้วแต่การที่เรามีโคมไฟไว้ก็ไม่ได้เสียหายอะไร จะดีซะอีกที่เวลาเราเกิดอยากลุกขึ้นมา เพื่อที่จะเดินออกไปข้างนอกก็สามารถเปิดโคมไฟได้เลย จะเป็นแสงที่ไม่ได้สว่างมากเกินไป เหมาะที่จะอยู่บนหัวเตียงจะเป็นมุมที่ดีมาก สำหรับทุกบ้านแล้ว โคมไฟถ้าจะให้ดี แนะนำให้เลือกสี ส้มอ่อนๆ ดูสลัวไม่ได้สว่างเหมือนหลอดไฟในห้องเราขนาดนั้น

7.แผ่นกระเบื้อง การเลือกแผ่นกระเบื้องขั้นแรกก่อนเลยคือ เลือกโืนสีที่เราชอบก่อนเลยเป็นอันดับแรก ส่วนขั้นต่อไปก็เป็น ลวดลายที่เหมาะกับสีผนังได้ยิ่งดี ลวดลายไม่ต้องเยอะมากก็ได้ เพราะบางที เมื่อเวลาเราทำของชิ้นเล็กๆตก เราจะมองหาได้ยากกว่าแผ่นกระเบื้องที่มีโทนสีเรียบๆ

8.สิ่งกำจักกลิ่นไม่พึงประสงค์ในห้องน้ำ ง่ายๆเลยสำหรับเคสนี้ก็คือ ลูกมะกูดที่หาซื้อได้ตามท้องตลาด หรือแถวๆบ้านเราอาจจะมีปลูกไว้อยู่แล้ว มะนาว ตะไคร์ ก็ได้เช่นกัน เมื่อรู้แบบนี้แล้วจะรออะไร ก็รีบไปหามาเลยดีกว่า ข้อดีคือ ไม่ต้องเสียเงินไปซื้อที่ดับกลิ่นแพงๆมาใช้ ใช้แบบนี้ดีอีกด้วย ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเราเอง

9.โทรศัพท์บ้าน นี่เป็นการติดต่อที่ดีอีกแบบเลยนะ ถึงสบายนี้จะมีเทคโนโลยีไปไกลแล้วก็ตาม โทรศัพท์บ้านก็เป็นอย่างหยึ่งที่ใช้ติดต่อสื่อสารได้เช่นกัน เราอาจจะทำอะไรยุ่งๆ นอกห้องนอนแล้วลืมโทรศัพท์มือถือไว้ในห้อง เมื่อเรามีเบอร์โทรศัพท์บ้านแล้ว คนที่ต้องการจะติดต่อจะเปลี่ยนเบอร์มาโทรเบอร์บ้านของเรา ถือเป็นเบอร์บ้านที่ดูแล้วน่าจะมีประโยชน์อยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว

10.ชั้นวางรองเท้า สิ่งที่จะก่อให้เกิดกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ที่รุนแรงเลยก็คือ รองเท้าของเรานั้นเอง จึงต้องมีชั้นวางรองเท้าไว้ และไม่ใช่แค่ชั้นวางรองเท้าธรรมดา ต้องเป็นชั้นวางรองเท้าที่ปิดได้ กันกลิ่นที่จะโชยออกมาได้ด้วยจะดีเยี่ยมเลยทีเดียว สิ่งนี้บอกเลยว่าของมันต้องมี