ผู้คนจำนวนมากมีความเชื่อฝังใจว่า การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอมากๆจะก่อให้กล้ามลดน้อยลง มนุษย์สายกล้ามบางบุคคลก็เลยหลบหลีกการคาร์ดิโอ เนื่องจากว่ากลัวว่ากล้ามที่อุตส่าห์สร้างมาจะหายไป พวกเรามาไขข้อสงสัยกันเลยดีกว่า ว่าคาร์ดิโอแล้วกล้ามหายจริงไหม และก็ควรจะบริหารร่างกายเช่นไร ให้มีกล้ามงามรวมทั้งได้สุขภาพด้วย

คาร์ดิโอเป็นอย่างไร?

คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นรากศัพท์ที่แสดงว่า หัวใจ การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ ก็เลยเป็นการออกแรงที่เน้นย้ำกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจ ซึ่งช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง และก็สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆเจริญขึ้น การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอแล้วก็นาน แต่ว่าไม่หนักมากมาย ดังเช่นว่า การวิ่ง การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน ฯลฯ

สำหรับในการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ จะใช้พลังงานจาก 2 แหล่งเป็นหลัก ดังเช่นว่า 1) คาร์โบไฮเดรต ซึ่งอยู่ในรูปเดกซ์โทรสในกระแสโลหิตแล้วก็ไกลวัวเจนที่เก็บในกล้ามรวมทั้งตับ แล้วก็ 2) ไขมัน ที่สะสมเอาไว้ในเยื่อไขมันตามส่วนต่างๆยกตัวอย่างเช่น ใต้ผิวหนัง เมื่อพวกเราเริ่มคาร์ดิโอร่างกายจะเริ่มใช้เดกซ์โทรสแล้วก็ไกลวัวเจนมาเป็นพลังงานก่อน แม้กระนั้นถ้าเกิดออกแรงไปสม่ำเสมอเป็นเวลานานมากพอเพียง ในระดับความหนักที่สมควร ร่างกายจะเริ่มสลายไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทน

คุณประโยช์จากการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ อาทิเช่น ช่วยสลายไขมันส่วนเกิน เหมาะกับผู้ที่อยากลดน้ำหนัก มีหุ่นลีนกระชับ รวมทั้งช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง ร่างกายมีความคงทนเยอะขึ้นเรื่อยๆ ไม่อ่อนแรงหรือไม่มีแรงง่าย

คาร์ดิโอหนักๆกล้ามจะหายจริงไหม? 

คำตอบเป็น อีกทั้งจริงและไม่จริง ขึ้นกับต้นสายปลายเหตุหลายชนิด

มาถึงนี้บางครั้งก็อาจจะงงงันว่า แล้วคาร์ดิโอแบบไหนล่ะ ที่ทำให้กล้ามหาย? … ขอตอบว่าควรจะเป็นการคาร์ดิโอที่หนัก นาน รวมทั้งถี่ แม้กระนั้นได้รับสารอาหารน้อยเกินไป หรือทานน้อยมาก ไม่สมดุลกับพลังงานที่ใช้ไป ดังเช่นว่า ผู้ที่วิ่งตรงเวลา 1-2 ชั่วโมง เป็นระยะทาง 10-20 กิโลเมตร ทุกเมื่อเชื่อวัน แม้กระนั้นรับประทานอาหารเพียงแค่ 1,000 Kcal แถมงดเว้นแป้ง งดเว้นไขมันเพราะเหตุว่ากลัวอ้วนอีกต่างหาก วิธีการทำอย่างนี้จะก่อให้พวกเราได้รับคาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมันไม่พอมาใช้เป็นพลังงาน ยิ่งในสถานการณ์ที่ร่างกายไม่ได้รับอาหาร การเผาไหม้ไขมันก็จะลดน้อยลงอัตโนมัติ ร่างกายก็เลยดึงโปรตีนจากกล้ามมาเป็นพลังงานแทน และก็เป็นต้นเหตุให้กล้ามพวกเรายุบลงนั่นเอง

คาร์ดิโอเช่นไรไม่ให้กล้ามหาย?

อย่างที่ได้บอกไปว่าการคาร์ดิโอนั้นมีผลดี รวมทั้งช่วยทำให้สุขภาพดี โดยเหตุนั้น พวกเราจะต้องบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอเสมอๆด้วย แต่ว่าถ้าเกิดอยากรักษากล้ามงามๆไว้ด้วย ก็มีแนวทางดังต่อไปนี้

รับประทานอาหารให้พอเพียง แล้วก็ได้สารอาหารครบสมบูรณ์
จำนวนของกินที่จำเป็นต้องทานต่อวันก็ขึ้นกับว่าพวกเราใช้พลังงานมากน้อยแค่ไหน ยกตัวอย่างเช่น ถ้าหากทำกิจวัตรที่ทำทุกๆวันแล้วก็บริหารร่างกายธรรมดา บางทีอาจรับประทานอาหารให้ได้ 2,000-3,000 Kcal ต่อวัน หรือแบบง่ายๆก็คือทานให้ครบทุกมื้อ และไม่ปลดปล่อยให้รู้สึกหิวนั่นเอง รูปทรงพลังงานจากของกินก็ต้องเป็น คาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 25% รวมทั้งไขมัน 25% หรือบางทีอาจเปลี่ยนแปลงตามสมควร

คาร์ดิโอให้พอดิบพอดี

ตามข้อกำหนดของ American College of Sports Medicine (ACSM) กล่าวว่าพวกเราควรจะบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอให้ได้ 150 นาทีต่ออาทิตย์ซึ่งจะเฉลี่ยได้เป็น 4-5 วันต่ออาทิตย์ วันละโดยประมาณ 30 นาที แม้อยากได้คาร์ดิโอมากกว่านี้ ก็จะต้องรับประทานอาหารให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆด้วยตามรูปทรง

ทานเครื่องดื่มหรืออาหารเสริมเป็นตัวช่วย

สำหรับคนไหนกันแน่ที่กลัวว่าจะได้รับพลังงานน้อยเกินไป พวกเราสามารถทานเครื่องดื่มหรืออาหารเสริมช่วยได้ ตัวอย่างเช่น ระหว่างบริหารร่างกายบางทีอาจจิบเครื่องดื่มเกลือแร่ชูกำลัง หรือก่อนบริหารร่างกายบางทีอาจรับประทานอาหารเบาๆที่มีน้ำตาลปานกลาง เพื่อเพิ่มเดกซ์โทรสให้ร่างกายใช้ประโยชน์เป็นพลังงานระหว่างออกแรงได้ แล้วก็ข้างหลังบริหารร่างกายบางทีอาจทานโปรตีนเสริมในลักษณะต่างๆเพื่อคุ้มครองการสูญเสียโปรตีนแล้วก็ช่วยสร้างเสริมกล้าม